Редакция на компютърния хой

съвета

По време на отслабнете Y. отслабнете Никога не бива да избирате чудодейна диета, която в допълнение към добре познатия ефект на отскок може да означава недохранване и проблемни рискове за тялото ви, нито да ядете по-малко, а по-скоро да избирате здравословни храни, да променяте начина си на живот и да залагате на редовния практикувайте спорт, грижете се за навиците си, елиминирайте вредните вещества като алкохол и подобрете качеството на хигиената на съня си.

Ако все още не знаете как да започнете, първото нещо, което трябва да направите, е да се информирате задълбочено за най-добрите храни за изгаряне на мазнини, най-пълноценните диети, които можете да изберете и най-препоръчителната рутинна тренировка за вашето тяло. Вашият лекар и специализиран диетолог са източници, към които винаги трябва да се обърнете, когато промяната в начина ви на живот е внезапна или имате съмнения относно витаминните добавки или баланса между различните хранителни компоненти.

Според експерти, най-добрите диети за отслабване Те са Средиземноморската, Флекситарианската и DASH диетата. Първият се състои от прием на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин, с ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. Вторият е метод, използван от хора, чиято диета е основно вегетарианска, въпреки че те спорадично включват месо и риба.

Що се отнася до диетата DASH, която се съкращава от съкращението Диетични подходи за спиране на хипертонията, тя се основава на ограничаване на количеството дневни калории до 2000, залагане на консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пилешко месо, риба, бобови растения, ядки и растителни масла. Консумацията на наситени мазнини, захари и сол също е ограничена.

5 съвета за хранене, за да отслабнете и да намалите теглото си

След това ще ви предоставим няколко основни хранителни съвета, които можете да следвате, за да отслабнете и да отслабнете по-лесно.

1. Елиминирайте напълно нездравословната храна от диетата си

Наричана още нездравословна храна, този вид храна, която варира от хамбургери от големи вериги до пържени картофи или индустриални сладкиши, има много нисък хранителен принос за вашето тяло. Докато те съдържат голямо количество наситени мазнини, холестерол, захар и сол, които причиняват не само напълняване, но и че можете да страдате от сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване, чернодробни заболявания или диабет тип 2.

От друга страна, проучване, публикувано през 2012 г. в „The American Journal of Clinical Nutrition“, установява, че редовното консумиране на нездравословна храна с висока енергийна плътност намалява специфичната сензорна ситост, което ви кара да ядете повече от тази храна. Освен това изследванията, публикувани в списанието Public Health Nutrition, разкриват, че колкото повече бърза храна ядете, толкова по-голям е рискът от депресия. .

2. Избягайте от ултрапреработените храни

Друг хранителен трик за отслабване и отслабване е избягването на ултрапреработени храни. Тясно свързани с появата на различни видове рак и други здравословни проблеми, трябва да ги премахнете от диетата си възможно най-много и за това няма да имате друг избор освен да проверите добре етикетите на продуктите и да знаете кои трябва не трябва да консумира.

В Испания 70% от консумираната храна се преработва и свръхпреработва и съдържа съставки, които са свързани със сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване, според доклад на VSF Justicia Alimentaria Global. Ще познаете ултрапреработените, защото те се произвеждат основно с индустриални съставки като захари, масла, мазнини, соли, антиоксиданти, стабилизатори, консерванти, оцветители, стабилизатори на цвета, подобрители на вкуса или овлажнители и съдържат малко или никакви естествени храни. Те предизвикват пристрастяване и дългосрочната консумация е отрицателна за вашето здраве.

3. Чао чао алкохол

В Испания подправяме храната си с вино, пием 46,4 литра бира на човек годишно и се наплискаме с алкохол за развлекателни събития, празнични събития, туризъм и планове с приятели, но тази обичайна родина - нищо здравословно, от друга страна - трябва да завърши, ако искате отслабнете и отслабнете. И въпреки че стойността му варира в зависимост от напитката, алкохолът се откроява с високото си калорично съдържание и ниска хранителна стойност, особено в случая на дестилирани напитки.

Без да се стига по-нататък, бирата е угоена като торба с пуканки. В допълнение, обичайните тапас и шишчета, които допълват закуската, обикновено са хиперкалорични и богати на масло, сол или сосове.

4. Редовни часове на хранене

Дори не мислете за пропускане на хранене или за много ограничителни нискокалорични диети, които ще забавят метаболизма ви и ще предизвикат обратен ефект върху тялото ви. Ако можете да ядете пет пъти на ден, още по-добре, тъй като този навик поддържа постоянната глюкоза в кръвта, предпазва ви от преяждане, подобрява планирането и избягва преяждане, закуски и импулсивни ястия. Пропускането на хранене няма да ви донесе нищо друго освен проблеми. Особено не забравяйте да закусвате и да не ядете вечеря твърде късно, като чакате около два часа преди да заспите. Накратко, постоянството при хранене е друг от най-добрите трикове за избягване на напълняване.

5. Здравословни закуски

Една от причините за наддаване на тегло, задържане на течности или невъзможност за отслабване е закуската между храненията, обикновено базирана на индустриални, мазни, захарни и хиперкалорични продукти, които не носят нищо добро на тялото ви, изобилстващо от автомати или барове. Вместо това отидете на здравословни домашни закуски, които можете да консумирате по време на работа, като ядки, плодове, кисело мляко, пълнозърнест хляб със зехтин или авокадово масло, тъмен шоколад, цитрусови плодове или пълнозърнести храни.