Наред с други проблеми, тези, които искат да започнат да бягат, трябва да вземат предвид, че трябва да сте във форма, за да можете да бягате, а не обратното

Вашият браузър не поддържа HTML5 видео

saludable

Работи ли най-добрият вариант за отслабване?

„Трябва да сте годни, за да бягате, а не да бягате, за да сте годни“, казва физиотерапевтът Даян Лий. Мнозина вярват в обратното и преди да изпълнят необходимите изисквания за търкаляне, си купуват чифт обувки. Но. Работи ли най-добрият вариант за отслабване?

Това са петте ключови точки, които трябва да имате предвид, ако искате да станете успешен бегач и да се наслаждавате на бягането:

1. Въпрос на тегло. Никога не препоръчваме бягане с наднормено тегло. Състезанието е вариант, който не обмисляме, докато хората не загубят теглото, предписано от ендокринния лекар или диетолог. Аеробните упражнения не са най-добрият вариант. Изследвания като въздействие на различните методи на обучение върху антропометрични и метаболитни характеристики при субекти с наднормено тегло/затлъстяване: систематичен преглед и мета-анализ на мрежата, публикувани в списание PLoS One показват, че е много по-продуктивно да се смесват аеробни тренировки със силови тренировки и, разбира се, да се комбинират със здравословна диета. Всичко това може да се види в документален филм, Fed Up, където момиче с наднормено тегло спортува много, но не се храни правилно, така че не може да отслабне.

2. Състояние на формата. За да започнем да бягаме, трябва да изпълним необходимото физическо състояние, така че ставите (коляното, тазобедрената става, глезена) да са в състояние да издържат, без риск от нараняване, въздействието, което се случва при всяка крачка. Според NSCA (Национална асоциация за кондициониране на сила) всеки път, когато бягаме, ставите ни получават между два и четири пъти телесното тегло. Представете си дали имаме излишни килограми. Ако имате нисък мускулен тонус, мускулен дисбаланс и лоша подвижност, вашите наранявания са високи. Освен това трябва да започвате от малко и да увеличавате изминатото разстояние между 5 и 10% всяка седмица, никога повече.

3. Ефективност и ефективност. Какво казват изследванията Непрекъснато бягане срещу интервални тренировки с висока интензивност. Интервалното обучение изглежда много по-ефективно в съотношението печалба/време. Също така може да допринесе за увеличаване на мускулната маса. ( Гледам видео)

4. А какво ще кажете за сърцето? Много маратонки, малко медицински прегледи. Стрес тестовете трябва да бъдат задължително изискване преди провеждането. Тук тренираме малко в ирационалното човешко поведение. Обикновено харчим парите за скъпи обувки, компресионни чорапи, гривната, с която да работим с мобилния телефон, както и гелове, витамини и т.н. ..., които обикновено не служат много повече, отколкото за увеличаване на акаунта на този, който го продава. От друга страна, има много хора, които се изправят срещу маркетинга и модата, а малцина са тези, които инвестират парите си в нещо, което наистина служи за контрол и подобряване на здравето им: медицински прегледи. В този смисъл на здравословно ниво около 2 милиона испанци имат диабет и не го знаят. Най-малкото е от съществено значение да се направи тест за стрес (мониторът за сърдечен ритъм с късен модел е малко полезен без него) и аналитичен. Най-доброто е веднъж годишно.

5. Техника. Няма правилна техника на бягане, всеки човек има свои собствени пропорции на тялото, история на наранявания. Искането да тичате като другите би било грешка, която може да доведе до проблеми със ставите. Техниката на бягане не е нещо вродено и е важно не само да бъдете по-ефективни в състезанието, но и да избегнете наранявания. Трябва да се опознаем, да тренираме прогресивно и да работим върху това въз основа на нашите собствени характеристики, за да постигнем по-голяма ефективност и да се наслаждаваме на бягането.

Хорхе Гарсия, Доктор по високи резултати и професор в UNIR. Twitter @JorgeGarBas

Сара табарес, директор на Performa Personal Trainers. Twitter @saratab