Идеален за тези, които имат малко време и за тези, които прекарват дълги часове в офиса и трябва да се преместят, Просто тичай се състои в десет интензивни минути бягане . "Това е система, която възниква в резултат на проучване, проведено от Института Купър, което казва, че след десет минути физическа активност се постига промяна поради освобождаването на хормони. По този начин е възможно да се намали стресът и повдигнете серотонин, невротрансмитер, който регулира хормоните и ускорява метаболизма на тялото ", обяснява физическият треньор Пабло Бенадиба, директор на Espacio Regenerativo.

минути

Винаги след десет минути, интензивността на дейността ще зависи от нивото на всеки един и от обучението на всеки човек. Подходящ за всички аудитории, той не изисква предишно физическо състояние. "Ако тя никога не е бягала, тези десет минути ще й помогнат да се адаптира към бягането. Ако човекът е бегач, интензивната активност ще намали гликогена в тялото и ще повлияе на загубата на мазнини", описва Бенадиба.

Минутите, посветени на аеробна активност, са значително намалени, оставяйки време за допълване на други дейности. „Преди беше посочено бягане в продължение на 45 минути: първите 25 трябваше да намалят гликогена и след това започнахте да изгаряте мазнини. Сега това се промени, тъй като е известно, че ако направите десетминутна интензивна работа, получавате ниско съдържание на гликоген и след това изгаряте мазнините по-бързо. "И така", тези десет минути са добри за по-късно правене на тренировка. Ендорфините, адреналинът и тестостеронът се освобождават за тези няколко минути, дори и да не са били толкова интензивни ", казва Бенадиба. Ако интензивността на упражнението е висока, гликогенът се понижава и след това можете да се разходите, което е добре работа за изгаряне на мазнини. Ако интензивността е по-ниска, може да се добави локализирана работа и тя ще бъде по-ефективна.

По-малко е повече

The просто тичай Помага на деня да започне по различен начин. Когато дейността е приета, препоръчително е да преминете от ниска към висока интензивност, като винаги се опитвате да се възползвате от това време, давайки максимума, който всеки може да даде. "При заседналите хора, които тепърва започват, е достатъчно да се редуват джогинг или ходене и бягане. Това генерира ползи, защото изпомпва сърдечно-съдовата система. Стимулът генерира малко пристрастяване и води до втора обиколка, която би била друга тренировка или разходка ", се посочва в него.

Разбира се, човек, който никога не е бягал, няма да може бързайте десет минути . „В този случай тръсът ще бъде с прекъсвания, докато достигне десет минути“, предупреждава треньорът. Как От по-малко към повече. Тоест, тичане и ходене редуващи се: "една минута тичам и друга една, две по една, три по една. Така до десет минути бягане. В този период трябва да увеличите интензивността, като правите повече метри, докато постигате максимално възможното ", посочва професионалистът.

Преди това е от съществено значение да се загреете с движения на ставите и разтягане на основните мускули, защото тялото е твърдо. "Може да го направи всеки, който има свободно време и иска да започне да живее здравословно. Както всеки, който ще тича, имате нужда от физическа форма", заключава той.

  • Бягане по повърхности, които не са твърди, като трева без дупки.
  • Носете специфични обувки за бягане и подходящо облекло.
  • Не прекалявайте, особено в случай на заседнали хора, които тепърва започват.
  • Избягвайте го, ако сте ранени.
  • Който не е свикнал, нека започне бавно.
  • Хидратирайте се Ако е много горещо след десет минути е възможно да се дехидратирате.

Печалби

  • Произвежда хормонална промяна, която ви кара да се чувствате по-добре емоционално.
  • След десет минути вашето физическо състояние също се подобрява.
  • Метаболизмът се ускорява, въпреки че зависи от всеки човек.
  • Изчисти ума си.
  • Разчупете рутината.
  • Осигурява енергия.
  • Намали стреса.
  • Подобрява сърдечно-съдовата система.

Противопоказания

  • Избягвайте го, ако има сърдечно-съдов проблем или исхемия.
  • Не го правете, ако има проблеми със ставите в глезените или коленете.