съвета

Бягаща пътека Това е едно от класическите и основни съоръжения на фитнес залите и винаги е привличало вниманието ми, че в същото време е едно от най-търсените съоръжения, заемано през повечето време и едно от най-мразените или едно от първите споменати от хората, казващи „ъ, мразя да тичам на бягаща пътека“.

Пътеката е устройство много полезно защото ни позволява да бягаме, когато не е възможно да го направим навън поради температура (много студена или гореща), дъжд, въздух, липса на осветление и др. Но внимавайте, не бива да го възприемаме просто като един вид „метадон на бегача“, за да си дадем доза, когато не можем да избягаме навън, защото можем да извлечем много от него тъй като ни дава възможност да контролираме много променливи в детайли и по този начин да изпитваме неща, които не можем да направим, когато отидем в чужбина.

Както добре ни позволява да оптимизираме времето за определени обучения, за да можем да направим много малки временни пространства печеливши.

Да, ясно е, че ако разполагаме с половин час, няма да можем да заменим продължително бягане пеша, но след половин час на бягащата пътека можем да свършим много добра работа, която, може би, не можем да свършим навън, защото, на бягащата пътека, работещото през цялото време, което прекарваме, е потенциално полезно. Например, ако искаме бягайте нагоре, Просто трябва да натиснете малко копче и, voila, докато сме навън, трябва да отидем до мястото, където намираме наклона, който искаме.

Ето защо обичам да го виждам като допълнение, а не като заместител, тъй като, въпреки че има случаи на спортисти, които практикуват практически цялата си тренировка на бягаща пътека (някои от тях от международния елит), изглежда не е най-препоръчително.

И не говоря за това, че е потенциално повече или по-малко вредно (нещо, което не е доказано, нито в полза, нито против), а по-скоро има много неща, които се различават от бягането на открито. Например: има по-малко енергийни разходи, защото кракът се движи по-лесно, подпомогнат от лентата, и въздушното съпротивление не трябва да се преодолява, по-малко пот се изпарява, така че ние се потим повече, вие сте заседнали в намалено пространство и т.н.

Така че, както се случва почти винаги, бягащата пътека не е нито добра, нито лоша, нито обратното, но зависи от това, от което се нуждаем, как го използваме, за какво и т.н. Ясно е само това това е един от многото инструменти или опции, които трябва да обучим Ето защо решихме да разработим тази статия, в която по-долу ви даваме поредица от принципи или съвети, които смятаме, че си струва да вземете предвид, за да извлечете максимума от бягащата пътека.

1. - Оборудвайте се правилно

Защо хората носят най-добрата екипировка за бягане и въпреки това носят каквото и да е, когато бягат на бягаща пътека? Извинете, не го разбирам и ако някой знае някаква логична причина, моля, кажете ми, защото може би греша.

Ако ще бягате, където и да е, трябва да се екипирате правилно и това предполага правилен избор на облекло, обувки, електронни устройства ако смятате, че имате нужда от тях и т.н.

Тъй като е на затворено място, не е необходимо текстил да се предпазите от студа и с един слой си струва но ще се потите много Така че облечете удобни, леки дрехи и ценете, че това е, което не се клати много, когато е мокро. Пази се от чорапи, не носете 100% памук от "3 за 5 евро", моля, нещо ограничено.

The маратонки те са малко сложни и трудни за обобщаване, но мисля, че лентата омекотява много, така че мисля, че нещо е по-добро твърди, по-скоро леки, които не са прекалено твърди, но се огъват добре, дишащи, и т.н.

Ограничението не е необходимо (но ако ви харесва позата, продължете), стойност a лента за глава Тъй като работи чудесно, кърпа или кърпа за изсушаване на потта, монитор за пулс/часовник/хроно (дори машината да разполага с тези данни, ще видим защо да ги вземем) и т.н.

Съществено нещо за хидратирам те, бутилка с вода, каничка или каквото искате, но го сложете и използвайте, моля. Дори не си мислете, че тъй като сте ударили потта на века, ще отслабнете много или че ще правите по-добра тренировка, защото може да е обратното.

Звучи ли ви много суетене? Боже, но аз започнах с това, че трябва да се обличаш подобно на това как тичаш навън, така че не ми мрънкай, имаш всичко.

2.- Научете се да бягате на бягаща пътека

Не е нужно да вземете докторска или магистърска степен, за да бягате на бягащата пътека, но бъдете внимателни, защото Също така не е удобно да се качите и да започнете да тичате наоколо, защото можем да генерираме нежелан проблем.

Помислете, че повърхността, по която ходите не е все още Вместо това се движи назад и веднага щом сложите крака си, моделът, който сте свикнали да модифицирате.

Както добре трябва да свикнете с разстоянията да се чувствате комфортно със страничните решетки, факта, че имате централния блок и друг бар пред себе си, че не можете да се движите в свободното си време и т.н.

Има безброй фактори, които могат да ви накарат да се почувствате странно, дори ако това е само психологически ефект, и да промени начина, по който бягате, което може да доведе до малки претоварвания, които, повторени стотици или хиляди пъти, в крайна сметка създават истински проблем, нараняване Във всички правила.

Също така се препоръчва апТрябва да се качвате нагоре и надолу по колана, докато той работи, за да можете да манипулирате бутоните, без да се налага да спирате и т.н.

3.- Запознайте се с бягащата пътека, на която ще бягате

Дори и да бягате от хиляди километри, винаги Трябва да погледнете първоначално този, който ще използвате, за да видите колко стегнато е колелото, ако е добре поддържано или куцо, че има авариен бутон правилно, ...

Също така, когато започнете да работите, опитайте се да определите дали е правилно калибриран. Нямам предвид калорийните разходи или сърдечната честота, а ритмите и наклоните, защото има моменти, когато това, което касетата казва, изобщо не е подобно на това, което всъщност има.

Да, добре е, че понякога играе във ваша полза и си мислите, че вървите със световъртеж без усилия, но какво ви притеснява, когато е обратното и мислите, че ще уволните и това ви казва че тичате с 10 км/ч? Е, когато се съмнявате, опитайте се да идентифицирате всичко това в началото и тогава знаете какво да очаквате или, ако работи редовно, направете промяна в друга.

Напрежението на лентата е много важно защото е много лошо да бягате с отпусната бягаща пътека, тъй като кракът не поддържа добре и може да се плъзга.

Също така трябва да вземете предвид как и къде се намира. В идеалния случай трябва да има огледала, които да ви виждат (не за да се покажете, а за да видите стойката си), че няма наклонени стени наблизо, че другите не ви деконцентрират ... Ще оставя това на вкуса на всички, но ако искате за да бъдете педантични, имайте го предвид сметката.

4. - Внимавайте за стойката и техниката си, когато бягате на бягащата пътека

Това важи всеки път, когато бягаме но поради особеностите на обучението на бягаща пътека може да се наложи да се обърне специално внимание на някои аспекти.

Типично е да се скъсява крачката, или защото бягащата пътека е малка, или защото се чувстваме съкрушени и мислим, че ще тръгнем, или, понякога, защото вървим бързо и трябва да увеличим честотата с цената на намаляването ширината на крачката. Понякога се случва обратното, особено когато вървите бавно, че виждате някои скачащи повече от бягане.

Бъдете внимателни и се опитайте да поддържате амплитуда, която е естествена за вас И всъщност бягащата пътека е идеална за работа по амплитудата и честотата на крачките, защото можете постепенно да променяте скоростта на бягащата пътека и да експериментирате, за да видите с какви честоти и ритми се чувствате най-комфортно. Всъщност, ако вземете метроном със себе си, можете да изплашите работата, която можете да свършите.

Не поглеждай на долу тъй като няма да пътувате, няма нередности в терена, през цялото време е една и съща лента, така че използвайте възможността да погледнете напред и малко надолу, с добре поддържана глава, но без прекомерно напрежение.

Казах главата, защото тя е последната част от веригата, но дори и вие сте минали през бедрото, багажника, врата ... За да се контролирате, е идеално, ако има огледало, защото там виждате всички дефекти, които със сигурност имаме (всички ги имаме, не ви вярвам, че бягате перфектно, уверявам ви).

Инсулт, движение на крака ... Всичко, което ви обясняваме в обучение на техниката за бягане и че на бягащата пътека можете да ги видите много лесно, безкрайно по-контролирани, отколкото когато бягате навън, където не е лесно да намерите как да се видите, докато бягате, за да откриете всички тези малки дефекти.

5. - Променете обучението, комбинирайте променливи

- Джо, бягащата пътека е толкова скучна. Глупости!

Защо е по-скучно от това да избягаш навън? Не може ли да бъде скучно да обикаляте лекоатлетическата писта, винаги да бягате по един и същ пътен участък, винаги да се изкачвате и спускате по една и съща планина ... Какво правите, за да избегнете цялата тази скука? Няколко неща? добре това, което правите на лентата, също варира!

Повечето ленти имат вградени предварително дефинирани програми, но за да не се налага да си изяждате главата с това или да не зависи от нещо външно, просто трябва малко да се забърквате с бутоните. скорост и наклон и вече можете да монтирате обучението, което искате.

Например: с постоянен плосък наклон направете две минути със средно темпо и силна половин минута, повтаряйки го няколко пъти, с темпо 7-8 км/ч и вървете по равнината и на всеки толкова често поставяйте по няколко минути с 12-15% неравности и др.

Възможностите са безкрайни и не само чрез игра с тези променливи, но и чрез комбиниране на вашите собствени параметри: променете честотата на крачките си, без да докосвате нито ритъм, нито наклон, опитайте да правите CaCos с много наклон ...

6. - Комбинирайте бягащата пътека с други дейности

Опитвали ли сте да поставите пет минути лента със средно високо темпо блок от две или три силови упражнения? Е, опитайте и ще видите какъв е вкусът на кръвта, уверявам ви.

Например: комбинирайте упражнение с придърпването три пъти, няколко безтегловни клека и няколко секунди дъска и в края на третия път вместо плана се качете на пътеката с вашата крейсерска скорост. Ще видите как пулсът, температурата, дишането ви се повишават и това ви напомня за майката, изобретила бягащата пътека.

За триатлонисти, идеални за правене мултитранзиции Късо сте на закрито, като загрявка преди сеанса на въртене, за да започнете вече пълно и топло и т.н.

Както в предишната точка: скуката, само ако искате.

7. - Възползвайте се от бягащата пътека, за да направите тестове

Те казват, че трябва да се правят експерименти със сода, вместо с шампанско, така че защо да не занесете новия си комплект дрехи, маратонки или каквото и да било във фитнеса и да го изпробвате контролирано на бягащата пътека.?

Ако видите, че не върви добре, прекъсвате и воалирате, друг ден го поставяте отново, можете да променяте вратовръзката на обувката колкото пъти искате, без да стоите студени и т.н.

Добре, можете да направите всичко това в чужбина, но какво ще стане, ако започне да ви търка, когато поемете 5 километра? Върнете ли се назад, вървейки 5K? Във фитнеса слизате долу, слизате в съблекалнята и след по-малко от две минути се връщате с обичайните си обувки, не пропускате сесия.

А, да, ти беше много умен, аз много използвам лентата за тестовете, които правим тук Форум по лека атлетика.

Можете и вие Възползвайте се, за да запишете как бягате и да анализирате вашата техника, стойка и т.н. Мобилен телефон или камера, от които имаме много поставени отзад, отстрани или държани от партньор и, ела, да страдаме, виждайки всички онези дефекти, които не сте знаели, че имате.

Следствие

Можем да продължим да даваме насоки за употреба и съвети в полза на бягащата пътека почти за неопределено време, но с това, което ви казахме досега, успяхме ли да го накараме да го виждате като приятел, а не като враг? Ще опитате ли следващия път, когато го видите? Ще се опитате ли да се сприятелявате с него и да получите всички предимства, които бихте могли да получите?

Хайде, развесели, това вече ще видите как бягащата пътека е добро момиче.