Храната, физическата активност и други навици през първите 1000 дни са ключови за неврологичното развитие, имунната система и растежа на детето. За да популяризира здравословното хранене и навиците на начин на живот през този период, испанската агенция за консумация, безопасност на храните и храненето току-що стартира кампанията „Благодаря за тези първите 1000 дни“. От проекта SENDO искаме да подкрепим тази инициатива и да разгледаме с вас някои от най-важните аспекти, които да вземем предвид през този период в тази и следващата публикация в блога.

благодарим

Първите 1000 дни се простират от зачеването до втората година от живота и в хранително отношение се разграничават три важни етапа: пренатален период, период на лактация и въвеждане на допълнително хранене. Диетата през всеки период, заедно с други съвпадащи фактори, ще играе много важна роля за развитието на затлъстяване в бъдещите епохи. Но нека не се тревожим; С адекватно спазване на хранителните препоръки на всеки етап можем да предотвратим до голяма степен този риск. Ето ни!

PRENATAL ЕТАП:

На този етап хранителният статус на майката преди бременността и наддаването на тегло по време на бременност са много важни фактори. Бременната жена трябва да увеличи енергийния си прием, за да създаде нови тъкани и да насърчи натрупването на мазнини, които да подпомогнат растежа на бебето и кърменето. Увеличаването на енергийния прием води до повишаване на теглото, което трябва да се контролира и ще зависи от теглото в началото на бременността и ежедневната физическа активност по време на нея.

The Индекс на телесна маса [тегло (kg)/височина (m) на квадрат] преди бременността може да ни даде груба представа за препоръчителното средно наддаване на тегло:

ИТМ категория преди бременност

Препоръчително наддаване на тегло

Балансираната и разнообразна диета, като средиземноморската диета, е достатъчна, за да контролира наддаването на тегло по време на бременност; няма нужда да спазвате специална диета.

Адаптирайте добре своя хранителен план в 5 дневни приема и наблюдавайте приноса на следните хранителни вещества:

Даваме ви няколко добри съвета, следвайте ги!

  • Следете теглото си през цялата бременност.
  • Следвайте препоръките за балансирано и здравословно хранене по време на бременност.
  • Намалете консумацията на мазнини от животински произход (масло, бекон, колбаси, сметана и др ...)
  • Кулинарната техника е толкова важна, колкото и хранителното качество на храната. Намалете пържените храни и заложете на храни, приготвени на пара, печени или варени.
  • Включете рибата във вашата диета като източник на здравословни мазнини.
  • Приоритизирайте зехтина, за предпочитане екстра върджин.
  • Намалете сладките храни. Ако харесвате сладки храни, изберете тъмен шоколад.
  • Намалете приема на сол. Можете да използвате ароматни билки и подправки като подправки.
  • Намалете кофеиновите напитки.
  • Не трябва да се забранява никаква храна, освен алкохола, който трябва да бъде строго елиминиран.
  • Не забравяйте, че по време на бременност вашата диета се умножава по две по КАЧЕСТВО, но не и по количество.

Това не свършва до тук! В следващата ни публикация ще говорим за важността на храненето през периода на лактация, а също и за допълващото хранене и предизвикателствата през втората година от живота.