Вече можем да кажем това Пилатес отслабване. Пилатес може да ни помогне отслабнете или по-скоро да намаляване на мастната маса Y. увеличаване на мускулната маса. Често казвам, че пилатес подобрява качеството на живот при хората с наднормено тегло Y. затлъстяване [1], намалява болката [2], можете да посетите нашия пост за болки в шийката на матката и болки в кръста или подобрява силата на корема [3], но винаги, когато ме питаха дали Пилатес е отслабнал, трябваше да кажа не, тъй като, те изгарят много малко калории. Ясно е, че това зависи от продължителността и интензивността, но проведените проучвания казват, че за 60 минути пилатес се изразходват приблизително 200 калории/час, но Zumba изгаря около 700 калории/час.
Можем да потвърдим, че пилатесът може да промени телесния ви състав и вашите антропометрични измервания, тъй като е доказано, че има значително намаляване на теглото, както и в гънките на горния крайник и багажника. Наблюдава се и намаляване на сумирането на гънките, индекса на телесна маса, индекса на теглото и ендоморфията. И също така, увеличаване на мускулната маса при трениращи и машини за пилатес на пода.
Проучване, проведено от Университета в Мурсия, режисирано от Ракел В.К., представи в своята докторска дисертация „ефекта от практиката на пилатес върху пода и машините върху антропометрични променливи, телесен състав и соматотип при възрастни жени с предишен опит в пилатеса метод "[4] ни казва, че методът на пилатес може да намали мастната маса и да увеличи мускулната маса.
Можем да заключим, че систематичната практика на пилатес на пода и с апарати е причинила промени, свързани с подобряване на здравословното състояние в антропометричните променливи и телесния състав.
„Целта на проучването беше да се определи ефектът от практикуването на пилатес и пилатес с подложка върху антропометрични променливи, телесен състав и соматотип при възрастни жени с предишен опит в пилатес след кратък период на детрина“.
Това означава, че жените вече са имали опит в пилатес и проучването е направено, за да се види дали след период от 3 и 4 седмици на неактивност те могат да променят състава на тялото си след 16 седмици.
Колко дълго трябва да правим пилатес, за да отслабнем?
За да отслабнем, правейки пилатес, трябва да правим поне две сесии седмично с продължителност 60 минути, или пилатес на пода, или пилатес машини.
Важно е да се знае, че винаги трябва да се предаваме в ръцете на специализирани професионалисти в този сектор, затова препоръчвам да потърсите специализирани пилатес центрове, можете да намерите някои от свързаните с нас центрове във вашата провинция, щракнете тук
10 Пилатес упражнения за отслабване.
От всички упражнения се правят 4 серии от 30 секунди с 10 секунди почивка между упражненията и 2 минути почивка между сериите.
Разтягане с един крак
Рамен мост Един крак
Двойно разтягане на крака
Prono Bridge + Prep. Плуване
Страничен крак с крак на колене
Тук ви оставяме сесия, разработена от изследването, което е извършило това изследване, с броя повторения, които трябва да направите, и реда, в който е разработено.
В рамките на това проучване бяха проведени две изследвания с квази-експериментален дизайн. В първия беше проучен ефектът върху 23 жени от 16-седмична програма по пилатес, един час, два дни в седмицата, след 3 седмици детренировка.
Във втория участваха 33 жени, които направиха 16-седмична програма по пилатес с устройства като реформатори и стенни модули, два дни в седмицата, един час, след 4 седмици бездействие.
Ефекти от намесата на Пилатес етаж
Резултатите, получени при жени, показват значително намаляване на ИТМ, индекс на тегло и ендоморфия с нисък ефект. Сумирането на мастната маса и гънките също беше значително намалено с леко умерен размер на ефекта след интервенцията, докато мускулната маса се увеличи значително.
Ако прегледаме следната таблица 1, можем да видим намаляване на коремните гънки, трицепса, подлопатката, бицепса, илиачния гребен и супраспиналната.
Таблица 1: Средни стойности на антропометричните променливи, оценени в пилатес на пода (Vaquero R., 2017)
Ефекти от намесата на пилатес с апарат
Таблица 2 показва описателните стойности на антропометричните променливи и сумата на гънките преди и след интервенцията, където са посочени променливите, които са били значително променени и размерът на произведения ефект.
Показано е значително намаляване, висок ефект за коремната гънка; с умерен ефект на размера на трицепсната гънка, илиачния гребен и супраспиналната; умерен ефект за гънката на бедрото; и умерено-висок ефект за сгъвката на крака.
Съществуват също значителни разлики в намаляването на някои периметри като тези на предмишницата, глезена и съотношението талия/ханш; и увеличаване на коригираните периметри на ръката и крака.
Таблица 2: средни стойности на антропометричните променливи, оценени в пилатес машини (Vaquero R., 2017)
Дискусия
Ясно е, че след кратък период на детрениране, субектите са склонни бързо да подобряват антропометричните характеристики и телесния състав към по-здравословни параметри, като систематично извършват физически упражнения, било то с пилатес или други дейности, както е показано в други проучвания.
Неотдавнашно разследване установи, че след 12 седмици детрениране след девет месеца практика по пилатес при практикуващи без предишен опит е имало увеличение на теглото и ИТМ [5].
Това може да ни помогне да разберем, че е възможно участниците в настоящото изследване да са претърпели бърз период на децентриране след системната практика на пилатес, с бързо подобряване на анализираните променливи при повторно включване в него.
Други разследвания
Други проучвания установяват, че практикуването на пилатес в продължение на 4 седмици, пет дни в седмицата при нездравословни жени или в продължение на 8 до 12 седмици, два или три дни в седмицата, при активни или заседнали и здрави участници, води до намаляване на мастната маса, сума от кожни гънки и/или ендоморфия [6] [7] [8]
Според Cakmakçi (2011), проучване на затлъстели жени е установило значително намаляване на подлопаточните и надспиналните гънки, но не и в трицепсните и бицепсовите гънки или в процента на мазнини при пилатес практиката в продължение на осем седмици.
Подобно изследване по същия начин на работа, но за 10 седмици, установи намаляване на гънките на бицепсите, трицепсите, подлопатката и супраспиналната, както и процента на мазнините [9]
Заключения
Ако практикуваме пилатес, освен че подобряваме качеството си на живот, намаляваме болката си или подобряваме физическите си възможности, можем да променим и антропометричните параметри, като намалим кожните гънки и увеличим мускулната си маса.
Какво повече можем да поискаме?
Библиография
Много добра статия, силно препоръчително! Поздравления.
Изпратете коментар Отказ отговор
Вече можем да кажем това Пилатес отслабване. Пилатес може да ни помогне отслабнете или по-скоро да намаляване на мастната маса Y. увеличаване на мускулната маса. Често казвам, че пилатес подобрява качеството на живот при хората с наднормено тегло Y. затлъстяване [1], намалява болката [2], можете да посетите нашия пост за болки в шийката на матката и болки в кръста или подобрява силата на корема [3], но винаги, когато ме питаха дали Пилатес е отслабнал, трябваше да кажа не, тъй като, те изгарят много малко калории. Ясно е, че това зависи от продължителността и интензивността, но проведените проучвания казват, че за 60 минути пилатес се изразходват приблизително 200 калории/час, но Zumba изгаря около 700 калории/час.
Можем да потвърдим, че пилатесът може да промени телесния ви състав и вашите антропометрични измервания, тъй като е доказано, че има значително намаляване на теглото, както и в гънките на горния крайник и багажника. Наблюдава се и намаляване на сумирането на гънките, индекса на телесна маса, индекса на теглото и ендоморфията. И също така, увеличаване на мускулната маса при трениращи и машини за пилатес на пода.
Проучване, проведено от Университета в Мурсия, режисирано от Ракел В.К., представи в своята докторска дисертация „ефекта от практиката на пилатес върху пода и машините върху антропометрични променливи, телесен състав и соматотип при възрастни жени с предишен опит в пилатеса метод "[4] ни казва, че методът на пилатес може да намали мастната маса и да увеличи мускулната маса.
Можем да заключим, че систематичната практика на пилатес на пода и с апарати е причинила промени, свързани с подобряване на здравословното състояние в антропометричните променливи и телесния състав.
„Целта на проучването беше да се определи ефектът от практикуването на пилатес и пилатес с подложка върху антропометрични променливи, телесен състав и соматотип при възрастни жени с предишен опит в пилатес след кратък период на детрина.
Това означава, че жените вече са имали опит в пилатес и проучването е направено, за да се види дали след период от 3 и 4 седмици на неактивност те могат да променят състава на тялото си след 16 седмици.
Колко дълго трябва да правим пилатес, за да отслабнем?
За да отслабнем, правейки пилатес, трябва да изпълняваме поне две сесии седмично с продължителност 60 минути, или пилатес на пода или пилатес.
Важно е да се знае, че винаги трябва да се предаваме в ръцете на специализирани професионалисти в този сектор, затова препоръчвам да потърсите специализирани пилатес центрове, можете да намерите някои от свързаните с нас центрове във вашата провинция, щракнете тук
10 Пилатес упражнения за отслабване.
От всички упражнения се правят 4 серии от 30 секунди с 10 секунди почивка между упражненията и 2 минути почивка между сериите.