Перфектното упражнение за компенсиране на излишъци
Коледните празници наближават и както е традиционно в нашата култура, ще ги отпразнуваме с рожденици, дървета с красиви декорации, коледни песни, подаръци, добри пожелания, дори и за тези, които не ни харесват през останалата част от годината, и защо не?, със сочни яхнии, сладкиши и хиляда срещи, вечери, обеди, закуски и т.н.
Е, нека видим да започнем да се ментализираме, преди съвестта ни да ни удари, калориите на богатите неща и всичко, което ще ни струва да ги загубим от тялото си.
ЗАКУСКА:
Само кафе без захар 0-2 Kcal
Кафе със стандартна захар 35 Kcal
Кафе с пълномаслено мляко (половин кафе, наполовина мляко) + захар 66 Kcal
Кафе с полуобезмаслено мляко (наполовина кафе, наполовина мляко) + захар 57 Kcal
Засега поносимо, проблемът е, когато започнем да добавяме неща към него, защото едно кафе с мляко ... не е достатъчно, нали?
НЯКОИ "ПРОСТИ" БИСКВИТКИ
Но бисквитките не са най-здравословната храна. Тип бисквитки да предположим до 500 килокалории на 100 грама. Ако прекалим и достигнем това количество, трябва да свикнем с идеята, че изразходването на това калорично ниво с бърза разходка отнема около час и 50 минути. Имате три бисквитки за закуска: 21 минути пеша, 11,5 бягане и 9,5
КРУАЗАН:
Сладкишите са една от най-неустоимите храни и многократно ресурс за закуска, но е и едно от изкушенията с по-висок калориен прием. Кроасанът например осигурява около 400 килокалории. - Вземете кроасан надолу: 46 минути пеша, 25 бягане и 21 с велосипед.
А какво ще кажете за вкусна ПОНИЧКИ?
Едно парче е около 200 калории. Прекарването на еквивалента с умерено упражнение предполага. 54 минути пеша, 30 бягане и 24 колоездене.
МУФИН:
Като цяло съдържа около 265 калории. За да премахнете калориите, които има тази вкусна кифла обаче, трябва да ходите 48 минути или да бягате 25 минути.
ШОКОЛАД НАПОЛИТАНА:
Обикновено един неаполитански шоколад съдържа около 280 калории. След като се насладите на вкусните си сладкиши, ще трябва да ходите 51 минути или да джогирате 26 минути, за да се отървете от него.
КУРОС:
Колко добри са вкусните испански чуро за закуска, само едно чуро предполага повече от 115 калории. За да елиминирате 115 калории, тялото ви ще се нуждае от 21 минути ходене или 10 минути бягане. И тъй като обикновено не ядете нито един чуро ... ние ви оставяме да правите математиката, но елиминирането на цял пакет чуро вероятно ще ви коства много време!.
Проблемът е, че ще пристигнем на обяд гладни след толкова упражнения, за да намалим закуската и следователно със сигурност ще спрем за лека закуска.
Какво ще кажете за чаша вино, или бира, или газирана вода, и чипс или ядки?
ВИНО
Чаша вино от например, 150 милилитра осигуряват около 80 килокалории. Ако вземем три, ще говорим за 240 килокалории. Преди да направите това, в допълнение към други здравни съображения, може би е добре да помислите, че изразходването на това количество енергия ни струва почти час бързо ходене.
БИРА
Халба бира представлява около 190 калории в зависимост от бирата, която консумирате. За да премахнете тези 190 калории, трябва да ходите 35 минути или да бягате 18 минути.
БЕЗАЛКОЙНА НАПИТКА
Кутия сода от 330 милилитра може да съдържа около 150 килокалории, в зависимост от вида. За да ги изгорим ще ни трябват около 30 минути бързо ходене.
ЧИПС
Чанта картофен чипс може да осигури няколко 300 килокалории към нашето тяло, в зависимост от вида на продукта или размера на контейнера
Ще трябва да ходите 62 минути или да бягате 30 минути, ако искате да ги премахнете.
Фъстъци
Около 100 грама печени и осолени фъстъци, ние приемаме около 296 калории. За да ги премахнете, трябва да ходите 54 минути или да бягате 28 минути.
МЕСА
Идват ужасните ястия.
Сигурен съм, че сте го виждали, всички сме се записали за фитнеса, нали?
СОКОРИДНАТА ТАВА НА ИБЕРИКОС:
Serrano шунка, сирене, salchichón и chorizo са около 174 калории, еквивалентни на интензивни половин час тонизиращи вериги във фитнеса. Достъпно, не?
Разбира се, бъдете внимателни с хляба, една филийка има приблизително 69 калории, така че храната е по-добра в чинията и няма какво да правите занаятчийски тапас.
БАГАТИТЕ БОГАТИ КРОКЕТИ
Няма значение дали са пилешко или шунка, всяка от тях е с около 38 калории, в зависимост разбира се от размера. Ако вземете две, можете да забравите за тях с по-малко от час йога.
ГОЛЯДО НЕЖНО
Сигурни сме, че ще бъдем доста заситени след 202-те калории от това натоварено с протеини ястие, идеално за укрепване в 20-минутна сесия с тежести във фитнеса
ПЕЧЕНО ГОВЕЖДО
Това би бил един от хищните варианти с по-малко калориен прием в сравнение с предишните. Само 127, или което е същото, половин час аеробика.
ПЕЧЕНА СВИНЯ
257 калории, колкото биха изчезнали с половин час интензивно кардио
РИБА
Ако семейството ни е повече от риба, Честито! Рибата е важен източник на хранителни вещества и допринася за балансирана и здравословна диета, тъй като има малко калориен прием в сравнение с големия си източник на протеини, затова се поглезете!
СВАРЕНИ КРЕМИ
Една порция е 94 калории. Трудното е да знаете как да спрете да дегустирате този деликатес, 100 грама скариди е същото като 45 минути да правите коремни преси с добро темпо, така че не забравяйте да зададете лимит. И не слагайте майонеза.
СОСЕМА
Има по-малко от 100 калории. Бихте реагирали много любезно на вашата здравословна диета, но така или иначе, знайте, че тя ще съответства на половин час клякане.
ДЕСЕРТИ
Както можете да си представите, сега идва най-лошото от филма, ДЕСЕРТИ
БАДЕМИ НОГАТ
516 калории 100 g меки и Продължи 158
Нормалната порция обикновено е 30 грама, около 158 калории, които бихме изгорили за 38 минути бягане, 56 плуване, 43 с колело, час и половина ходене или половин час танцуваща салса.
ШОКОЛАДЕН НУГАТ
Класиката на шоколад Би било около 167 на порция и 557 на 100 грама, нещо, което бихме могли да премахнем, като хвърлим игра футбол с децата. или 41 минути бягане, или 69 плуване 46 с велосипед. 139 ходене
ПОЛВОРОНИ
552 калории 100 гр. Един само защото само един е около 190 калории. Които се решават с 41 минути бягане, 69, плуване, 46 с колело или 138 минути пеша.
КОНЕЦ
Непростимото на Рейес има 378 калории, 100 гр. Но бъдете внимателни, говорим за доста важно парче, това, което бихте взели по време на лека закуска или ако сте от тези, които искат да вземат добра порция и да видят дали са изненадани. Нещо еквивалентно на интензивна сесия на Cross Fit за 40 минути или 45 плуване 90 минути ходене