Ако ти си повече кардио упражнения за намаляване на стреса, на бокс това е твоето нещо. Станете боксьор с него оборудване, което препоръчваме: чанти, ръкавици и други аксесоари.

Това дисциплина е грандиозен за тонизиране на цялото тяло и освобождаване на адреналин. Не се колебайте, ще ви хареса.

дома

Какво е бокс?

Боксът е a боен спорт в която двама души от една и съща теглова категория се бият с юмруци, използвайки за тази цел специални ръкавици и спазване на специфични правила.

Знам практикувайте на пръстен или пръстен за определен брой нападения, обикновено на три минути.

Печеля боксьорът, който успяват да нокаутират противника или, ако това не се случи, този, решен от съдиите.

Колко категории тегло има в бокса?

Боксът е олимпийски спорт. Това са съществуващите категории тегло в Олимпийските игри:

Тегло (до) Категория
91+ кг (200+ фунта) Супер тежко тегло
91 кг (200 lb) Тежка категория
81 кг (178 lb) Средно тежък или средно тежък
75 кг (165 lb) Средно или средно тегло
69 кг (152 lb) Полусредна категория
64 кг (141 lb) Супер лека или юноша полусредна категория
60 кг (132 lb) Леко тегло
57 кг (125 lb) Перо тегло
54 кг (119 фунта) Лека тежест
51 кг (112 lb) Тегло на мухата
48 кг (106 lb) Лек или полулек

Какви видове бокс съществуват?

Боксът, който се играе на Олимпийските игри, тъй като беше приет за олимпийска игра през 1904 г., е английски бокс.

Въпреки някои промени и актуализации, той се управлява от Правила на маркиза Куинсбъри съставен през 1867г.

Той говори за първи път на използване на ръкавици, на обувки, подходящи за практикуване на този спорт и K.O. 10 секунди след като боксьорът пада на земята и не може да стане без помощ ...

Но има почти толкова видове бокс, колкото страните в света, защото всяка държава има своя вариант.

Един от най-известните е Тайландски бокс или муай тай. Това е много по-агресивен бокс, където можете да удряте с крака, колене и лакти.

Позволени са метене, задържане и хвърляне, затова се нарича изкуството на 8-те крайника.

Друг много разпространен вид бокс е Kick Boxig.

Е боен спорт от японски произход Y. западно развитие, в които правилата на английския бокс се смесват с техниките за ритане на някои бойни изкуства като карате и муай тай.

Кои са основните рискове в бокса?

Боксът поради ударите, които се нанасят на участниците, се счита за a спорт на нещо риск.

В допълнение към натъртвания и счупвания на различни кости, това може да причини необратимо сътресение и дори смърт.

И така, защо боксът е цялата ярост?

Не е английският бокс, в който двама боксьори се бият, стана модерен, а боксът във фитнес залата.

Или с личен треньор, както са показали толкова много в социалните мрежи Адриана Лима, Джиджи Хадид, Крис Хемсуърт или Елза Патаки.

Или да отидете на известните уроци по кардио на Бой на тялото, където в ритъма на музиката инструкторът прави маса за упражнения с боксови движения, които участниците трябва да следват.

Защо боксът намалява стреса?

Кой не изпитва облекчение да удари нещо при стрес? Сега сериозно боксът е страхотен антистрес съюзник.

Практикуването на бокс прави това:

  1. Кой месец адреналин, един от хормоните, който се генерира, когато сме стресирани. Стресът и напрежението, натрупани през деня, причиняват мускулни болки, главоболие, безпокойство ... Този тип тренировки ще ви помогнат премахнете тези последици от стреса върху вашето здраве.
  2. Бокс причини ендорфините се секретират, хормонът на щастието, който освобождава чувството за щастие и благополучие в тялото.
  3. Прекъсва връзкитена всичко. В бокса умът, координацията и рефлексите се упражняват много, така че трябва да бъдете много внимателни към всяко движение. Необходима е изключителна концентрация, което ви кара да приберете всичките си проблеми за известно време.
  4. Борба с депресията, обезсърчението и намаляване на безсънието.

Какви други предимства има боксът?

Боксът изтънява

Можете да изгорите 1000 калории за един час упражнения. Тъй като това е дейност, при която цялото тяло се движи.

Тонизира всички мускули на тялото

Особено тези на горната част на тялото: рамене, корем, ръце, гърди и гръб.

В същото време боксът изисква много важно комплект талия, крака, глезени и седалище, способен да оформи силуета за рекордно време.

Научавате самозащита

Друго предимство на бокса е, че ще знаете някои ресурси за лична защита, които никога не нараняват.

Какво още, подобрява физическата устойчивост както във всички спортове с голямо въздействие.

Насърчава по-добро сърдечно-съдово здраве

Кардио упражненията предизвикват увеличаване на кръвообращението, подобряват дихателната система и намаляват кръвното налягане.

Подобрява самочувствието, особено при жените

Жените, които го практикуват, уверяват, че са способни справят се много по-добре с всеки проблем които могат да бъдат повдигнати всеки ден.

Вашите рефлекси се увеличават

способността ви да реагирате, увеличава баланса и вашата психомоторна способност, за да може да избягва и да реагира по-бързо на удари.

Подобрява стабилността на тялото.

Бокс тренировки у дома:

Както винаги, преди да практикувате който и да е спорт, трябва да се стопли. Типичното в бокса е да подгряваш скачане на въже, с разтягане и също така активиране на ставите. Целта е постепенно да се увеличи сърдечната честота.

След като загрявката приключи и преди да сложите ръкавиците, за да ударите чантата или да симулирате бой, те трябва предпазвайте китките и ръцете с превръзки.

Ако сте начинаещ, ще научите основните удари (куки, горен, директен и някои други) и с различна скорост, нещо, наречено спаринг в жаргона.

А също и защитни движения, като прикриване или укриване.

Какво ти е необходимо?

Ще ви трябва само един въже, боксова превръзка за ръце, чувал, Въпреки че не е задължително, има много съчетания без чанта, особено когато тренирате като двойка или с личен треньор, и, разбира се, някои ръкавици.

Как да удариш чувала

В това видео ще намерите всичко, което трябва да знаете, за да ударите добре чантата и да не се нараните.

Освен това ще се научите да получавате най-голяма ефективност от движенията си: