Страдате ли от болки във врата и не знаете какво да правите?

болка

Опитвали ли сте вече много неща, но към днешна дата без успех? Болката обикновено връща ли се?

Не го разбирате и може да се чудите: защо аз? Искате ли просто да разберете защо ви боли врата и какви възможности има за излекуване?

Бих искал да се опитам да изясня малко тези съмнения и да ви подкрепя да си помогнете.

На тази страница ще обясня кои са вероятните причини за възпалено гърло и кои упражнения наистина осигуряват облекчение.

Да, има мерки и лечения

Повярвайте ми, в повечето случаи има мерки и опции за самопомощ и може да е и по-лесно, отколкото си мислите. Може би вашето търсене е било неуспешно до момента и не можете да си представите, че настоящата страница ще ви помогне.

Бих искал обаче да ви насърча да останете и да ми отделите няколко минути от ценното си време. Ще се запознаете с нова информация!

Често пъти стресовете играят важна роля при болки във врата. Можете сами да премахнете тези напрежения със самомасаж.

Вероятно никога не сте чували за това и може да изглежда малко странно, но вече е помогнало на хиляди хора.

Ако нямате много време, но искате да се убедите веднага в ефекта от масажа, кликнете върху „Упражнения“ в съдържанието и пропуснете останалата част от страницата.

Там ще намерите статии, които ще ви помогнат да премахнете напрежението в областта на рамото-врата или да премахнете тортиколис.

Болката във врата може да дойде от много причини, но в по-малко от 1% от всички случаи има сериозни заболявания.

Консултирането с лекар обаче си заслужава.

Особено, ако болката е много силна, ако достига до ръцете, ако се разпространява по гръбначния стълб или ако е придружена от треска или главоболие.

По-долу предоставям списък с причини и фактори, които често предизвикват болки във врата, като ги категоризирам в ортопедични, психологически и „ежедневни“.

Често мускулите са причините за болки във врата или поне те допринасят масово. Причината е, че те реагират на много стимули и приспособяват тона си към тях.

Това означава, че в този случай те могат не само да причинят болка, но и да реагират на нея, като повишат тонуса си.

След като прочетете тази глава, ще разберете важната роля, която играят вашите мускули.

Ще разберете защо отпускането на мускулите може да помогне дори когато има структурни проблеми, като остеоартрит, който е или всъщност е отговорен за болката.

Коментар: Мускулите представляват спусъка в повечето случаи и в много малко случаи причината. Намира се в претоварването на мускулите!

1.1 Ортопедични причини

Широко разнообразие от състояния и наранявания могат да доведат до болки във врата. Бих искал да изброя някои често срещани примери.

  • Артроза: Износване на хрущяла на две свързани кости.
  • Дискова херния: Изместване на част от междупрешленния диск с компресия на гръбначния канал (рядко) и/или нервни корени (много често).
  • Болест на Scheuermann: Образуване на прекомерна колонна кривина в юношеството поради нарушение на растежа на някои прешлени.
  • Спинална стеноза: Стесняване на гръбначния канал.

Във всеки от споменатите случаи има структурни промени, които евентуално се възприемат от организма като заплаха и следователно могат да причинят болка.

Освен това е възможно за всеки от споменатите случаи мускулният тонус да се повиши толкова прекомерно, че да идва (повече) болка. Това може да се случи по различни начини.

1.1.1 Повишен мускулен тонус поради болка

Ако изпитвате болка в една област на тялото си, нормално е мускулите там да се свиват до известна степен. Мускулите реагират на болка с повишен мускулен тонус.

Наблюдавайте себе си

Гледайте как се движи колко болка изпитвате и как се променя мускулният ви тонус.

Или наблюдавайте физическите си реакции виждайки човек, който е тежко ранен. Често се чувствате с този човек, понякога дори се наранявате.

В дългосрочен план, тоест в случай на болка, която продължава дълго време, това може да доведе до силно мускулно напрежение и задействащи точки.

И стресовете, и точките на задействане могат да причинят болка и/или да допринесат за съществуваща болка.

1.1.2 Промяна в мускулния тонус и външния вид на тригерните точки поради лоша стойка и компенсаторни движения

Когато страдаме от болка, ние променяме навиците си на движение и стойка. Ние се стремим да избегнем болката.

Приемаме пози, с които изпитваме по-малко болка и избягваме движения, които ще я засилят.

Ние не се възползваме от пълния мащаб на възможните движения на ставите и мускулите, което следователно води до неестествено и небалансирано натоварване на тези.

Съединения те се носят повече в определени области и по-малко в други, което води до неравномерно износване. Последицата е преждевременно или бързо износване и също вероятно болка.

Мускулите, По отношение на компенсаторните движения, те също не прилагат пълния си репертоар от движения (цялостно удължаване или скъсяване), което води до почти постоянно удължаване или скъсяване на мускула.

Мислете за него като за прибираща се бастун, която само се разширява и свива почти неусетно.

Мислете за това като за прибираща се палка, която все още се разширява и свива почти неусетно.

Непрекъснатото компресиране или разтягане на мускула е сред най-честите причини за напрежение и задействащи точки.

Както вече споменах, и двете могат да причинят или да допринесат за болка.

Що се отнася до лошата стойка, която не се причинява от болка, а от заболявания (напр. Болест на Scheuermann), се прилага същият принцип: Въз основа на промененото положение на ставата, определени мускулни групи са постоянно компресирани, докато други се разтягат непрекъснато.

В примера на кифоза и в случай на болест на Scheuermann, гърдите и коремните мускули са в свито/съкратено положение, докато по-голямата част от гърба е разширена/разширена.

Осъзнавате, че мускулите могат дори при структурни проблеми да допринесат за болката и да бъдат повлияни от нея.

1.2 Психологически/емоционални причини

Болката във врата може да произхожда и от нашата психика. Тук отново нашите мускули имат много важна роля.

Мислите водят до емоции, емоциите до съзнателни или несъзнателни движения и движенията идват от мускулната дейност.

Следователно, мускулатурата е своеобразно отражение на мисли и емоции.

Имайте предвид, че мускулната активност е необходима не само за да се изкачите например по стълба, но и да движите очите си, да говорите, смилате, да изпомпвате кръв през съдовете, да дишате и т.н.

  • какво се случва със стомаха ти, когато се чувстваш много ядосан.
  • как дишате, когато се страхувате.
  • какво се случва с пулса ви, когато сте развълнувани.
  • как ръцете и ръцете ви се свиват, когато се биете.
  • как се свива областта на рамото на тила, когато е подложен на силен стрес.

Стресът обикновено води до повишено състояние на бдителност в тялото. Активира част от нервната система (симпатикова част), което води, освен до увеличаване на сърдечната честота и намаляване на слюноотделянето, и до повишаване на мускулния тонус.

Ако имаме достатъчно възможности да преодолеем стреса с умерени усилия, можем да говорим за „положителен стрес“. Стресът обаче бързо може да придобие отрицателно качество.

За много хора негативният стрес причинява болки във врата.

Той се генерира, когато човек не е на върха на дадено състояние (на живота), възможностите за действие не водят до никакво решение на ситуацията и когато човек се чувства съкрушен.

Няма значение дали става въпрос за финансови проблеми, трудни условия на труд, проблеми в отношенията или семейни спорове.

Ситуацията, самият проблем, се превръща от предизвикателство в прекомерно търсене.

Предизвикателството се превръща в пренапрежение.

1.2.1 Стрес и модел за защита на тялото

Не е много необичайно да реагираме с отхвърляне и негативни мисли и емоции в лицето на прекомерното търсене.

Тялото ни реагира, иска да ни защити и свива мускулите, които огъват ставите. Това е неговата форма на защита, която, изпълнена изцяло, завършва в ембрионална позиция.

Предпазваме лицето, шията и уязвимите органи, а твърдите пищяли и гърба излизаме навън.

Следователно, гръдните и коремните мускули са компресирани. Това води до екстремно изкривяване на гърба („кифоза”) и до удължаване на мускулите, открити в този регион, т.е. до разтягане.

Напрежението, причинено в гърба, може лесно да се пренесе от там на тила, тъй като някои мускули в тази област са пряко свързани с него.

Ако стресът се поддържа, моделите на защита, които произхождат от нашето възприемане на нещата, от нашите мисли и от емоциите, причинени от тях, също се поддържат.

Ако сте прочели тази страница до тук, вече не е необходимо да обяснявате, че това може да доведе до мускулни проблеми.

Казано по-просто: Психичното напрежение поражда мускулно напрежение.

Психичното напрежение също поражда мускулно напрежение.

1.3 Мускулно напрежение във врата, причинено от ежедневна прекалена употреба

Досега обясних как ортопедичните условия и психиката влияят на мускулите и следователно могат да причинят болка във врата.

Очевидно има и други причини, които се намират в ежедневните неща от живота.

Много навици могат да генерират мускулно напрежение във врата.

Бих искал да ви помогна да разберете причините, поради които мускулите ви вероятно създават проблеми.

Ето защо ще обобщя някои важни фактори, които могат да доведат до прекомерна употреба на мускулите.

Според мен следните три точки представляват най-честите тригери за болка и напрежение във врата.

  • Постоянно притискане или разтягане на мускулите (много често)
  • Активна мускулна прекомерна употреба (често)
  • Травма и сила на мускулите отвън (по-рядко)

Тези аспекти представляват претоварване, особено когато ....

  • мускулите ви са слабо тренирани или слаби.
  • мускулите ви не са свикнали с натоварването.
  • или когато не им е позволено достатъчно време за адаптация.
  • не се извършва компенсаторна дейност (самомасаж, релаксация и др.).
  • са придружени от други възможни причини (стрес, страдание, инциденти,)

1.3.1 Постоянно компресиране или разтягане:

Когато един мускул за дълго време (минути до часове) се държи в една и съща позиция или се движи малко, това може да доведе както до напрежение, така и до точки на задействане.

В ежедневието обичаите често са неблагоприятни.

  • Седейки дълго време с кръстосани ръце пред гърдите (компресиран гръден кош, прав гръб, компресирана врата)
  • Прекалено висока облегалка на маса или стол (компресирана област на рамото и врата)
  • Придържане на телефона между ухото и рамото (компресия от едната страна на врата и разтягане от другата)
  • Търся дълъг момент.
  • Четене в леглото в странично положение
  • ...

Особено когато мускулите се върнат твърде бързо в „нормалното си положение“, могат да се появят проблеми.

Пример:

Заспали сте за един час на дивана или в колата и главата ви пада от едната страна. Изведнъж телефонът звъни, вие се събуждате, поклащате глава и тогава се случва:

Мускулното напрежение се улавя във врата и вече не е възможно да се движи свободно врата.

Какво помага?

  • Правете редовни почивки и се движете.
  • Ако главата ви е била в едно положение за известно време, много бавно се върнете в нормалното положение.
  • Отпуснете мускулите си чрез самомасаж и нежно удължаване.

1.3.2 Активно свръхнапрежение

Активното пренапрежение се извършва преди всичко в областта на спорта, но се среща и в ежедневието и може да доведе до мускулно напрежение на врата.

Има претоварване на мускулите поради необичайно или твърде силно напрежение или по-малко силно, но повтарящо се напрежение.

Те са по-склонни да се появят в контекста на спорта.

  • Качете се, за да дишате плуване бруст или стил на пълзене.
  • Погледнете нагоре (волейбол, алпинизъм).
  • Натоварване на екстремни тежести (мъртва тяга).
  • Прекомерно трениране на мускулите на врата
  • ...

Това помага?

  • Специфично отопление.
  • Достатъчно време за регенерация.
  • Увеличете интензивността на тренировката си малко по малко (и бавно).
  • Релаксиращи мускули след тренировка (самомасаж и нежно разтягане)
  • Релаксационни упражнения
  • ...

1.3.3 Травма и сила отвън

Инцидентите и силовите действия отвън не винаги са под наш контрол и могат да натоварят силно мускулите.

В повечето случаи те се разтягат рязко и до границата на заряда им, или се упражнява силов акт отвън.

Пример за груб участък би бил камшичен удар или падане в главата. И в двата случая няколко мускула на шийните прешлени се разширяват изключително бързо.

Силен силов акт отвън се упражнява, например, когато предмет се сблъска с голяма скорост в шията. Вероятно камък пада върху тила му или тенис топка го удря.

Какво можете да направите срещу болки във врата?

Основно става въпрос за отпускане на напрегнатите мускули и намиране и отстраняване на причините, които са отговорни за напрежението.

2.1 Релаксация: Защо самомасажът е толкова важен?

Високият мускулен тонус може да бъде намален с определени упражнения за релаксация.

Много често обаче се срещат задействащи точки в засегнатите мускули и те са извън контрола на нервната система.

По същата причина упражненията за релаксация, които действат върху нервната система, не водят до желания успех.

Трябва да откриете и масажирате задействащите точки. Показвам ви как работи чрез две статии в следващия абзац на тази страница.

2.2 Борба срещу причините

Опитайте се да елиминирате причините за формирането на собствените си стресове и задействащи точки.

Ако не направите това, те винаги ще се връщат, причинявайки проблеми отново и отново.

Самомасажът може да осигури облекчение, но вероятно само временно.

Разбира се, не можете да повлияете на определени неща. Не е възможно да се отмени остеоартрит или стеноза, но е напълно възможно да се практикува „ограничаване на увреждането на нивото на болка“.

Чрез самомасаж можете да намалите мускулния тонус и да премахнете задействащите точки.

По-малко стрес и задействащи точки често означават по-малко болка и, разбира се, по-малко натоварване на ставите.

Това помага за забавяне, например, прогреса на артрозата.

Тук ще намерите две статии, които ще ви помогнат да премахнете както напрежението в областта на рамото-врата, така и тортиколиса.