МОЖЕТЕ ДА ГИ НАПРАВИТЕ НАВСЯКЪДЕ

По-голямата част от населението понякога страда от болки в гърба. Освен да отидете на лекар, можете да изпълните тези упражнения, които могат да решат проблема ви

Болката в гърба е симптом, който всички страдаме от известно време, причинен главно от лоши пози че ние приемаме, когато седим и в много случаи също докато ходим.

упражнения

Подобно на почти 80% от западния свят, повечето от заседнало население понякога страдат от тези заболявания и много хора страдат от тях почти ежедневно, хронично. Като общо правило, най-доброто средство за облекчаване на болките в гърба е практикуването на определени упражнения с нежни движения, които ни помагат да се чувстваме по-добре.

The Клиника Майо, един от най-престижните в Съединените щати, считан от мнозина за първи в страната и пионер в лечението на много заболявания, препоръчва поредица от упражнения за разтягане и укрепване, което успокоява и укрепва гърба ни. Те са много прости упражнения, които можем да правим у дома и в които няма да използваме повече от петнадесет минути на ден.

Ако имате време е добре да правите тези упражнения веднъж сутрин, когато ставате, и веднъж през нощта.

Крак към гърдите. Легнали по корем с крака, прилегнали към земята и свити колене, донесете едно коляно до гърдите с помощта на ръцете си. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди и сменете краката. Повторете упражнението около 10 пъти с всеки крак.

Крака към гърдите. Това е упражнение, много подобно на предишното, с единствената разлика, че вместо да редуваме краката, ние ги събираме и се опитваме едновременно да приближим гърдите.

Легнал по гръб, С изправени крака на пода и свити колене, съберете двата крака заедно, така че да представляват един блок. Винаги като държите раменете си плоски на земята през цялото упражнение, завъртете бедрата си, за да докоснете двете колена от едната и другата част на тялото. Повторете упражнението 5 пъти за всяка страна.

Започнахме упражнението през същата позиция от предишните. Легнали по гръб със стъпили на земята крака и свити колене, повдигаме задните си части на няколко сантиметра от земята и задържаме позицията за 5 секунди. Отпускаме се, като отново почиваме на пода и стягаме корема, сякаш искаме да докоснем пъпа до пода. Задържаме позицията за няколко секунди и се отпускаме, за да започнем отново пълното движение. Повторете упражнението поне осем пъти и увеличете повторенията, колкото можете.

На колене и опирайки ръцете си на земята, сякаш сте на четири крака, притиснете лумбалната част и корема към земята, докато вдигате главата и раменете си. След това изпълнете обратното движение, повдигнете корема и долната част на гърба, сякаш искате да докоснете тавана. Повторете упражнението поне 8 пъти.

Седнал на пода, С изпънат единия крак, пресечете другия крак над коляното, за да поставите стъпалото на кръстосания крак на земята. Хванете коляното на кръстосания крак с лакътя на противоположната ръка и го дръпнете назад. Задръжте позицията за поне 10 секунди и повторете с противоположния крак. Правете упражнението поне три пъти с всеки крак.

Седнал на табуретка С изправен гръб се опитайте да върнете раменете си обратно, задръжте стойката за няколко секунди и се върнете в нормалното си положение. Повторете упражнението 8 пъти.

Вярвам, че най-важното упражнение не толкова за премахване на дискомфорта, но за да не се върнат, са тези, които помагат укрепете средната си зона. По тази причина легнете с лице надолу, подпряйки предмишниците си на пода от едната страна и на топките на краката си от другата. Стиснете силно корема си и се опитайте да го задържите поне 15 секунди и напредвайте до 30 секунди.