Не е новина, че бразилските жени имат, почти по природа, а грандиозно дупе. Ето защо все повече и повече бразилският метод за увеличаване на седалището става модерен. И въпреки факта, че генетиката има много общо с тази част на света, бразилските жени крият своите малки трикове в ръкавите си, за да имат тези скандални глутеуси.

задните

Ако и вие искате да имате невероятно дупе, не пропускайте тази статия за това как това. Бразилски метод за увеличаване на седалището. Ще бъдете изненадани!

  1. Как да имам тялото на бразилец
  2. Тайната на бразилското дупе
  3. Бразилски клякам
  4. Упражнения с обратен ход за глутеуси
  5. Упражнение с магарешки ритник за глутеуси
  6. Други упражнения за увеличаване на седалището

Как да имам тялото на бразилец

Всяка държава има своите обичаи по отношение на храната, както и по отношение на упражненията. И то е, че когато говорим за упражнения, ние не се позоваваме на упражнението, изпълнявано във фитнеса, а на изпълняваното ден по ден естествено, като обикновения акт на ходене.

Далеч от прибягването до стереотипи, истината е, че в Бразилия диетата не е същата като например в Испания или САЩ, където е много често прибягването до бърза храна и като цяло много неадекватна диета.

Каква е типичната храна за Бразилия

Бразилската гастрономия основно се храни с три вида храни: коренното, европейското и африканското. Ако преценим, че гастрономията на първия и третия е много богата на плодове, семена и други продукти, директно взети от земята, можем да добием лека представа, че в Бразилия като цяло се хранят много по-здравословно, отколкото в други страни. В резултат на това телата им вече са много по-здрави и красиви.

Упражнение в Бразилия

Бразилия има много лица, тоест има силно развити райони и други много бедни. Следователно бихме могли да кажем, че има много видове от Бразилия. В развитите райони общественият транспорт е толкова често срещан, колкото и в други страни по света. В по-слабо развитите райони обаче хората нямат този късмет и най-добрият им начин да се придвижват е пеша.

Като общ начин, ако добавим богатата бразилска диета с ежедневни упражнения, в резултат ще получим a тяло на скандал.

Тайната на бразилското дупе

Бразилският метод за увеличаване на задните части се състои, нито повече, нито по-малко, от упражненията 6 пъти седмично, оставяйки ден за почивка. Но не се паникьосвайте, тези упражнения, които се изпълняват, са кратки, но много, много интензивни и също нещо специално. Този тип упражнения се фокусират много върху работата на трите седалищни мускула: основната, средната и втората.

Разбира се, важно е да следите диетата си и да спазвате здравословен начин на живот. Без правилно хранене не само не бихте могли да постигнете желаните резултати, но може да имате проблеми с диетичните дефицити.

Ако искате да имате и тялото на бразилец и да покажете перфектни задни части, обърнете внимание на тези упражнения какво ви носим по-нататък.

Бразилски клякам

Бразилските клекове са малко по-различни от нормалните клекове. Разликата? Вместо да се качвате нагоре и надолу с помощта на двата крака, трябва да направите бразилския метод за увеличаване на глутея странични клекове, тоест първо с единия крак, а после с другия.

Как се правят бразилски клякания

  1. Много е важно да се разтегнете, преди да направите тази дейност. В противен случай бихте могли да нараните мускулите си.
  2. След като сте се затоплили, застанете с леко отворени крака.
  3. След това се наведете настрани и пуснете цялото си тегло върху този крак.
  4. Спуснете се доколкото можете, с изпънати ръце и изтласкване на задните части.
  5. След това направете същото с другия крак.

Повторете това упражнение няколко пъти 15 пъти за всеки крак. Ако сте постоянни, ще видите резултатите след по-малко от месец. Ако искате да научите повече, може да се интересувате и от тази друга статия за Най-добрите клекове за седалище и крака.

Упражнения с обратен крак за глутеуси

Това е още едно от най-полезните упражнения в бразилския метод за увеличаване на задните части, тъй като укрепва мускулите от тази област. За да го извършите правилно, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Първо ще отворим леко краката си до височината на бедрата.
  2. След това ще изведем единия крак напред, а другия назад.
  3. След това бавно слизаме, докато почти не докосваме коляното със земята.
  4. Задържаме тази позиция за около 10 секунди и се качваме отново нагоре.
  5. Междувременно предният крак трябва да е на височина 90º, в противен случай вместо да работим на глутеусите, ще работим на квадрицепсите.
  6. След това правим същото с другия крак.

идеалното е да направите някои 15 повторения с всеки крак.

Упражнение с магарешки ритник за глутеуси

Това е друго идеално упражнение, ако търсите повдигане на седалището у дома. Всъщност е още по-ефективно, ако добавите претеглени глезени. След това обясняваме стъпка по стъпка какво се състои от упражнението за магарешки ритник за глутеуси:

  1. На първо място, поставете претеглените глезени в съответната зона.
  2. След това, на постелка, качете се на четири крака, като животното, което дава името на това упражнение.
  3. След това повдигнете единия крак, докато почувствате, че глутеусите ви работят. Когато го забележите, застанете там и задръжте около 10 секунди.
  4. След това повторете същото с другия крак.

В идеалния случай трябва да направите серия от 15 повторения с всеки крак. Можете да изпълнявате упражнението и без скоби на глезена, но ще работите по-малко на глутеалните мускули.

Други упражнения за увеличаване на глутеусите

Има много упражнения, които могат да се изпълняват, за да се работи в тази област на тялото. Ако обаче искате да следвате бразилския метод за увеличаване на задните части, трябва увеличаване на интензивността и честотата от тези упражнения. Разбира се, тъй като те са толкова интензивни дейности, ние отново повтаряме важността на правилната диета, както и пиенето на много и много вода.

И ако това, което сте предложили, е да разберете как да имате големи и твърди задни части за една седмица, препоръчваме ви да опитате тези и други упражнения за глуте които можете да намерите по-долу:

От unCOMO се надяваме тази статия за бразилския метод за увеличаване на дупето да ви е харесала. Напомняме ви обаче и това не трябва да обсебвате или да упражнявате повече, отколкото би трябвало. Ето защо, ако не сте наясно какво би могло да бъде вашето ежедневно физическо ежедневие, препоръчително е да отидете на професионалист.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Бразилски метод за увеличаване на задните части - невероятни резултати, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.