Просто се отпуснете

Ако сте от тези, които дори не сядат да обядват и ядат храна, без да се чувстват гладни, трябва да знаете какво казва ново японско проучване за това

Правим всичко набързо, от момента, в който станем, докато си легнем. Дори не спряхме да ядем. Сутрин пием кафе и обядваме пред компютъра след пет минути. Вариантът да се храните повече или по-бързо понякога не е просто въпрос на липса на време, а на навик. Нещо, което в крайна сметка взема своето.

здраве

Един от най-често срещаните: качване на тегло. Химичните сигнали, които стомахът изпраща до мозъка, за да го информира, че е консумирана достатъчно храна, представляват интервал от време, който да се вземе предвид, за да се забави скоростта, с която е погълната.

Яденето съвестно, наслаждавайки се на всяка хапка и фокусирайки се върху чинията, помогна на хората да отслабнат шест пъти повече тегло

Това се потвърждава от ново проучване от университета в Хирошима в Япония, което след анализ на над 1000 души на средна възраст установи, че тези, които ядат бързо, са с 5,5 по-голяма вероятност да се развият метаболитен синдром (SM) от тези, които го направиха бавно. МС е група от заболявания, които повишават сърдечно-съдовия риск, като високи нива на глюкоза, кръвно налягане, високи триглицериди, нисък HDL (наричан още добър холестерол) или коремно затлъстяване.

Лекарят Takayuki yamaji, Автор на изследването каза, че „по-бавното хранене може да бъде решаваща промяна в начина на живот, за да се предотврати този синдром“, съобщава „The Daily Mail“. По време на петгодишния период на изследване неговият екип установи, че 11,6% от тези, които се хранят бързо, развиват болестта. Цифра, която контрастира с 6,5% от тези, които са погълнали с нормална скорост, и с 2,3% от тези, които са го направили бавно.

Диетата CICO: най-новото в храненето за отслабване

"Когато хората се хранят бързо, те обикновено не се чувстват сити, така че е по-вероятно да преядат. Освен това, това води до по-големи колебания в глюкозата, което може да доведе до развитие на резистентност към глюкозата", каза Ямаджи.

Диета за внимателност

Предишно проучване на експерти от държавния университет в Северна Каролина установи, че „внимателното хранене“, наслаждавайки се на всяка хапка и фокусирайки се върху вкуса, помага на хората да отслабнат шест пъти повече от тези, които ядат бързо или бързо. Нормално. Изследователите препоръчват на хората премахнете всички разсейващи фактори, след като сте седнали на масата, дори да изключите телевизора по време на вечеря и да не ядете обяд на бюрото.

Те откриха, че хората с наднормено тегло, които следват мантрата на "внимателно хранене"те са загубили 1,9 кг средно за 15 седмици, в сравнение с други, които са загубили само 0,3 кг.

Не можем да различим глада и жаждата и в крайна сметка ядем, когато трябва да пием. Ако огладнеете, пийте преди

относно, Енрике Ескауриаза, специалист по метода на съзнателното хранене, партньор на Dare to eat и един от основните организатори на „внимателно хранене“ в Испания, гарантира, че не само ядем рутинно, без да се наслаждаваме на момента, но и глътваме, без да мислим: "Ако те питат следобед какво си ял сутрин, трябва да спреш и да помислиш, защото в действителност си ял несъзнателно".

Въпреки че съзнателното хранене възниква в будистки условия, Ескауриаза посочва, че поне методът, който той прокламира, няма религиозни или монашески компоненти. Тяхното правило е просто: „Яжте каквото искате, но само ако сте гладни“. За да постигнем това, трябва да спрем да се фокусираме върху това кога го правим или какво ядем и да започнем да гледаме за какво се храним.

Съвети за внимателно хранене

Ако искате да се научите да се храните внимателно, следвайте следните указания:

1. Всеки път, когато ядете, запитайте се за какво се храните

Ако отговорът е, че ви омръзва или искате да си починете, не го правете. Опитайте се да разрешите тези проблеми по друг начин.

2. Ако огладнеете, първо пийте вода

Понякога не можем да различим глада и жаждата и в крайна сметка ядем, когато трябва да пием. Ако огладнеете, опитайте се предварително да изпиете чаша вода, понякога тя изчезва.

Двудневната диета: какво да ядем, за да отслабнем

Яжте всичко, наслаждавайки се на това, което можете, сякаш това е висша кухня.

4. Между хапките оставете вилицата на масата.

Това е навик, върху който трябва да работите. Всеки път, когато дъвчете, трябва да се фокусирате върху храната, а не върху нова хапка. Ако когато ядете вилицата не е на масата, значи го правите погрешно.

5. Яжте на точно и приятно място

Поставете масата в тих район, седнете да ядете и се фокусирайте върху нея. Вземете обратно ритуала на храната. Никога не яжте на дивана или гледайте телевизия.