Абонирайте се за Vitónica

В последната ни публикация говорихме за различните видове кардио тренировка, специално на HIIT и LISS. Две добре диференцирани модалности в зависимост от личните ни цели.

Те без съмнение са двете най-популярни и добре познати сърдечно-съдови тренировки, макар и не единствени. Ние имаме HIIT, LISS. Ами обучението по MISS? Разказваме ви повече за тази трета форма на сърдечно-съдови тренировки.

Това, което знаехме досега

Преглеждайки онова, което обсъдихме онзи ден, стигнахме до извода, че обучението по HIIT е свързано с разнообразни кардио тренировки доста взискателен където интервалите на интензитет водят до пикове на усилие, неподходящи за начинаещи физици.
Ползата от HIIT беше във високото изгаряне на мазнини (превъзходно и продължително спрямо това на други аеробни тренировки) и запазване на мускулната маса, предимство, което е интересен момент в етапите на дефиниране.

От друга страна, коментирахме ефективността на LISS, обучение на ниска интензивност много по-малко взискателни и агресивни, но силно препоръчителни за хора, които започват с кардио или имат проблеми с наднорменото тегло.

Но какво е MISS?

MISS (Устойчиво състояние със средна интензивност)

Ако преведем директно неговия акроним: Steady State of Medium Intensity. Както можем да заключим от името му, то е a продължително аеробно обучение със средна интензивност, над тази на LISS, която обсъдихме в предишния пост.
Докато LISS ще включва обучение с ниска интензивност, независимо дали ходи пеша или например на стационарен велосипед, MISS ще включва умерен, но по-висок интензитет. Продължавайте да бягате с добро темпо, но без да правите силни интервали, постоянно.

Вярно е, че много хора се замислят LISS и MISS явно е загуба на време, неизискваща модалност с малко резултати. Лично аз смятам, че трябва да знаете как да генерализирате и че ако човек, който води повече или по-малко заседнал живот, започне да практикува някой от тези модалности, за мен това вече е триумф.

hiit

Въз основа на това MISS разбира се ще има своето Ползи. Ще изгорим повече калории, отколкото при обучението на LISS и може да върви много добре за хората, които искат да отслабнат, като помагат за постигане на калориен дефицит. Лично това изглежда като добра аеробна тренировка, без да е необходимо да бъдете прекалено опитен или да имате твърде взискателна физическа форма.

Проблемът с MISS е, че се нуждае от метаболитна адаптация, т.е. колкото повече го практикуваме, толкова повече тялото ни ще се адаптира към това физическо търсене и в крайна сметка ще изгорим по-малко калории със същото обучение, както когато започнахме.

Заключения

Лично аз мисля, че има много хора, които излизат да бягат често с добро темпо и че основната им грижа не е изгарянето на калории, а по-скоро удоволствието да правят това, което им харесва, в този случай MISS обучение.

Разбира се, HIIT е по-взискателен аеробен сорт, който дава добри резултати, но не е подходящ за всички, нито на всички му харесва. В тези случаи практиката на MISS, по-взискателна от LISS, може да бъде a добър вариант за кардио които наистина могат да бъдат съобразени с вашите нужди.

Малко по малко консолидирайки физическата си форма, със сигурност можем да започнем комбинирайте всички дисциплини и се впуснете в света на HIIT и спринтовете. Но не забравяйте, че наистина важното е да правим това, което ни харесва, и да му харесваме да го правим, защото това е идеалният начин да постоянствате и да постигнете личните цели на всеки един.

Споделете HIIT, LISS. И обучението по MISS?