Мамка му на кучката, какво бих могъл да сгреша?

започнах

Отслабвах няколко месеца, просто ядях по-малко и контролирах да не ям тестени изделия и други неща през нощта.

Е, преди 10 дни си помислих, че е време да започна да тичам, за да ускоря тази загуба, но каква е изненадата ми, че не само че не отслабвам, но дори съм качил половин килограм или нещо подобно

Намирам само две обяснения:

- Нямах шибани мускулни лайна и сега, когато бягам, качвам мускули и тегло.
- Не се храня добре и се занимавам със спорт, в смисъл, че да се храня като сандвич или паста или нещо подобно (това е неизбежно, тъй като нямам време да ям извън работа), в 7:30 или така излизам на бягам и когато пристигна, се къпя и си приготвям вечеря, която обикновено е салата и печена гърда или печена риба или нещо подобно, и две кисели млека за десерт.


Той се прецаква с мен, защото искам да продължа да тичам, но основната цел е да отслабна, а не да го кача.

Благодаря шур, ще дадем малко повече време след това на темата, за да я видим.

За мен чичо е невъзможно, пулсът ми веднага става анаеробен, макар че не тичам зле или се давя, но сърцето ми препуска. Предполагам, че малко по малко те ще спаднат до около 70%, в момента съм на 85-90%.

Колко дълго тичаш? За да отслабнете = изгаряне на мазнини се препоръчва най-малко 30 минути със скорост около 60% от максималната сърдечна честота = средно/ниско ниво около способността за разговор. Преди тези 30 минути се изгарят други енергии


Паста, разбрах, че това е много добра храна, за велосипедисти и хора на средни/дълги разстояния е основна храна.

редактиране: те вече са ви казали горе-долу същото, докато пишете.

Мисля, че вашият проблем е в диетата, за да отслабнете е 80% от работата, а останалите 20% физическото упражнение горе-долу.

сложете ежедневната си диета за 3 дни и ви казвам, че тя се проваля, ако проблемът е налице

Pd: мускулът не се развива толкова бързо, че да напълнее за 10 дни и по-малко при аеробни упражнения

Edito: бягането на половин час в продължение на 10 дни изобщо не е достатъчна причина да сте качили половин кг и по-малко мускули, както някои посочват.

По-лошото е от мен, диетата на Аткинс, бягане по 1 час на ден всяка сутрин на гладно, слизане от 77 на 68 за 4 месеца и след това застой за още 4. и че имаше дни, които правеха хитове, но хайде. нито на люспи. Единственото, което прецаква, е 1 малко плувка, която е много трудна за изчезване.


Що се отнася до вашия случай, сега през лятото малко от нас могат да издържат на слънцето да тече, така че гладуването е изключено до септември. Продължете така до септември и ако можете да отидете на празен стомах, ще забележите по-бързо подобрение.

Мисля, че вашият проблем е в диетата, за да отслабнете е 80% от работата, а останалите 20% физическото упражнение горе-долу.

сложете ежедневната си диета за 3 дни и ви казвам, че тя се проваля, ако проблемът е налице

Pd: мускулът не се развива толкова бързо, че да напълнее за 10 дни и по-малко при аеробни упражнения

Ще ви кажа какво ям, но това не е режим или нещо подобно:


Дадох ви упражнението и това, което ям практически всеки ден, започва да ме критикува
-

Ще ви кажа какво ям, но това не е режим или нещо подобно:


Дадох ви упражнението и това, което ям практически всеки ден, започва да ме критикува
-

1) Ядете тестени изделия всеки или почти всеки ден?

2) Трябва да увеличите времето за упражнения, аеробното ниво, считано за "изгаряне на мазнини", се постига от около 35-45 минути, СТАРТИРАНЕ, така че ако бягате 1 час, ще сте направили нещо като 15 минути тренировъчна зона, където "изгарянето на мазнини" "(Казах го опростено, за да не навлизам в подробности)

По-лошото е от мен, диетата на Аткинс, бягане по 1 час на ден всяка сутрин на гладно, слизане от 77 на 68 за 4 месеца и след това застой за още 4. и че имаше дни, които правеха хитове, но хайде. нито на люспи. Единственото нещо, което прецаква, е 1 малко плувка, която е много трудна за изчезване.


Що се отнася до вашия случай, сега през лятото малко от нас могат да издържат на слънцето да тече, така че гладуването е изключено до септември. Продължете така до септември и ако можете да отидете на празен стомах, ще забележите по-бързо подобрение.

Е, в Брюксел не е много горещо, всъщност вчера отидох да тичам в 7 следобед със суичър xD.

И ако излязох в 7 сутринта, за да бягам, ще трябва да го направя безопасно и xD. 11-те градуса, когато ставам тази сутрин, свидетелстват за xD.

1) Ядете тестени изделия всеки или почти всеки ден?

2) Трябва да увеличите времето за упражнения, аеробното ниво, считано за "изгаряне на мазнини", се постига от около 35-45 минути, СТАРТИРАНЕ, така че ако бягате 1 час, ще сте направили нещо като 15 минути тренировъчна зона, където "изгарянето на мазнини" "(Казах го опростено, за да не навлизам в подробности)

Ще ви кажа какво ям, но това не е режим или нещо подобно:


Дадох ви упражнението и това, което ям практически всеки ден, започва да ме критикува
-

Ще ви кажа какво ям, но това не е режим или нещо подобно:


Дадох ви упражнението и това, което ям практически всеки ден, започва да ме критикува
-

Е, според това, което казвате, нямате заседнал живот.

Нещо, което правите погрешно или може да се окаже, че определено хранене ви кара да спечелите повече от сметката.

Обзалагам се, че "пастата" го прави.

опитайте да премахнете тестените изделия и да оставите въглехидратите от обяд.

пиеш ли алкохол? Това също е причина за напълняване според вида.

Ако искате да отслабнете, намалете въглехидратите до 1 ден в седмицата, физическите ви упражнения не са на ниво, на което са толкова необходими (говоря за намаляване на 3-те дни макаронени изделия/ориз с 1), опитайте се да направите сандвичите с хляб пълнозърнест, за да консумирате фибри, които предполагам, че няма да консумирате толкова, колкото по-голямата част от хората)

От друга страна, помогнете си да загубите течност (без да фантазирате за голяма загуба на тегло), като пиете червен чай и пиете 2 литра вода на ден извън храненето.

Бих закусил силно преди тренировка и през нощта едва щях да вечерям, риба тон, кафе с мляко или омлет с жълтък и 2 белтъка.