Можем да го предотвратим преди и по време на бременност. И по същия начин: спазване на здравословна диета, упражнения и гарантиране, че теглото ни не достига границите на наднормено тегло или затлъстяване.

10 декември 2020 г., 18:01

бременност

  • Добър начин на живот
  • Скрининговият тест
  • Килограмите и рисковете
  • За всеки отделен случай
  • Това са препоръките:
  • Упражнение по време на бременност
  • Ключовете за храненето
  • Елиминирайте въглехидратите?
  • Как да се храним здравословно

Малко заболявания могат да бъдат предотвратими като диабет тип 2 (известен също като диабет при възрастни) или като гестационен диабет.

Това не е така при диабет тип 1, който обикновено се появява в детството или младостта и изисква доживотно медицинско лечение с инсулин. За щастие този последен тип диабет представлява само 1 от 20 случая.

Добър начин на живот

Не по-малко от 90% от диабета тип 2 могат да бъдат предотвратени с добър начин на живот, според данните, събрани в броя от февруари 2006 г. на списанието Public Health Nutrition.

7 храни, които трябва да ядете, ако имате диабет

Няма добри данни, които да посочат до каква степен гестационният диабет може да бъде предотвратен, но как това е патология, тясно свързана с диабет тип 2, може да се предположи, че възможността за предотвратяването му също ще бъде много голяма.

Добрият начин на живот означава:

  • Избягвайте заседналия начин на живот.
  • Опитайте се да поддържате здравословно тегло.
  • Пушенето забранено.
  • Хранете се балансирано.
  • Консумирайте възможно най-малко алкохол.

Всъщност, всяка доза алкохол е напълно противопоказана при бременност и не толкова заради връзката му с диабета, а тъй като алкохолът е тератогенен, тоест може да причини сериозни увреждания на плода.

Скрининговият тест

Гестационният диабет се определя като непоносимост към глюкоза или повишаване на кръвната глюкоза (хипергликемия), която обикновено се открива в началото на бременността, въпреки че може да се развие и между втория и третия триместър.

В момента се диагностицира чрез тест при които нивата на кръвната захар на майката се оценяват след поглъщане на 50 грама глюкоза. Ако тестът бъде променен, се провежда нов тест за толерантност, който продължава около три часа.

11 ежедневни ситуации, които се променят по време на бременност

В момента се обсъжда дали би било по-добре да се приложат нови критерии и независимо дали е препоръчително да се извърши скрининг на всички жени или само тези с рискови фактори, като:

  • Затлъстяване.
  • Възраст над 35 години.
  • Раждайки дете с тегло над 4 килограма.
  • Фамилна или лична анамнеза за диабет.

Да бъде както е, приблизително между 1 и 14% от жените страдат от тази патология по време на бременност, въпреки че е много вероятно процентът да се повиши скоро, поради депресиращите цифри на детското затлъстяване в Испания (три от десет деца са с наднормено тегло).

Гестационният диабет е заболяване, свързано с дълъг списък с рискове както за майката (прееклампсия, цезарово сечение, перинеални рани и преди всичко диабет тип 2), така и за бебето (наднормено тегло, счупени кости и дори сърдечни проблеми).

Не прекалявайте с бързо абсорбиращите се захари и въглехидрати, особено ако сте с наднормено тегло

Фактът, че рискът от развитие на диабет тип 2 може да се увеличи през следващите години, означава, че предпазните мерки не трябва да се ограничават само до месеците на бременността.

Именно поради това превенцията трябва да бъде първият въпрос, който всички здравни специалисти трябва да обмислят, но също така и всяка жена, която е бременна или дори иска да забременее в близко бъдеще.

Килограмите и рисковете

Преди зачеването, както наднорменото тегло, така и затлъстяването са двата най-често срещани рискови фактора. Тъй като разпространението на затлъстяването се увеличава в световен мащаб, се очаква броят на жените с гестационен диабет да го направи.

Как (и защо) да използвам стевия вместо захар

В допълнение към наднорменото тегло преди бременността, прекомерното наддаване на килограми през тези девет месеца се увеличава по-специално шанс да страдате от тази патология.

За всеки отделен случай

Жените с нормално тегло се препоръчват да наддават между 11,5 и 16 кг. Препоръчителните цифри са по-ниски за тези с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като при тях прекомерното наддаване на тегло увеличава риска от гестационен диабет (и други заболявания).

Прекомерното наддаване на тегло допълнително увеличава риска от гестационен диабет

Следващият списък събира Препоръчително наддаване на тегло въз основа на индекса на телесна маса на жената (ИТМ) преди бременност.

ИТМ се получава чрез разделяне на теглото на височина на квадрат. По този начин една жена, която е тежала 55 килограма преди бременността и чийто ръст е бил 1,65 метра, ще има ИТМ 20,2 (55/1,65 х 1,65 = 20,2 кг/м2), тоест тя ще има нормално тегло.

Това са препоръките:

  • Ако имате поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5), трябва да наддадете от 12,5 до 18 кг.
  • Ако теглото ви е нормално (ИТМ 18,5 до 24,9), то ще бъде 11,5 до 16 кг.
  • Ако сте с наднормено тегло (ИТМ> 25), ще качите само 7-11,5 кг.
  • Ако сте със затлъстяване (ИТМ> 30), трябва да поддържате между 5 и 9 кг.
  • Ако теглото ви е нормално (ИТМ 18,5 до 24,9), но имате близнаци, ще качите 16 до 20 кг. –Ако теглото ви е нормално (BMI 18,5 до 24,9), но с тризнаци, 23 кг.

За да предотвратите натрупването на твърде много тегло, вашият гинеколог или диетолог-диетолог трябва редовно да наблюдава и контролира вашето тегло и да дава съвети, свързани с важността на ежедневните упражнения и спазването на здравословна диета през цялата бременност.

Колко мога да спечеля по време на бременност?

Това е особено важно при жени, които вече са били с наднормено тегло преди бременността.

Нискокалоричните диети трябва да се избягват (и дори по-малко, ако това са диети, богати на протеини или „модни диети“), тъй като те могат да бъдат опасни поради отделянето на вещества, наречени кетонни тела, които могат да преминат плацентарната бариера и да причинят увреждане на бебето.

Упражнение по време на бременност

В миналото медицинската общност препоръчваше да не се упражнявате по време на бременност. Смятало се, че това може да навреди на бебето, да доведе до преждевременно раждане или да причини лош растеж на плода. Нищо не е по-далеч от реалността.

Всеки ден се препоръчват минимум 30 минути умерени упражнения

През 1985 г. Американският колеж по акушерство и гинекология (CAOG) предлага специфични и строги ограничения върху сърдечната честота и продължителността на упражненията (не повече от 15 минути наведнъж).

Ако майките са били заседнали преди бременността, те не трябва да започват тренировъчна програма по време на бременност. За щастие, същият CAOG (между 1994 и 2002 г. елиминира подобни ограничения и днес препоръчва минимум (без максимум) 30 минути умерени упражнения всеки ден. Доста промяна.

8-те най-добри дейности за грижа за себе си по време на бременност

  • По отношение на енергични дейности, жени, които вече ги правят преди бременността, могат да продължат с тях, стига да няма патология (нефропатия, периферна невропатия, ретинопатия), нещо, което лекарят трябва да прецени, особено ако активността е напрегната.
  • Там, където изглежда няма дискусия, това е sТрябва да избягвате дейности, свързани с висок риск от коремна травма и гмуркане. И също така няма дискусия за решаващата роля, която физическата активност на майката играе не само за предотвратяване на гестационен диабет, но и за подобряване както на успеха на раждането, така и на здравето на бъдещото бебе.
  • Рискът от гестационен диабет не е единствената опасност от заседналия начин на живот: Анализ, публикуван през юли 2012 г. в списание The Lancet, уточнява, че всяка десета преждевременна смърт (около 5,3 милиона смъртни случая) може да се отдаде на физическо бездействие.

Ключовете за храненето

  • Диета и диабет: Добрата диета предотвратява както диабет тип 2, така и гестационен диабет. Но може да се види и обратното: диета с много „нездравословни“ храни (както ги нарича Световната здравна организация) увеличава риска от диабет.
  • Еволюцията: Отклонението от балансирания начин на хранене е непрестанно в Испания: до осем от десет хронични заболявания са свързани в по-голяма или по-малка степен с диетата.
  • В допълнение към яденето на твърде много излишни храни, изследването Spanish Diet: An Update установява, че ядем по-малко зърнени храни, зеленчуци, плодове и бобови растения и повече месо (говеждо, свинско, агнешко или кон) от препоръчаното.
  • Последното е обезпокоително, тъй като приемът му постоянно се свързва с повишен риск от диабет. Накратко, яденето на по-малко излишна храна и по-малко червено и преработено месо е полезно за предотвратяване на гестационен диабет.
  • Скорошни изследвания, публикувани в Diabetes Care, забелязват това сладки напитки от колате се увеличават ясно възможностите на страдащи от диабет по време на бременност.

Елиминирайте въглехидратите?

  • Неадекватни диети: На практика всички „чудодейни диети“ елиминират въглехидратите. Те биха могли да бъдат обобщени обобщено като тези, които обещават значителни подобрения в здравето бързо, почти без усилия и без разлика на групи от населението.
  • Добри препоръки: Въпреки че всички са дискредитирани от здравните власти, истината е, че когато бременната жена е диагностицирана с гестационен диабет или е препоръчана диета, за да го предотврати, първият съвет, който обикновено получава, е, че трябва да ограничи приема на прости въглехидрати (захари) . И всичко е наред.
  • Проблемът е, че също ви се препоръчва да ограничите сложните въглехидрати, което означава премахване на хляб (независимо дали е пълнозърнест), тестени изделия, картофи, плодове и др.
  • Нови доказателства: Според научен преглед на изследвания, проведени от престижната Cochrane Collaboration през март 2013г, предлагането за ограничаване на сложни въглехидрати не се основава на сериозни научни доказателства.

Как да се храним здравословно

За властите в областта на храненето и диетологията всяка здравословна диета се основава на консумация:

  • Повече зеленчуци (домати, зелени листни зеленчуци, чушки и др.).
  • Плюс това цели пресни плодове (не повече от една чаша сок на ден).
  • Както добре повече пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб - по-добър без сол -, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и др.)
  • Още бобови растения.

Вместо това би трябвало намаляване където е възможно консумацията на:

  • Захарни напитки.
  • червено месо (говеждо, свинско и агнешко)
  • Преработени меса (пържоли, колбаси и колбаси като цяло)
  • Бързо хранене и индустриални пекарни.
  • И по-малко преработени и предварително приготвени храни.