Следователно в тази нова публикация ще говорим за него полза от мускулното тонизиране, на насоки за упражнения по време на бременност и накрая специален раздел, в който ще говорим за силно препоръчителна практика за бременност и фитнес, йога.

тонизиране

Полза от мускулното тонизиране

Извършвайте тонизиране на мускулите по време на бременност това е много полезно по време на доставката Тъй като мускулите, които сме тонизирали и укрепили, изпълняват тласъка по по-ефективен начин и с по-малко усилия. Следователно идеалното е да се тонизират мускулите, които преминават през таза на жената.

Тези мускули и фиброзна тъкан на таза са отговарящ за поддържането на родовия канал това прави пътя, който ще доведе детето до раждането. В идеалния случай упражнявайте както тазовата, така и урогениталната диафрагма, тъй като това ще ускори процеса на патицата, както и мускулите паравертебрални и коремни за да се поддържа пълното тегло на бебешката матка при излизане навън.

Насоки за упражнения по време на бременност

  • Умерено обучение: Упражнението за съпротива трябва да започне бавно и леко, без пулсът да надвишава 75% от максималните пулсации на жената.
  • Избягвайте резки движения: Не изпълнявайте онези дейности, при които се извършват упражнения с висока интензивност, внезапни или контактни, като аеробика с помпа за тяло, бойни изкуства, спининг.
  • Винаги имайте енергия: това означава, че за да изпълните упражнението, трябва да се храните правилно, за да имате пълни енергийни резерви и никога да не се подлагате на диета без рецепта.
  • Дишане: добре е да практикуваме различни техники на дишане и релаксация, които ще ни помогнат да се контролираме по време на раждането.
  • Пийте течност: хидратацията е много важна, винаги се старайте да поддържате тялото си достатъчно хидратирано и никога да не чувствате жажда по време на тренировка. Пийте преди, по време и след него.
  • Подходящо облекло: винаги трябва да носите удобни дрехи, които в никакъв случай не потискат, както и обувки, подходящи за спорт, без да натискате прекомерно, тъй като краката със сигурност ще се подуят по време на бременност.
  • Да почива: от съществено значение е да не се извършва претрениране, което може да стресира както жената, така и плода. Почивката трябва да бъде ключът към упражненията.
  • Идеална температура: не тренирайте или в пространства с прекомерни температури, които причиняват, а също така избягвайте места с течение или студ, които причиняват охлаждане на тялото

Йога по време на бременност

Ако има упражнение, което лекарите препоръчват par excellence, то е йога за всички предимства, които предлага на бременните жени. Без съмнение йога е алтернатива на упражненията и ходенето, тъй като осигурява еластичност на тялото, поддържа мускулна гъвкавост, поддържа стойка и укрепва гръбначния стълб.

Също така по време на доставката увеличава шансовете за естествена доставка с a много бързо възстановяване, отпускане на ума, внасяне на спокойствие. Това е добър метод да се научите да контролирате дишането и циркулацията, като избягвате безпокойството. Помага за решаване на проблеми като подуване на краката и краката, болки в гърба, улесняване на храносмилането и насърчаване на съня и всичко това в едно приятен начин, който ще подобри настроението на бременната.