Актуализирано на 21 февруари 2020 г., 14:57

предотвратяване

Изборът на здравословни и разнообразни храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества, без да променят хормоналния баланс, е един от ключовете за плодовитостта.

В повечето европейски страни раждаемостта е спаднала дори под нивото на заместване на поколенията. В Испания тя е преминала от 21 раждания на хиляда жители през 1960 г. до 8,41 през 2018 г. Този спад се дължи главно на промяната в социалния модел, но различни фактори на околната среда могат да повлияят на репродуктивната способност както на мъжа, така и на жената.

Според Световната здравна организация се счита, че двойка е безплодна, когато не успее да забременее след опит в продължение на една година. В Испания се изчислява, че около 800 000 двойки са в това положение, между 15 и 20% от тези, които са в детеродна възраст.

В 40% от случаите причините за безплодие са от женски произход; при други 40%, мъже; и в 20%, смесени или неизвестни. Но числата могат да бъдат дори по-големи, тъй като изчислението се основава на двойки, търсещи помощ, и не отчита онези, които са напуснали, без да го направят.

План за естествено плодородие за 3 месеца

Причините за безплодието

Причините за безплодието те могат да бъдат много разнообразни; Установени са различни фактори, свързани с начина на живот, които увеличават вероятността да страдате от него, главно възраст, диета, оксидативен стрес, замърсители на околната среда, вариации в телесното тегло и обичайна консумация на тютюн, алкохол и кофеин.

Възрастта засяга предимно жените, докато при човека влиянието му не е толкова решаващо. Яйчниковият резерв намалява след 25-годишна възраст и неговият спад се ускорява при 35, което намалява шансовете за бременност. Към това се добавя и влошаване на качеството на яйцата. При жените, които забавят раждането, нещо все по-често, търсенето на детето вече не съвпада с пика на плодовитост.

Търсиш бебе? Увеличете плодовитостта си с тези хранителни вещества

Ето някои от основните стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите шансовете си за забременяване:

Най-препоръчителната диета за подобряване на плодовитостта

В храната няма панацея, но с малко съмнение се признава, че балансираната и разнообразна диета е важна, когато става въпрос за насърчаване на плодовитостта. Както ще видим по-долу, в деликатния баланс, който прави възможно оплождането, ролята на някои хранителни вещества е от съществено значение.

1. Повече "добри" мазнини

Приемът на омега-3 е недостатъчен в западните страни в полза на омега-6. Това трябва да се вземе предвид, тъй като се наблюдава корелация между неговата консумация и параметрите за качество на спермата, като концентрация и подвижност. Тези мастни киселини също могат да бъдат окислени, така че окислителното претоварване може да промени състава на мембраните на сперматозоидите и да намали плодовитостта.

  • При жените, е свързана диета с ниско съдържание на мазнини с нарушения на менструалния цикъл. Прекомерната консумация на транс-мазнини също е свързана с женското безплодие.
  • При мъжете, сперматозоидната мембрана съдържа високи концентрации на полиненаситени мастни киселини, особено омега-3, които й придават плавност, необходима за оплождане.

Ядките подобряват мъжката плодовитост

2. Основни витамини и минерали

Семенната течност съдържа антиоксидантни съединения. Неговата функция е да противодейства на щетите, които свободните радикали могат да причинят както на сперматозоидите, така и на яйцеклетките или дори на ембриона, застрашавайки имплантирането им в матката. Оксидативният стрес засяга основните функции, които определят успеха на бременността.

Някои витамини и минерали могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и да се подобрят женска плодовитост:

  • Витамини С и Е, каротеноиди, селен и полифеноли Те са страхотни антиоксиданти и подобряват жизнеспособността на бременността. Храни като цитрусови плодове и повечето зеленчуци биха действали в този смисъл.
  • Фолати (Те се намесват в синтеза на ДНК и РНК). Дефицитът му по време на бременност е свързан с вродени малформации и повишен риск от нежизнеспособна бременност.

7 основни хранителни вещества за чисто хранене по време на бременност

  • Витамин Е Той също е свързан с плодовитостта, тъй като при лабораторните животни дефицитът му води до стерилност. Въпреки това, въпреки че някога е бил наричан „фактор за антиестерилност“, неговата полезност при плодовитост не е доказана.
  • Витамин В12, присъства почти изключително в храни от животински произход, то е свързано и с женското безплодие. При строги вегетариански диети това обстоятелство, заедно с евентуалното по-ниско качество на погълнатите протеини, може да обясни, че една и съща загуба на тегло може да повлияе на менструалния цикъл повече, отколкото при конвенционалната или оволакто-вегетарианска диета.

В мъжка плодовитост:

  • Цинк, минерал, свързан с функционалността и броя на сперматозоидите, както и синтеза на тестостерон, е от съществено значение. Поради тази причина храни, богати на цинк - стриди, ракообразни, месо и риба, но също така и сирена и пълнозърнести храни - са подходящи за поддържане на плодовитостта.
  • Антиоксиданти подобряване на параметрите на спермата.

Не се доверявайте на щъркела! 10-те храни от диетата за плодовитост

3. Протеини в баланс

В случая с жените, прекомерната консумация на животински протеини е свързана с a повишен риск от овулационно безплодие срещу умерена консумация и по-висок прием на растителни протеини.

В случая с мъжете, данните за това са по-малко убедителни. Сред аминокиселините, които изграждат протеините, се откроява аргининът, предшественик на азотния оксид, който подобрява притока на кръв. Пенисът е изключително богат на съдова тъкан, така че добро снабдяване с аргинин, което увеличава присъствието на азотен оксид, това би помогнало за подобряване и поддържане на ерекцията. Някои храни, богати на аргинин, са ядки, особено орехи и фъстъци.

10 ключа към растителните протеини

Избягвайте замърсителите на околната среда, доколкото е възможно

Хормоналната система чрез жлезите отделя вещества, които контролират основни функции на тялото като растеж на тялото, метаболизъм и възпроизводство. Днес е известно, че има чужди за организма химически вещества, естествени и изкуствени, които могат да нарушат хормоналния баланс и да предизвикат нежелани ефекти върху човека или дори върху потомството му.

Става въпрос за ендокринни разрушители, най-вече останки от пестициди или други съединения, използвани в хранителната промишленост и някои пластмаси и козметика. Те представляват сериозна заплаха за здравето, както защото имат пряко действие върху тялото, така и защото имат достъп до него по орален, кожен или дихателен път.

Пестицидите отиват направо към нашите хормони. Засадете ги с лице!

Тези вещества може да повлияе на хормона на всеки етап от естествения му цикъл, тоест при неговия синтез, транспорт и фиксация с рецептора, действайки чрез имитация на физиологичното действие (агонисти) или, обратно, инхибирайки го (антагонисти), или дори предотвратявайки неговото елиминиране, което повишава нивата на този хормон в кръвта.

Получените досега данни идват предимно от експериментални проучвания с животни или епидемиологични проучвания с човешки популации, резултатите от които не винаги са били категорични или последователни. Но съществуващите доказателства изискват изключителна предпазливост и за допълнително проучване на въздействието на замърсителите върху общото здраве и плодовитостта.

12 стъпки, за да се освободите от ендокринните разрушители

Във връзка с плодовитостта, различни потенциални ефекти на ендокринните разрушители:

  • Промяна на производството и качеството на спермата.
  • Ефекти върху мъжката репродуктивна система. Например синдром на тестикуларна дисгенезия, дължащ се на хормонални промени по време на феталния живот, крипторхизъм (отсъствие на единия или двата тестиса) или хипоспадия (малформация на уретрата).
  • Нарушения на сперматогенезата с намален потенциал за плодовитост.
  • Нарушение на функцията на яйчниците, женска плодовитост или имплантиране на ембрион.
  • Промени в половото съзряване.

Поддържайте теглото си под контрол

Има ясна връзка между по-ниската плодовитост и вариациите в теглото и при двата пола, независимо дали има затлъстяване или поднормено тегло: и в двата случая има хормонални промени, които пречат на репродуктивната способност.

Състоянието на недохранване намалява плодовитостта, тъй като може да промени растежа на яйчниковите фоликули при жените или спермата при мъжете. Това се случва например при анорексия, когато прекомерната слабост предизвиква инхибиране на половите хормони или забавяне на половото съзряване в пубертета.

Отслабване: забравете калориите и се погрижете за вашата микробиота и стреса

Нарушенията на овулацията са по-вероятни при жени със затлъстяване, особено ако мазнините са концентрирани в корема, което се подобрява при отслабване.

Последните проучвания установиха това мастната тъкан е съдбата на някои замърсители на околната среда, особено ендокринни разрушители и устойчиви органични замърсители (УОЗ). Перинаталното излагане на определени разрушители може да увеличи риска от затлъстяване и други метаболитни нарушения в зряла възраст.

Изберете здравословен начин на живот сега

Има много други насоки, които могат да ни помогнат да поддържаме добра плодовитост. Здравословният начин на живот с добра диета, почивка и физически упражнения може да ви помогне: