„Ние сме това, което ядем“, така че ако искате нивото на плодовитост да е високо, трябва да се храните адекватно. Това са храните и хранителните вещества, които не трябва да липсват във вашата диета

16.10.2019. Публикувано от FIV Валенсия

плодовитост

Известната на всички поговорка вече го казва; „Ние сме това, което ядем“ и това се отнася и за нивата ни на плодовитост, както в случая на жени и мъже.

Въпреки че няма чудодейна диета, вярно е, че здравословните навици на живот, които се поддържат с течение на времето, спомагат за подобряване на плодовитостта. Сред тези добри навици е следването на добра диета и в днешната публикация ви казваме какви съставки не можете да пропускате по време на хранене, ако искате да популяризирате вашето репродуктивно здраве.

Средиземноморската диета като хранителна основа

Средиземноморската диета е известна със своите ползи за здравето, не само с използваните съставки, но и с начина на приготвяне. Зехтинът, зърнените култури, бобовите растения, пресните плодове и зеленчуци, рибата, млечните продукти и умерената порция месо са основните съставки, които съставят основните рецепти на този стил на готвене.

Това е разнообразна диета от продукти и с която е възможно да се създаде голям брой вкусни рецепти. И така, как трябва да разпределяме тези съставки в нашата диета?

Менюто за плодовитост във всеки ден

На първо място трябва да имаме предвид, че малко преработените, пресни и сезонни храни са най-здравословните, така че те трябва да съставляват голяма част от ежедневната ни консумация.

The хляб и зърнени храни Те също трябва да бъдат част от ежедневната ни диета. The млечни продукти Те осигуряват протеини и висока биологична стойност, минерали и витамини. Естественото кисело мляко, мляко и прясно сирене (без излишък) също трябва да бъдат включени в нашето ежедневие.

The зеленчуци Те трябва да бъдат намерени както на обяд, така и на вечеря и поне в един от тях, представени сурови. Разнообразието от цветове и текстури на храните осигурява разнообразие от антиоксиданти. The пресни и сезонни плодове това е най-добрият десерт за след всяко хранене.

The синя риба Препоръчва се веднъж или два пъти седмично, месо Те трябва да се консумират умерено и в малки количества, за предпочитане като част от зеленчукови или бобови ястия. The яйца те са богати на витамини и минерали, така че се препоръчва също между 3 и 4 единици на седмица.

Храни, които насърчават женската плодовитост

Под чадъра на средиземноморската диета има различни съставки, които са полезни за женската плодовитост, а други полезни за мъжката. При жените това са най-полезните хранителни групи:

  • Макронуенти
    • Пълнозърнести въглехидрати (киноа или пълнозърнеста пшеница)
    • Нискоживачни риби (лек тон или сьомга)
    • Растителни протеини (броколи или леща).
    • Намалете преработени въглехидрати (бял хляб, тестени изделия и др.)
  • Витамини
    • B6 (месо, млечни продукти, яйца или риба)
    • C (магданоз, чушки, портокал или лимон)
    • D (мляко, масло, синя риба)
    • E (зехтин, бадеми, лешници или орехи)
  • Минерали
    • Цинк (морски дарове, риба и яйца)
    • Селен (краставица, боб или гъби)
    • Калций (млечни продукти, маруля или смокини)
    • Калий (сливи, плодов сок, банан ...)
    • Желязо (леща, говеждо, миди ...)
  • Антиоксиданти присъства в ягоди, домати, боровинки или спанак.
  • Фибри храна, която можем да намерим в зърнени култури, зеленчуци или бобови растения.

Храни, които подобряват мъжката плодовитост

В случая с мъжете също е важно да се храните здравословно и балансирано, като ограничавате консумацията на наситени и свръхпреработени мазнини и хранителни вещества, които спомагат за подобряване на качеството на семенните вещества:

  • Цинк: това е едно от съединенията, най-често използвани за повишаване на мъжката плодовитост (червено месо, птици, черупчести, ядки и др.).
  • Витамини
    • A (яйца, мляко и сирене)
    • B12 (яйца, месо и морски дарове)
    • C (червен пипер, домат, зелени листни зеленчуци)
    • E (фъстъци, орехи, семена и зърнени култури)
  • Фолиева киселина: подобрява морфологията на спермата (зелени листни зеленчуци, плодове, грах.)
  • Аминокиселини (пиле, сьомга, риба тон, сардина и др.)

В допълнение към нашата диета и както казахме в началото на публикацията, е важно да водим добър начин на живот като цяло. Почивайте и спи добре, спортувайте редовно, избягвайте консумацията на алкохол, тютюн и други вредни вещества и поддържайте добро отношение към живота.