Те не излизат от морето

Те са от съществено значение и изобилстват от аншоа или сардини. Те се грижат за здравето на сърцето и също имат роля срещу депресията. Отвъд морето ги откриваме в авокадо, орехи или зехтин

Към момента всички сме наясно с решаващата роля, която Омега 3 в нашето тяло. По този начин за тези, които все още не са научили урока, трябва да се помни, че той изпълнява различни задачи. Един от тях е да помогне за развитието и функционирането на Централна нервна система. Освен това намалява нива на триглицеридите в кръвта, рискът от развитие сърдечно-съдови заболявания и накрая, подобрява симптоми на депресия. Изправени пред такива пълномощия, няма друг избор освен да ядете синя риба, като сардини или сьомга, за да се насладите на нейните ползи.

диетични

The Средиземноморска диета вече възхвалява ползите от този вид риба, но извън нашите граници, Омега 3 Той също така има евангелисти на ръста на FDA (Американската администрация по храните и лекарствата) и AHA (Американската сърдечна асоциация). И двете агенции настояват американците да консумират поне две порции риба седмично (300-500 mg/ден). Те дори съветват увеличаване на дозата в случай на страдание от сърдечно-съдово заболяване до 1000 милиграма на ден.

Разбира се, Световна здравна организация (СЗО), която препоръчва дневна консумация на 250 милиграма, и дори 300 милиграма в случай на бременна и по време кърмене. Повечето от нас знаят какви риби могат да ни осигурят тази важна мастна киселина. Разбира се има много и е лесно да намерим любимите си: скумрия, херинга, сьомга, сардина, риба тон, сафрид. Не всичко обаче преминава морски продукти, тъй като има и други храни, които могат да ни осигурят омега 3. Въпреки че е вярно, че много потребители се насочват директно към опцията за Хранителни добавки. Последните проучвания обаче поставят под въпрос ефективността на този клас омега 3.

Доста удар за вегетариански, в допълнение към всички онези хора, които не обичат да ядат прекалено много и предпочитат да търсят кестени в други храни. Може би в лицето на подобни новини не знаете много добре как да получите желаната омега 3. От друга страна, хората, които следват всеядна диета те нямат проблем да намерят добър източник на омега 3. Особено в страхотните семейни ястия, типични за Коледа, където морските дарове -което представлява изобилие от тази мастна киселина - обикновено ръководи партито.

Към богатата зеленчукова омега 3

  • Авокадото цари в нашата диета. Някои са запазили водеща роля за него поради неговите хранителни достойнства, тъй като не му липсва нищо: витамини А, С, D, Е, К и В комплекс, както и калий. Омега 3 мастните киселини също присъстват в магистралната формула на този плод. Истината е, че дори специалисти по неврология, като напр Даниел Г. Амин, автор на бестселъра „Ню Йорк Таймс“, озаглавен „Променете мозъка си, променете живота си', Те го смятат за един от най-добрите продукти за поддържане на здрав мозък и предотвратяват Алцхаймер.
  • The семена от чиа са нахлули в нашата диета, особено тази на вегетариански. По този начин този продукт, който първо започна да се продава билкари Y. специализирани магазини, скоро направи скок към супермаркета. Тези семена се открояват с високото си съдържание на омега 3 масла, освен че са важен източник на антиоксиданти, протеини, аминокиселини, витамини, минерали и фибри.
  • The ленено семе Те са друго средство за снабдяване с това важно масло. Мимоходом се възползваме от минерали като фосфор, магнезий, желязо или калий и витамин Е. Той също така осигурява фитохимикали които помагат за укрепване на имунната ни система.

СЗО препоръчва дневна консумация от 250 милиграма

  • Малцина си представят това, когато се хранят ° СБрюкселско зеле и карфиол току-що са попаднали на добър източник на омега 3. Смята се, че брюкселското зеле съдържа приблизително 430 милиграма от това хранително вещество.
  • The орехи са друг отличен начин да си вземем дозата омега 3. Според Фондация "Испанско сърце", около 100 грама от този плод ни осигуряват 2,0 милиграма омега 3. The прясна сьомга Той е малко по-напред от вас, тъй като има 2,5 милиграма на 100 грама продукт.
  • The зехтин това също ни помага да правим домашни. Много е просто, богато и, разбира се, здравословно да добавите малко сурово масло към хляба за закуска или към обедната салата.

Y. ягоди на върха на този омега 3 празник! Но не за всякакви ягоди, говорим за сорт, който е специално проектиран да осигурява 17 милиграма омега 3 за всеки консумирани 100 грама. Можете също така да развеселите с малко малини с високо съдържание на тази мастна киселина. И двете са плод на изследванията на агротехническия инженер Ернесто Хавиер Гомес Торес, който е постигнал, с подкрепата на отделите за научноизследователска и развойна дейност на Онубафрут -Базираната на Huelva компания лидер в износа на този вид продукти в Европа, произвеждайки тези уникални плодове, като същевременно е полезна за нашето здраве.

Накратко, всички тези храни ще бъдат полезни, за да ни помогнат да се съобразим с препоръките на Кой. В допълнение, някои сектори от населението са по-чувствителни към тази липса, като деца, които са напълно развитие на мозъка. Въпреки че нямаме данни в това отношение в Испания, можем да екстраполираме данните от екип от оксфордски изследвания което установи, че 9 от 10 британски училищни деца не ядат препоръчаното ниво на риба и черупчести и следователно омега 3.