GrupoIFA | 24 февруари 2016 г. 
Калории! Калории! Калории! И още калории! Изглежда като мантра, която всички повтарят. Ами ако това има милиони калории, Ами ако във фитнеса изгорих "милиони" калории, че ако киселите млека са с ниско съдържание на калории, Ами ако диетата ми е "не знам колко" калории... Но какво всъщност са калориите?
Калориите са Енергия които освобождават храна и която тялото ни е в състояние да абсорбира от нея.
Всички храни имат ли еднакви калории?
Не, всяка храна се състои от различен процент макронутриенти и те осигуряват енергия, тоест калории и елементи, необходими за правилното функциониране на нашето тяло.
Макронутриентите са въглехидрати, протеини и мазнини. И енергията, отделяна от всеки от тези макронутриенти, е различна. Известно е, че 1 грам въглехидрати отделя 4 калории, 1 грам протеин освобождава 4 калории и 1 грам липиди освобождава 9 калории.
Когато купувате храна в супермаркета, погледнете етикета й и ще видите калориите, които има, можете също да прегледате таблиците за състава на храната, където се появяват калориите и друга хранителна информация.
Какво представляват празни калории?
Когато храната осигурява само енергия и нищо друго, ние казваме, че тя осигурява празни калории. Не забравяйте, че напитките имат калории и понякога могат да ни изненадат, тъй като алкохолът и простите захари, присъстващи в много от тези напитки, само осигуряват енергия и няма да осигурят никакви хранителни вещества, те са така наречените празни калории.
Калориите са енергия. Точно както колата се нуждае от гориво, за да работи, така и тялото ни се нуждае Енергия да изпълняваме всички ежедневни задачи, както задачите, които изпълняваме несъзнателно, така и тези, които правим съзнателно, от движението на самото сърце до сутрешното бягане, за да хванем автобуса. Следователно калориите ще бъдат бензинът на нашето тяло.
Коmo sвиж каквоntas топлинаимате нужда от тялото ми
Няма точни и уникални правила за това колко калории се нуждае тялото. Нуждата от калории зависи от всеки човек. Всеки се нуждае от количество калории в зависимост от вашия дневни енергийни разходи, което от своя страна зависи от няколко фактора, които можем да групираме в три:
- Базален метаболизъм: Това е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява всички онези функции, които се извършват, без да го осъзнаваме, като сърдечен ритъм, дишане, мислене ... Можем да кажем, че ако бяхме кола, това би била енергията, от която се нуждаем, когато имаме двигателят работи и ние стоим пред светофар. Но внимавай! Не всички имаме еднакво базален метаболизъм, както не всички коли консумират еднакво. The базален метаболизъм Това ще зависи от вашата възраст, тегло, дали сте мъж или жена и други лични фактори.
- Дневна активност: Това е енергията, която тялото ни използва, за да изпълнява ежедневни задачи, тези, които правим всеки ден по съзнателен начин, като например да си мием зъбите, да работим, да пазаруваме и т.н. В нашата кола това би бил бензинът, който използваме нормално през седмицата.
- Физически упражнения: Това е допълнителната енергия, която консумираме, когато правим необичайно упражнение, тази енергия, която използваме, когато ходим на фитнес или бягаме.
Как да изчислим дневните си енергийни нужди
В зависимост от това как сте и начина на живот, който консумирате, ще зависи и количеството енергия, което консумирате, и следователно калориите, които трябва да поемете. Така че, ако искате да знаете как да преброите калориите в храната, вземете молив и хартия, калкулатор и кликнете тук.
Някой вече го е казал във великолепния филм на Били Уайлдър: "Никой не е перфектен"... И още по-малко калории. Тайната е да постигна баланс между калориите, от които се нуждая, и тези, които ям, или какво е същото, че нямам прекалено много енергия, ако не искам да наддавам на тегло или не ми липсва енергия, ако го направя не искат да отслабнат. И преди всичко става въпрос за разнообразно и балансирано хранене, при което калориите се разпределят добре през целия ден според нуждите ни, разбира се, като същевременно се наслаждаваме на удоволствието от храната. Защото да се храниш добре не живееш, като броиш калории ... и като луд! 😉