Бягането е все по-модерен спорт и не е чудно: като начало, той предлага безброй здравословни ползи, както в тонизирането на мускулите, така и в подобряването на кардиоторакалната система. Но преди всичко това е спорт, достъпен практически за всеки: може да се изпълнява почти навсякъде и по всяко време и не изисква специално оборудване извън облеклото.
Както при всички спортове, храната е незаменим фактор. По-конкретно, бягането е аеробен спорт, при който е важно да се ядат храни, които насърчават продължителни енергийни усилия. Например, въглехидрати като тестени изделия, ориз или хляб се препоръчват около 3 часа преди да спортувате, тъй като енергията им се поддържа по време на усилията.
Протеинът е друг от най-важните хранителни вещества в спортната диета: той помага за растежа и регенерацията на мускулната маса и допринася за възстановяването на тялото след големи усилия.
Мазната риба е една от основните храни в спортните диети: тя не само е много богата на висококачествени протеини, но също така съдържа здравословни мазнини, много енергични, включително Омега3 мастни киселини, необходими за доброто здраве на сърдечно-съдовата система. Правилното функциониране на тази система не само защитава здравето, но и повишава спортните резултати.
Накрая си спомняме най-важната част от диетата: хидратацията. Не трябва да забравяме, че по време на тренировка трябва да пиете вода редовно.
- Ключове към вашите тренировки и диета EL IMPARTIAL Новини от Мексико и света
- Диета за деца с диабет Диета за диабет в детска възраст
- Ключове да не наддавате през лятото с диетата на chiringuito
- Интуитивно хранене без диета, препоръчана от експерти, за да възвърнете идеалното си тегло
- 7 причини да не премахнете напълно въглехидратите от диетата си