пръста прътите двойни

Източник на изображението: Crossfit Games

CrossFit Open е празник за всички CrossFitters. Това е онлайн квалификация за CrossFit Games. Какви са предизвикателствата на CrossFit Open? И как точно изглеждаше Open 2019?

Какво представлява CrossFit Open?

Всеки утвърден спорт има свое собствено световно първенство, състезание, в което най-добрите състезатели се събират, за да премерят и сравнят силите си. Световното първенство по CrossFit е Кросфит игри.

Тъй като CrossFit е толкова широко разпространен спорт и стотици хиляди спортисти се опитват да се класират за CrossFit Games всяка година, квалификациите се извършват онлайн чрез различни тренировки. Има пет WODs, всички от които са предназначени да тестват гъвкавостта на спортистите, както и всички техни способности и модалности. Всяка седмица се обявява WOD, обикновено в четвъртък вечер, а след това спортистите имат време до следващото съобщение да тренират, стрелят и качват своите резултати в мрежата. За да се предотвратят измами, тренировките трябва да се провеждат под наблюдението на сертифициран съдия или цялото обучение трябва да бъде записано на видео в съответствие със специфични насоки. Резултатите от индивидуалните тренировки определят общото класиране и след петте седмици на Open, най-добрите спортисти от всяка страна и двадесетте най-добри спортисти продължават в CrossFit Games.

Но CrossFit Open не е просто квалификация. Е Голямо събитие за всички CrossFitters, дори неконкуренти. Тренировките често са включени в уроците и програмирането на повечето CrossFit рамки, всички те страстно обсъждат и репетират, а ако говорите с CrossFittero по време на Open, ще чуете много за задължителните тренировки, разкъсаните ръце и мускулите .

CrossFit ви предлага възможността да влезете в CrossFit Отворете на стъпки, т.е. вариант с опростени тренировки, съдържащ по-малко взискателни упражнения за начинаещи. В резултат на това почти всеки може да участва в Open, а не само елитни спортисти с амбиции на CrossFit Games.

Защо да участвате в CrossFit Open?

Ако сте правили CrossFit от известно време, определено трябва да участвате в Open. Регистрацията струва $ 20 и ви позволява да сравните настоящата си форма със спортисти от цял ​​свят. Ще откриете кои са вашите силни страни и върху какво трябва да работите. Има две категории регистрация RX (основната категория включва по-тежки CrossFit упражнения, като културизъм, лицеви опори, по-големи тежести) и залитнал (CrossFit категории за начинаещи, всички предизвикателни упражнения са опростени и тежестите са по-леки).

Дори и да не искате да участвате официално и резултатите да бъдат публикувани някъде, все още е добра идея да правите отворена тренировка. Те са наистина разнообразни и интересно проектирани.

CrossFit Open 2019

Както всяка година, и тази година Open съдържа пет обучения, продължили пет седмици, началото на регистрацията е на 10 януари, първото обучение е обявено на 21 февруари, а последното на 21 март.

Тренировка 19.1

Изпълнете колкото можете повече кръгове за 15 минути от:
19 стена-топка
19-кал. Ред

Следователно тренировката трае 15 минути и задачата на спортиста е да хвърли топката 19 пъти по стената възможно най-често за дълъг период от време и при гребане да направи 19 калории. На 15-та минута времето се спира и се записва броят на кръговете и повторенията, които спортистът е завършил преди изтичането на срока.

Тренировка 19.2

Започвайки с 8 минути време, изпълнете колкото се може повече повторения от:
25 пръста до прътите
50 двойни долни части
15 почиствания при клек, 135 lb.
25 пръста до прътите
50 двойни долни части
13 почиствания при клек, 185 lb.

Ако го завършите в рамките на 8 минути, добавете 4 минути към часовника и преминете към:
25 пръста до прътите
50 двойни долни части
11 почиствания при клек, 225 lb.

Ако го завършите в рамките на 12 минути, добавете 4 минути към часовника и преминете към:
25 пръста до прътите
50 двойни долни части
9 почиствания при клек, 275 lb.

Ако го завършите преди 16 минути, добавете 4 минути към часовника и преминете към:
25 пръста до прътите
50 двойни долни части
7 почиствания при клек, 315 lb.
Спрете на 20 минути.

Упражненията от това обучение са: пръсти до решетки, двойни ундери и почистване на клякам. За даден период от време трябва да направите 25 пръста до прътите, 50 двойни подложки и определен брой почиствания на клякам. За почистването на клякам броят на повторенията намалява и теглото се увеличава. Ако спортистът е пропуснал сета в даден момент, той е броил броя повторения до този момент. Ако го направи, добави още 4 минути и продължи със следващия състав.

Тренировка 19.3

За време:
200 фута дъмбел над главата
50 стъпки с кутия с гири
50 строги лицеви опори на стойка на ръка
200 фута разходка на стойка на ръка
Ограничение на времето: 10 минути

Тренировка трета беше много опустошителна за бедрата и раменете. Красива 60-метрова разходка с дъмбели над главата беше последвана от 50 рейза на кутии също с дъмбел. Втората част от обучението беше фокусирана върху гимнастиката. 50 HSPU (склонни лицеви опори) и веднага 60 метра ходене с ръка. Те имаха строг срок от 10 минути за цялата тренировка.

Тренировка 19.4

По общо време:
3 кръга от:
10 откъсвания
12 репери с лице към бара

След това починете 3 минути, преди да продължите със:
3 кръга от:
10 бара мускулни опори
12 репери с лице към бара
Време: 12 минути

Четвъртата тренировка се състои от две части, разделени с триминутна почивка, а общото време за завършване на двете части се отчита като резултат. В първата част състезателите направиха три кръга от десет грабвания (движението, при което вдигнахме летвата от земята над главата с едно движение) и дванадесет Burpees със скок над лентата. След тези три рунда те успяха да се възстановят в продължение на три минути, а през останалото време три кръга от десет изграждане на тялото (на хоризонталната лента, висящи от скоба) и отново дванадесет Burpees с скок над лентата . Обучението приключи след дванадесет минути.

Тренировка 19.5

33-27-21-15-9 повторения за време на:
Двигатели
Издърпвания от гръд до бар
Време: 20 минути

Нямаше да бъде CrossFit Open, ако нямаше тласкачи (комбинация от клекове и вдигане на щанга). Тази година бяха в любима комбинация с набирания. Не беше достатъчно да поставите брадичката на хоризонталната лента, за да разпознаете повторението, беше необходимо да докоснете хоризонталната лента с гърдите. Обучението беше под формата на възходяща пирамида от 33 до 9 повторения на двете упражнения и беше необходимо да се завърши за двадесет минути.

Резултати от CrossFit Open 2019

The победител общо в категорията мъжки беше Матю Фрейзър от САЩ, които също спечелиха две индивидуални тренировки и спечелиха общо девет точки над Lefterise Theofanidise от Гърция. Трети се класира исландският Бьорвин Карл Гудмундсон.

Категорията женски род беше доминиран от Сара Зигмундсдотир, исландка, която победи Ани Торисдотир (също от Исландия) с 32 точки. Третото място остана за норвежката Кристин Холте.

От испанците от страна на жените има явно господство: Сара Алисия Фернандес. Галисиецът се е доказал като пълен спортист и е направил перфектен Open. Той остана в ТОП3 през всички WOD. Тя ще бъде първата жена, която ще представи Испания в индивидуалната категория.

От страна на мъжете господството не е толкова ясно. въпреки това, Александър Анасагасти е направил добър завършек, завършвайки първи в последните два WODs, и му е позволил да се класира на първа позиция.

Ако искате да развеселите испанските състезатели, CrossFit Games 2019 ще се проведе през лятото (от края на юли до началото на август) и, както всяка година, те ще бъдат достъпни за гледане на живо и запис онлайн всеки ден.