Ако искате да отслабнете, трябва да си поставите цели, които да ви помогнат да постигнете целта си. Лошият избор може да ви доведе директно до провал.

отслабване

Какви трябва да бъдат целите за отслабване?

1. Конкретни и измерими

  • Колкото повече посочите какво искате да постигнете, какъв е ходът на действие, който ще следвате и кога искате да го постигнете, шансовете ви за успех ще се увеличат.

Вижте тези две цели:

"Яжте повече зеленчуци и зеленчуци" или "яжте 2 порции зеленчуци и зеленчуци на ден".

  • Въпреки че изглеждат с една и съща цел, те не са далеч.
  • Шансовете за успех на втората цел са много по-големи от първата, просто защото е по-подробна, тя е по-малко отворена цел, може да се измери и да се определи дали се изпълнява правилно.

„Ще правя повече физически упражнения“ или „Ще ходя всеки ден по 60 минути“.

  • Ако осъзнаете, че първата цел изглежда добре, но тя не е много конкретна, не подтиква към промяна на навиците, няма сила.
  • Докато вторият, като е по-конкретен, има много по-голям шанс да го направите, Това е по-мотивиращо, тъй като можете да видите постиженията, които постигате, а също така ви позволява да откриете дали целта е подходяща за вашия начин на живот и ако не е, да я модифицирате.

Помислете едно, ако не можете да измерите дадена цел, как можете да разберете, че сте я постигнали?

2. Реалистични

  • Целите Те трябва да бъдат адаптирани към вашия човек, вашия начин на живот и вашите способности.

Неподходящи цели могат да бъдат:

- „Избягайте полумаратон за два месеца“ когато не можете дори да избягате 10 км. Това е нереална цел, но може да успеете да се запишете за 5 км или дори 7 километра състезание.

- „Отслабнете с 15 кг за 1 седмица“ тази загуба е неразумна, без да застрашава здравето ви.

- „Закуска с плодове и кисело мляко всеки ден на работа“ когато вашият график и работни характеристики ви пречат да го направите. Можете обаче да си поставите за цел „да приемате 15 грама ядки дневно в края на работата“, за да не идвате гладни на вечеря.

- "Ходете на фитнес 1 час на ден" когато нямате време между работа, дом и деца, но може би бихте могли да предложите „да отидете на фитнес 1,5 часа в събота и неделя“ или да „отидете на разходка или да бягате по 30 минути 3 пъти на ден“.

  • Идеята е да намерите цел, която да отговаря на вашата работа и лична ситуация.

3. Краткосрочен

  • Постигането на целите, които си поставяме, е много мотивиращо, Но ако се окаже, че отнема много време, за да ги постигнете, може да се окажете, че се отчайвате или изоставяте.
  • Всеки път, когато постигнете цел, запишете я и я отпразнувайте.

Ако целта ви е да промените навиците си в начина на живот, не чакайте да ги промените, за да го отпразнувате, всяка малка здравословна промяна, която постигнете, заслужава признание.

  • Ако сега ядете 2-3 парчета плодове на ден и преди тези храни да не са били в хладилника ви, празнувайте.
  • Че сте взели 1 голяма чиния зеленчуци преди обяд и вечеря и преди сте яли само зеленчуци и зеленчуци като гарнитура, празнувайте го.
  • Ако тази седмица сте яли риба 3 пъти и преди вашата диета да се основава на ядене на месо с месо, празнувайте го.
  • Ако преди сте яли и вечеряли с бира и вино, а сега водата е вашият източник на хидратация, празнувайте го.

4. Трябва да запишете всичките си постижения, за да:

  • Останете мотивирани.
  • Бъдете наясно с вашата еволюция и вашия напредък.
  • Осъзнайте с един поглед, ако установената цел отговаря на живота ви или е невъзможна за постигане, в този случай трябва да я промените.

Ако целите ви не са конкретни, измерими, реалистични и постижими в краткосрочен план, трябва да ги модифицирате и да не ги фокусирате само върху мащаба.

За да отслабнете, съсредоточете целите си върху промяна на навиците си в начина на живот, само тогава ще можете да поддържате адекватно и здравословно тегло по-дълго.

Ако искате да ви помогна с вашата диета, можете да ме намерите на dietistamurcia.com

Други интересни четива: