индекс на съдържанието
Диетолозите винаги препоръчват храненето да се разделя на здравословна диета 4 или 5 порции на ден които помагат на тялото да работи по-добре. Е, ако целта ни е да отслабнем, най-добрият вариант, който имаме пред нас, е да намалим количеството приети калории и следователно ще отслабнем по здравословен начин.
По-добри храносмилания
Като не пренасищате храносмилателната си система с обилни или обилни ястия, вие получавате хранителните вещества да се метаболизират по-добре и следователно тялото ни се възползва максимално от витамините и минералите
Контролиран глад
Един от основните проблеми с диетите за отслабване е да гладувате между храненията. С тази диета ще можете да задоволите апетита си, тъй като ще разпределите храната в 4 дози през деня, което ще задоволи глада ви и ще избегнете достигането до основните ястия с твърде много чувство на празнота.
Ускоряваш метаболизма
Леки вечери
Като цяло, най-добрите храни за диета с 300 калории са тези, които са богата на фибри, вода и хранителни вещества. По този начин ще се радваме на здравословна и лека диета, която ще ни помогне да отслабнем. Някои от тези препоръчителни храни са:
Разрешени храни
Като цяло, най-добрите храни за диета с 300 калории са тези, които са богата на фибри, вода и хранителни вещества. По този начин ще се радваме на здравословна и лека диета, която ще ни помогне да отслабнем. Някои от тези препоръчителни храни са:
От съществено значение за вашата диета. Те ще ви помогнат да успокоите апетита си, без да ви осигуряват почти никакви калории, освен това те са богати на витамини и ни осигуряват много вода. Най-добре е да ги ядете на закуска или лека закуска и по този начин ще се възползвате максимално от хранителните вещества.
Това е друга от основните групи храни за вашата нискокалорична диета. Това, което препоръчваме е, че в 4-те хранения, които правите през деня, включете порция зеленчуци. Те ще ви осигурят много хранителни вещества, малко калории и някои идеални компоненти за отслабване, като фибри.
Леки протеини
Въглехидрати
Забранена храна
От друга страна, храните, които НЕ трябва да се приемат при този тип хипокалорична диета, са тези, които има много мазнини, калории и това едва подхранва тялото.
Ето списък на храните, които трябва да избягвате, ако искате да провеждате тази диета за отслабване:
Захари и сладкиши
Те са богати на наситени мазнини и ни осигуряват много малко хранителни вещества, затова ги избягвайте
Те съдържат много мазнини и излишни калории, които могат да ни изведат от равновесие от количеството 300, което сме задали
Червено месо и синя риба
Въпреки че са много здравословни варианти, истината е, че ако искате да ядете само 300 калории на всяко хранене, трябва да избягвате тези съставки, тъй като те осигуряват много мазнини и голямо количество калории
Забравете за сиренето във вашата диета, защото дори и да е обезмаслено, то е много богато на мазнини
Сосове и мазнини
Не трябва да готвите със сосове или с прекомерно количество масло, тъй като те само увеличават калоричното присъствие на рецептите, без да добавят повече мазнини
Пример за ежедневно меню
Ето пример, който можете да направите според вашите вкусове и предпочитания.
Закуска (260 калории)
Храна (290 калории)
Снек (240 калории)
- Обезмаслено кисело мляко
- Плод на времето
- Пшеничен препечен хляб с 2 филийки пуйка
Вечеря (280 калории)
- Сварен спанак
- 2 пилешки гърди с лимон + печени чушки
- Обезмаслено кисело мляко
Лесни рецепти
Сардини на скара с домат и доматена салата с лук
(272 калории, 14,9 g мазнини)
Богата чиния паста с пенне с броколи и чесън
(300 калории, 9,8 g мазнини)
Пълнозърнест хляб сандвич със серано шунка, домати и маслини
(300 калории, 3,7 g мазнини)
Вземете 2 големи филийки или 100 г пълнозърнест хляб и отгоре с 20 г шунка Серано, 85 г домати (ако са череши, по-добре) и 12 г черни маслини без костилки.
Спагети с доматен и чеснов сос
(277 калории, 7,5 g мазнини)
Пълнени патладжани
(300 калории, 7,8 g мазнини)
Един от начините да направите оригинални 300 калории ястия:
Плодово смути с банан и праскова
(282 калории, 1,6 g мазнини)
Смесете 100 г банан с 60 г праскова, 125 мл тропически плодов сок и 125 мл нискомаслено кисело мляко.
Pssst ... тайна: посетете Light Fruit Shake Recipes ... те са вкусни и не дебелеят!
Сандвич с бананово крема сирене
(300 калории, 5,3 g мазнини)
Кус-салата с домат
(300 калории, 3 g мазнини)
Тази рецепта е за четири порции:
Рискове от диетата с 300 калории
Това ви кара да се храните през по-голямата част от деня и когато седнете на масата, пак не получавате тази нужда. Има някои трикове, които могат да ви помогнат да успокоите глада например, пийте инфузии през деня но истината е, че все още е трудно да се следва.
Освен това, въпреки че в края на деня в крайна сметка ядете 1200 калории, важно е да се отбележи, че това количество все още е твърде ниско. Това, което диетолозите препоръчват, е да отслабнете, намаляват около 300 до 400 калории от диетата и около 300 или 400 калории на ден физически упражнения. С комбинацията от лека храна и спорт ще получите резултатите, които търсите, без да нарушавате здравето си.
Липсата на калории и хранителни вещества от диетата с 300 калории може да доведе до някои проблеми Какво:
Наистина ли работи?
Ако искате да отслабнете трайно и здравословно, няма нищо по-добро от това да изберете да създадете балансирана, здравословна и разнообразна диета от това намалете леко калориите които консумирате на ден. В случай на възрастни жени, които като цяло консумират между 1800 и 2000 калории на ден, изборът на един от 1400 или 1600 (в зависимост от всеки случай) е най-подходящият вариант.
Това ще ви позволи да контролирате по-добре диетата си, но без да прекарат лошо и освен това можете да практикувате спорт по здравословен начин.
Мнения за тази диета
С цел тези 300 калории бях на диета в продължение на 1 седмица. В крайна сметка съм качил до 500 калории на ден, защото бях прекалено гладен. Наистина загубих килограми, да
Пилука, Алхесирас