Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 4 април 2019 г.
+Свързано съдържание

център

  • Наличието на запек обикновено означава, че движенията на червата са много силни.
  • Храните с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци помагат за предотвратяване на запек.
  • Отделянето на време сутрин, преди да отидете на работа или училище, за да отидете до тоалетната, помага.

Тийнейджърите обикновено не обсъждат своите гърненски навици с приятелите си, но ако го направят, ще открият, че всеки от време на време има проблем с изхождането си. Този проблем обикновено не е сериозен.

Какво означава да си „запек“?

Запекът означава, че изпитвате промяна в чревните си навици, причинявайки болезнено и/или по-рядко изхождане. Когато имате запек, изпражненията ви са много твърди или много малки. Някои хора трябва да се напрягат, за да направят или завършат движението на червата. Въпреки че навиците на тоалетната на всеки са различни, най-вероятно имате запек, когато изминат повече от три дни, без да се изхожда. Някои хора чакат дълго време да изхождат (защото мислят, че ще боли), стават още по-запек.

Какво причинява запек?

Някои медицински състояния като диабет, синдром на раздразнените черва, ниски нива на щитовидната жлеза или бременност могат да доведат до запек. Някои лекарства като хапчета за болка, антидепресанти и антихистамини също могат да причинят запек. През повечето време запекът се появява по други причини, като твърде дълго изчакване, за да се извърши движение на червата и липса на достатъчно фибри или течности във вашата диета. Добрата новина е, че промяната в диетата или начина ви на живот може да ви поддържа „редовни“ и да ви помага да се чувствате по-добре.

Какви са признаците на запек?

Въпреки че няма „подходящ“ брой пъти за извършване на движение на червата, има шанс да се почувствате по-добре, ако ходите всеки ден или поне през ден.

Липсата на редовно изхождане може да причини болка в стомаха. Повечето хора имат болка, преди да имат голям, твърд стол. Някои хора със запек могат да забележат яркочервена кръв върху тоалетната хартия или ивици кръв в изпражненията. Това кървене е знак, че анусът (който е дупката, където излиза изпражненията) е раздразнен. Това може да доведе до „анална цепнатина“ (разкъсване в областта) или „хемороиди“ (подута тъкан около ануса, която е болезнена и често кърви, когато се отделят твърди изпражнения). Ако това се случи, може да е страшно да видите кръв, но болката и кървенето обикновено изчезват, когато започнете да правите редовни, меки движения на червата. Трябва да си уговорите среща със семейния си лекар, за да може той да ви каже, че може да помогне. Вашият лекар може да Ви предложи топли бани, диета с високо съдържание на фибри и лекарства и/или мехлеми, които ще Ви накарат да се чувствате по-комфортно и ще помогнете за заздравяването на фисурата.

Какво помага при запек?

Ако сте тийнейджър, вероятно сте много заети с училище, спорт и други извънкласни дейности. Може да нямате много поверителност или дори намирането на тоалетна може да е трудно. Но ако се почувствате неудобно поради запек, време е да помислите какво да направите, за да се почувствате по-добре!

Вероятно искате да планирате предварително, като знаете къде са тоалетните, независимо дали сте в училище, спортувате или просто се разхождате на други места. След това ще трябва да добавите фибри към вашата диета малко по малко и накрая, упражненията са важни, за да останете здрави и могат да помогнат на храносмилателната ви система.

  • Обърнете внимание на сигналите на тялото си.
  • Не чакайте твърде дълго, за да намерите баня, когато усетите, че трябва да отидете.
  • Влезте в навика да ходите до тоалетната всеки ден по едно и също време, например 20 до 30 минути след всяко хранене. Ако ядете по едно и също време всеки ден, можете да го превърнете в рутина.
  • Станете достатъчно рано, за да закусите, да се облечете и също да имате време да отидете до тоалетната, преди да отидете на училище или на работа.
  • Опитайте се да не бързате, когато най-накрая отидете до тоалетната; ако тялото ви е отпуснато, правенето на червата ще бъде по-лесно.
  • Яжте диета с високо съдържание на фибри (вижте по-долу).
  • Пийте много вода.
  • Упражнявайте се, ходенето е чудесен начин да запазите здравето си.

Храните, които ям, имат ли значение?

Да! Има храни, които са склонни да запекат вас и други, които помагат на храносмилателната ви система да обработва храната и да се отърве от отпадъците. Храните с фибри могат да ви помогнат да избегнете запек. Фибрите се съдържат в плодовете, зеленчуците, зърнените храни, бобът, бобовите растения и ядките. Постепенно увеличавайте приема на фибри във вашата диета, вместо внезапно да ги увеличавате, за да предотвратите болки в стомаха.

Как мога да добавя повече фибри към диетата си?

Ето няколко съвета за увеличаване на приема на фибри:

  • Яжте зърнени храни с високо съдържание на фибри или купа овесени ядки. Когато четете хранителната информация, потърсете грамовете фибри на порция. Добър източник на фибри е 3 грама на порция, а източник с 5 грама или повече се счита с високо съдържание на фибри.
  • Опитайте се да ядете пълнозърнести палачинки или вафли. Ако ги направите сами, добавете непреработени пшенични трици или All-Bran® към сместа.
  • Добавете малко плодове. Например добавете плодове към зърнените си храни, направете смути от плодове и кисело мляко или изяжте парче пъпеш.
  • Преминете към пълнозърнест тост или "английски кифла".
  • Изпийте малка чаша сок от сини сливи или шепа сини сливи.
  • Пийте напитка, която съдържа кофеин (като кафе или чай), тъй като кофеинът и горещите напитки помагат за стимулиране на червата.

  • Имайте супи, които съдържат боб или бобови растения, като минестроне, черен боб или леща.
  • Направете сандвичи с пълнозърнест хляб, пита или тортила. Изберете продукти, които са 100% пълнозърнести, съдържат ръж, овес или трици като основна съставка.
  • Добавете зеленчуци към вашите сандвичи, като домати, краставици, зелени листни зеленчуци или моркови
  • Добавете странична салата към вашата храна с тъмни листни зеленчуци и други зеленчуци, които харесвате, като чушки, моркови и броколи.

  • Увеличете порцията си зеленчуци! Яжте малко повече броколи, тиква или зелен фасул по време на хранене или добавете салата.
  • Включва боб, като черен или червен боб.
  • Опитайте порция кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия или киноа.

  • Яжте някои сурови зеленчуци като чушки, гроздови домати или моркови. Опитайте ги с хумус от нахут.
  • Изберете да ядете парче плод, като ябълка (с кора) вместо сок.
  • Добавете житни зърнени храни, трици или ленени/ленени семена към киселото мляко.
  • Направете смес от сушени плодове, семена и сушени плодове или стафиди.
  • Опитайте зърнени или мюсли барове, които съдържат овесени ядки.
  • Яжте пуканки (това е пълнозърнесто!).
  • Яжте едамаме (соя).

Като добавка, ако е препоръчана от вашия семеен лекар:

  • Изпийте напитка, хапче или гуми за добавки с фибри като Metamucil®, Citrucel® или Benefiber®.

Уверете се, че приемате достатъчно течности, когато увеличавате приема на фибри, в противен случай запекът ви може да се влоши! Също така, трябва бавно да увеличавате приема на фибри, за да не се чувствате подути или да причините диария.

За какво ми помага четенето на етикета за хранителните стойности?

Когато четете етикета „Хранителни факти“, проверете съдържанието на диетични фибри в храната. Потърсете храни като хляб, бисквитки, барове на мюсли, зърнени храни, тестени изделия и други зърнени храни, които съдържат най-малко 3 грама фибри на порция. Стремете се да ядете общо 25-28 грама фибри на ден. За да определите дали дадена храна е цяла, прочетете списъка на съставките. Първата съставка трябва да бъде пълнозърнест като пшеница или овес. Някои етикети казват, че продуктът е с високо съдържание на фибри, което означава, че храната съдържа 5 или повече грама фибри на порция, това може да е естествен източник на фибри, като зеленчук или пълнозърнесто или продуктът може да бъде подсилен с добавени влакна (като продуктите FiberOne®)

Има ли храни, които трябва да избягвам, ако имам запек?

Някои храни, като бонбони, бисквитки, сладолед и други производни на захар, които обикновено са с високо съдържание на мазнини и захар, са с ниско съдържание на фибри. Те могат да влошат запека ви. Опитайте се да изберете храни с високо съдържание на фибри, ако имате проблеми със запек.

Какво да правя, ако не обичам храни с високо съдържание на фибри?

Ако не харесвате храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, Вашият лекар може да Ви предложи да пиете специални напитки на прах три пъти на ден, докато вече не запек. Трябва да пиете много вода, ежедневните упражнения също могат да ви помогнат.

Мога ли да приемам лаксативи?

Запекът често се подобрява със здравословна диета, богата на фибри, която включва плодове и зеленчуци, пиене на много течности и редовни упражнения. Ако симптомите на запек продължават, вашият семеен лекар може да предпише слабително.

Има различни видове лаксативи, които действат малко по различен начин. Лаксативите включват орални осмотични лаксативи, орални лаксативи, формиращи насипно състояние, орални омекотяващи лаксативи, орални стимуланти и ректални супозитории. Някои лаксативи съчетават два вида като стимулант и омекотител за изпражненията. Много лаксативи трябва да се използват за кратки периоди от време, тъй като тялото ви може да свикне да се нуждае от лаксатив, за да има движение на червата. Някои лаксативи като орални осмотици (например Miralax®) са леки и действат чрез преместване на вода в дебелото черво, така че изпражненията да могат лесно да преминат. Този тип лаксатив може да се предписва за неопределен период от време. Попитайте семейния си лекар, преди да решите да използвате тези лечения.

По кое време трябва да се свържа със семейния си лекар?

Трябва да се свържете с Вашия лекар, ако имате:

  • кървави изпражнения, повръщане или болки в стомаха;
  • загуба на апетит
  • висока температура
  • дали запекът се влошава или не се подобрява.

Коментарите са затворени.

Центърът за здраве на младите жени (CYWH) е сътрудничество между Отдела за юношеска и младежка медицина и Отдела по гинекология в Бостънската детска болница. Центърът е образователна организация, която съществува, за да предоставя на момичетата и младите жени с внимателно проучена здравна информация, програми за здравно образование и конференции.

Цялата информация е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.

Този сайт отговаря на стандарта HONcode за надеждна здравна информация:
проверете тук.