Нашият хранителен партньор обяснява как да подобрите плодовитостта си чрез здравословно хранене

витамини минерали

„Не всичко е спортна практика. Храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение ”, обяснява нашият диетолог. Лошата диета може да бъде рисков фактор за плодовитостта. Както той обяснява, важно е да се грижите за вашата диета, да се храните здравословно, разнообразно и нехиперкалорично, за да насърчите плодовитостта.

В CIRH съветваме нашите пациенти да променят диетата си, ако е необходимо и да поддържат здравословни навици на живот.

Някои диетични препоръки за осигуряване на правилни хранителни навици:

  1. Диетата трябва да бъде разнообразна, включително храни от всяка от хранителните групи (въглехидрати, протеини, мазнини, зеленчуци, плодове и млечни продукти).
  2. Приемът трябва да бъде разделен на 4-6 дневни приема, като се намали обемът на всяко от храненията, за да се избегне усещане за ситост.
  3. Увеличавайте ежедневно консумацията на зеленчуци, като комбинирате суровия прием (салати, но много добре измити) с варени (които се усвояват по-добре), като е препоръчително поне 350g/ден. Тези храни са богати на фолиева киселина, витамини и минерали.
  4. Въвеждайте млечни продукти ежедневно в диетата под формата на мляко, зеленчукови напитки, кисело мляко или сирене.
  5. Яжте зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести), бобови растения и хляб. Те осигуряват сложни въглехидрати, фибри и витамини от група В, така че консумацията им трябва да присъства ежедневно.
  6. Яжте 2 до 3 порции протеин под формата на месо, риба и яйца. Препоръчва се да се насърчава консумацията на постно месо (заешко, пуешко, пилешко ...) в ущърб на червеното месо. Увеличете консумацията на бяла и синя риба, богата на ненаситени мастни киселини (Омега 3 и Омега 6).
  7. Въведете разнообразие от плодове, от които поне един е пресен (суров) и по възможност цитрусов (богат на витамин С и антиоксиданти).
  8. Пийте 1,5 до 2L течност на ден, главно вода. Избягвайте колкото е възможно повече консумацията на енергийни напитки, газирани и захарни.
  9. Избягвайте да консумирате сол колкото е възможно повече. Използвайте подправки и подправки, за да подправяте ястията (пипер, куркума, чесън, магданоз, риган ...)
  10. Намалете консумацията на захари (конфитюри, мед, бонбони и търговски сокове, дори ако са „без захар“), шоколад и др. Първоначално заменете подсладителите със захар и постепенно понижете прага на сладост. Препоръчват се естествени подсладители като стевия.
  11. Умерен прием на мазнини чрез намаляване на нездравословните мазнини (отлежали сирена, пълномаслено мляко, студени разфасовки, масло и маргарин, сосове, тежка сметана и др.)
    отдаване на предпочитание на по-здравословни мазнини като обезмаслено мляко, зехтин, синя риба, ядки (за предпочитане без сол, порцията е еквивалентна на 3 ореха или 10 бадема, те могат да се консумират 3 пъти седмично) и храни, обогатени с омега 3 като яйца, мляко и т.н.
  12. Прочетете етикетите на продуктите в супермаркетите и винаги избирайте тези, които съдържат зехтин вместо палмово масло или кокосово масло (богато на наситени мазнини).
  13. Правете физическа активност ежедневно: изкачвайте се по стълбите или ходете до места, когато можете. Препоръчително е да правите поне 30 минути физическа активност на ден.
  14. Осигурява добър прием на витамини и минерали.
  15. В случай на хранене извън дома, изберете да изберете балансирано меню, в което салата или зеленчуци като основно ястие и протеинова храна (месо, риба, яйца) като основно ястие и като гарнитура малко хляб, ориз, тестени изделия или картофи. Изберете предимно плодове за десерт, по-често кисело мляко или млечни десерти.

За да имаме здравословно тегло, трябва да контролираме количеството на това, което ядем през деня, с консумация на енергия, колко изразходваме, така че то да е балансирано и да го комбинираме с практиката на умерени физически упражнения.

Ако имате въпроси по тази тема, можете да се свържете с нас, ние сме специалисти по плодовитост.