week

#Polvillo Diet Challenge Седмица 5: Римски хляб

ПРЕПОРЪЧАНА ДИЕТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА СИМПТОМИТЕ НА МЕНОПАУЗАТА

В стадия на менопаузата храната придобива голямо значение и трябва да бъдат изпълнени редица условия за придобиване на всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

За да намалите ефектите от менопаузата, следвайте балансирана диета, богата на калций за предотвратяване на остеопороза и с високо съдържание на естествени елементи, които намаляват обичайните горещи вълни, раздразнения и т.н.

ПЕТЪК

  • Закуска:
    • Кафе със соево мляко.
    • Половин препечен хляб от среден хляб Romano с обезмаслено прясно сирене или зехтин и домат.
  • Полунощ:
    • Соево кисело мляко със сезонни плодове.
  • Обяд:
    • Ризото от гъби.
    • Сьомга в Papillon със зеленчуци.
    • Кафе или чай със соево мляко.
  • Закуска:
    • Кафе или чай със соево мляко.
    • Половината тост Романо с прясно сирене или извара.
  • Вечеря:
    • Салата от артишок с шунка от Йорк и френски омлет.

ВТОРНИК

  • Закуска:
    • Кафе от соево мляко.
    • Половин препечен хляб от среден хляб Romano с обезмаслено прясно сирене или зехтин и домат.
  • Полунощ:
    • Соево кисело мляко със сезонни плодове.
  • Обяд:
    • Зелен боб.
    • Печено пиле с лимон.
    • Кафе или чай със соево мляко.
  • Закуска:
    • Кафе или чай със соево мляко
    • Половината тост Романо с прясно сирене или извара.
  • Вечеря:
    • Печени зеленчуци.
    • Хек на скара.

СРЯДА

  • Закуска:
    • Кафе със соево мляко.
    • Половин препечен хляб от среден хляб Romano с обезмаслено прясно сирене или зехтин и домат.
  • Полунощ:
    • Обезмаслено кисело мляко с бифидус.
  • Обяд:
    • Сотирани макарони с масло и патладжани.
    • Филе на скара.
    • Кафе или чай със соево мляко.
  • Закуска:
    • Кафе или чай със соево мляко
    • Половината тост Романо с прясно сирене или извара.
  • Вечеря:
    • Гъби на скара.
    • Риба тон на скара

ЧЕТВЪРТЪК

  • Закуска:
    • Кафе с обезмаслено мляко или инфузия
    • Половин препечен хляб от занаятчийски хляб с масло и домат
  • Полунощ:
    • Соево кисело мляко със сезонни плодове.
  • Обяд:
    • Тиквена супа.
    • Бирена пуйка бедро.
    • Кафе или чай със соево мляко.
  • Закуска:
    • Кафе или чай със соево мляко
    • Половината тост Романо с прясно сирене или извара.
  • Вечеря:
    • бял ориз.
    • Яйце на скара.

ПЕТЪК

  • Закуска:
    • Кафе от соево мляко.
    • Половин препечен хляб от среден хляб Romano с обезмаслено прясно сирене или зехтин и домат.
  • Полунощ:
    • Соево кисело мляко със сезонни плодове.
  • Обяд:
    • Крем от леща.
    • Пълнени домати.
    • Кафе или чай със соево мляко.
  • Закуска:
    • Кафе или чай със соево мляко.
    • Половината тост Романо с прясно сирене или извара.
  • Вечеря:
    • Резенчета домат с риган.
    • Меч на скара.

СЪБОТА

  • Закуска:
    • Кафе със соево мляко.
    • Половин препечен хляб от среден хляб Romano с обезмаслено прясно сирене или зехтин и домат.
  • Полунощ:
    • Соево кисело мляко със сезонни плодове.
  • Обяд:
    • Зеленчукова яхния.
    • Пиле на грил.
    • Кафе или чай със соево мляко.
  • Закуска:
    • Кафе или чай със соево мляко.
    • Половината тост Романо с прясно сирене или извара.
  • Вечеря:
    • Миди на пара

НЕДЕЛЯ

  • Закуска:
    • Кафе със соево мляко.
    • Половин препечен хляб от среден хляб Romano с обезмаслено прясно сирене или зехтин и домат.
  • Полунощ:
    • Соево кисело мляко със сезонни плодове.
  • Обяд:
    • Зеленчукова паеля с кафяв ориз.
    • Подметка на скара.
    • Кафе или чай със соево мляко.
  • Закуска:
    • Кафе или чай със соево мляко.
    • Половината тост Романо с прясно сирене или извара.
  • Вечеря:
    • Бъркани яйца с аспержи, чесън и скариди.

ЗАБЕЛЕЖКА: Всеки ден преди лягане изпивайте чаша топло соево мляко.