седмица

Понеделник

Закуска
• 1 диетично плодово кисело мляко.
• Половин грейпфрут.

Обяд
• Салата от спанак и натурален тон.
• Чушка (morrán) по ваш вкус.

Вечеря
• Зеленчукова супа или две филийки ананас (анана).
• Плодово кисело мляко или чаша обезмаслено мляко.
• 2 ябълки.

Вторник

Обяд
• Салата от домати, пиле и спанак (можете да замените друг листен зеленчук).

Вечеря
• Комбинация от варени зеленчуци по ваш вкус.
• Миди на пара или други морски дарове по ваш вкус.

Закуска
• 1 диетично плодово кисело мляко
• 1 банан

Обяд
• Печени зеленчуци.
• Скариди на скара или други морски дарове.

Вечеря
• Омлет от артишок
• Гъби (гъби или гъби на скара (на скара)
• Резен ананас (анана). Можете да го замените с друг плод.

Четвъртък

Обяд
• Комбинация от варени зеленчуци, студено пиле и резен ананас (анана)
• Комбинация от варени зеленчуци, студено пиле и резен ананас (анана)

Вечеря
• Зеленчукова супа.
• Варена риба със салата.

Петък

Обяд
• Зеленчукова салата.
• Риба или печено пиле.
• Печена ябълка.

Вечеря
• Варено карфиол (зеле) или броколи.
• Печен хек.
• Круша или ябълка.

Събота

Закуска
• Чаша плодов сок.
• Диетично кисело мляко без зърнени храни.

Обяд
• Салата от пресни зеленчуци
• Една постна телешка пържола

Вечеря
• Зеленчукова супа (можете да я замените с гаспачо)
• патладжани, шампиони (гъби, гъби) на скара или на скара.
• ябълково пюре.

Неделя

Обяд
• Част от спагети (юфка, юфка) към филето (с доматен сос) не добавя сирене или месо.
• Печени зеленчуци
• Резен ананас (анана)

Вечеря
• Комбинация от зеленчуци по ваш вкус.
• круша или ябълка.

Бележки и забележки:

• Обядът и вечерята са взаимозаменяеми.

• Препоръчително е да пиете повече от 2 литра вода на ден.

• Ходете непрекъснато повече от 30 минути на ден.

• Не го повтаряйте повече от 3 пъти годишно.

• Зависимостта от диетите създава навик и забавя метаболизма.