Да живея

Включването на калций в диетата е много полезно за метаболизма, особено по време на първото хранене за деня

чаша

Добавянето на чаша мляко към зърнените култури е добър вариант да започнете деня./М. Г.

Л. Джурадо 12 август 2017 - 02: 31ч

С рязкото нарастване на живака правилното ядене на закуска се превръща в трудна задача. Наличието на купа топло мляко не винаги е любимата опция. Препоръчително е обаче сутрин да се консумират някои млечни продукти под формата на мляко, кисело мляко или сирене, за да се осигури адекватна доза калций.

Препоръчително е да отделите поне 15 минути на първото хранене. По този начин се активира метаболизмът и се избягва дискомфорт, причинен от повишена умора, запек или концентрация. При приготвянето на закуска експертите казват, че включването на мляко и млечни продукти помага да се осигури адекватен прием на калций и частично да се покрият нуждите от протеини, витамини и минерали. В комбинация с други храни в средиземноморската диета, те увеличават шансовете първото хранене за деня да бъде балансирано.

Необходимият прием на калций за възрастни е около 1000 милиграма на ден. За да го постигнете и да не умрете, програмата за насърчаване на млечните продукти препоръчва да започнете сутринта с чаша мляко, порция сирене или кисело мляко и предлага три сутрешни менюта. Първата включва чаша мляко на вкус, придружена от две препечени филийки със зехтин и парче или плодов сок.

За тези, които предпочитат да ядат млечни продукти по друг начин, има възможност да замените чашата мляко с препечен хляб със сирене или масло и малко мед за най-сладкото небце. Към тази втора опция за закуска можете да добавите парче плод и три супени лъжици ядки, за да завършите менюто.

Ако имате малко време да ядете първото хранене за деня, винаги можете да изберете да покриете дозата калций с кисело мляко. Тази опция е интересна за тези, които имат непоносимост към лактоза поради ниското си съдържание. Добавянето на супена лъжица мюсли или червени плодове ще добави вкус, както и пълна с хранителни вещества и витамини. Ако към това добавите парче плод, две препечени филийки и запарка, резултатът ще бъде здравословна и нискокалорична закуска.