от Ракел Лопес
"Експерт по раждане и раждане"
Постовете, свързани с възстановяването след раждането и тазовото дъно, са най-консултирани ежедневно и днес искахме да съберем всички тези въпроси. Ракел Лопес, сътрудник и експерт, подчерта най-честите въпроси, които обикновено идват при нас през всички наши канали, за да ви помогнат с вашите съмнения. Възстановяване на тазовото дъно, как да коригирате коремната диастаза и какво да вземете предвид в тази публикация, която ви насърчавам да прочетете.
* Можете да я последвате нататък facebook, twitter и instagram.
Днес идвам да отговоря на най-повтарящите се въпроси тази година. Ако бременността е празник на хормоните и промените, следродилното е онзи непознат свят, за който те са ни казали само красивата част (да, много е красива, но има неща, които те никога не ви казват и че когато се сблъскате с тях, вие халюцинират, да не кажа плач и писък;). За щастие, все повече и повече от нас са младите майки, които познават „тъмната страна и говорим за това. Така че нека го вземем по най-добрия начин, който знаем как ... и можем!
След раждането
Колко време трябва да чакате да упражнявате отново след цезарово сечение и защо?
Цезарово сечение е хирургична процедура и има време за възстановяване. За да започнете да ходите на уроци, е необходимо да изчакате 8 седмици след цезаровото сечение и да получите медицинско разрешение и да посетите физиотерапевт на тазовото дъно.
Имам ли коремна диастаза; освен хипопресивни средства, каква друга дейност би могла да ми помогне?
Можете да правите всякакъв вид дейност, стига тя да не е хиперпресивна и да е свършена работа за повишаване на информираността за дълбоките мускули на тялото и подходяща прогресия. Физическата активност винаги е от полза и ви помага да се възстановите по-бързо. Това, което ще избягваме, са легнали или четириноги позиции и ударна активност с висока интензивност (няма да вземаме тежест). (Ако искате да научите повече за хипопресивните средства, не пропускайте тази публикация по темата тук).
След раждането, колко време трябва да чакате физическа активност?
Ако раждането е вагинално, изчакайте шест седмици, а ако е цезарово сечение, както споменахме, осем седмици.
Как да разбера дали имам коремна диастаза?
За да разберете дали имате коремна диастаза, трябва да отидете на физиотерапевт, специализиран в тазовото дъно, който ще извърши оценка както на тазовото дъно, така и на коремната диастаза. (Можете също да прочетете публикацията, която Ракел ни подготви тук).
Възстановява ли се коремната диастаза по естествен път? Колко време трябва да ми отнеме, за да разбера, че диастазата ми вече е трябвало да се възстанови?
Диастазата трябва да се затвори по естествен път, но това не винаги е така и никога не се затваря така, както преди бременността. Трябва да изчакаме една година, за да видим дали се е възстановил, след първата година е много трудно да се възстанови по естествен път.
Преди бременността коремът ми беше плосък, колко време трябваше да ми върне корема отпреди бременността?
Възстановяването може да варира от майка на майка. Минималното време за възстановяване винаги е една година от момента на доставката. Много е вероятно коремните кореми преди бременността да не се възстановят по същия начин, тъй като процесът на бременност кара нашите коремни мускули да претърпят големи модификации.
Колко време отнема след раждането, за да може отново да се занимава с ударни спортове? Каква физическа активност се счита за въздействащ спорт?
За да можем отново да се занимаваме с ударни спортове, трябва да изчакаме поне първата година от живота на нашето бебе. Освен това ще трябва да отидем при физиотерапевт, специализиран в тазовото дъно, който ни прави оценка и посочва, че тазовото ни дъно и корем са подготвени за споменатата дейност.
Въздействието е това, което се генерира от свободното падане на теглото на тялото върху приемаща повърхност. Спортните спортове са тези, които се нуждаят от използване на измествания в състезанието, крачки, скокове и т.н.
След раждането можете ли отново да правите традиционни коремни преси? Защо се считат за отрицателни по време на раждането?
Традиционните коремни мускули не се препоръчват след раждането, тъй като коремният пояс не е компетентен, което означава, че той не е достатъчно укрепен и ректусът на корема е отделен (диастаза). Всичко това показва, че ако генерираме натиск надолу върху тази мускулна структура (като тази, генерирана от традиционния корем), ще накараме пояса не само да не се укрепва, както търсим, но и да благоприятства отделянето на ректуса на корема.
Мислим да разширим семейството, колко време се препоръчва да мине между една бременност и друга?
Според СЗО интергенетичният интервал (между бременности) се препоръчва за минимум две години, независимо дали раждането е било вагинално или чрез цезарово сечение. СЗО счита, че тези две години са необходимото време, което трябва да мине, за да може тялото на майката да бъде готово да зачене отново бебе.
Моят треньор ми препоръча да направя преглед на тазовото дъно с физиотерапевт, специализиран в урогинекологията. Защо този тест е толкова важен? Какво точно посочва този тест?
След раждането прегледът на тазовото дъно е от съществено значение, за да можете да оцените състоянието на дълбоките мускули на коремния пояс и тазовото дъно. С тази оценка можем да работим по по-персонализиран начин.
Обичам да тичам да тренирам и сега като бременна бих искала да продължа да тренирам, би ли било възможно? аз съм бегач.
Бягането не е най-препоръчително за бременна жена, тъй като това е спорт, който генерира голямо въздействие и може да причини проблеми в мускулите на тазовото дъно, които са отслабени по това време на бременността.
Препоръчва ли се някаква физическа активност след раждането? Сега е много актуално, йога, пилатес и плуване за след раждането, какви са ползите и какви са противопоказанията?
Не всички физически дейности се считат за благоприятни преди и след раждането. Ще избягваме, в тези жизненоважни моменти, удар и висока интензивност на работа с товар. Йога работата е от полза в частта, свързана с гъвкавост и стойка, а не толкова в натиска, който се генерира на нивото на таза чрез вдишванията. В работата с пилатес това, което ще ни тревожи най-много, е високоинтензивната работа в сърцевината, която в момента няма да ни бъде от полза, като генерира много натоварване в областта на тазовото дъно на жената, но както при работата по йога, частта изключително стойката ни носи полза.
С всичко това в предварителен стадий ще работим с бъдещата ни майка за укрепване на задната верига, баланс и стойка, преди всичко. При мама след раждането ще работим по укрепване на горните и долните крайници, постурална корекция и укрепване на коремния пояс чрез хипопресивни коремни мускули.
Не забравяйте, че всяка бременност и след раждането са различни, така че е ВАЖНО, винаги търсете специалисти, които персонализират и решават вашите съмнения и адаптирайте упражнението към вашата казуистика.
А вие Malasmadres, какви съмнения имате? Ако има въпроси, които имате, ако не сте прочели тази публикация, не се колебайте да оставите коментар или да ми пишете на [email protected].
Коментирали сте.
Искам да знам какво се случва, ако съм имал полов акт 10 дни след вагинално раждане от 5 месеца, не достигам края на бременността
Добър пост! Има ли противопоказания за започване след 8 седмици цезарово сечение с плуване (което също се практикува преди и по време на бременност)? Всяка препоръка или противопоказание относно различните класически стилове (обхождане отпред, бруст, гръб)?
Впечатляващо! Въпреки че съдържа много думи
Анализирах с едно движение и слязох директно в областта за коментари
благодаря за този запис, страхотно! Честито
Аууу, какъв красив форум, освен че е много информативен. Знам, че може да е малко късно, но имах много проблеми след раждането, особено с теглото си, така че искам да споделя моя опит. Винаги съм била за естествените продукти за отслабване, наистина ми беше трудно да отслабна с 8 килограма, които качих с раждането. Най-лошото е, че нямаше диета или упражнения, които да ми помогнат да сваля тези килограми. . Но когато започнах да приемам чая за отслабване Mummy Magic, всичко се промени. Отначало ме беше страх да го приема, тъй като не знаех дали има някакъв вид химическа добавка, която да повлияе на кърменето ми, но това е естествен продукт, който ми позволи да продължа да кърмя сина си и на свой ред ми помогна да загубя тези излишни килограми за броени седмици
Не можех да харесам публикацията повече, много интересна и много добре документирана. Поздравления!
След естественото ми раждане, без шевове, много бързо и прекрасно, имам увиснал пикочен мехур и урина изтича като баба ми. Опитах много добър физиотерапевт на тазовото дъно, правейки всякакви упражнения, йога, плуване 3 пъти седмично от 5-годишна възраст и ето ме в кабинета на гинеколога, за да проверя дали тя ми казва, че мога да се оперирам, защото това изтичане е непоносимо. Аз съм на 40 години. Някакви предположения?
шосейното колоездене се счита за въздействаща дейност?
възможно е да се работи на ниво физиотерапевтични проблеми на свръхактивен пикочен мехур и спешна инконтиненция след раждане?
Разбира се, потърсете добър физиолог, специализиран в тазовото дъно.
Горе главата!
Разбира се, Алмудена, пиши на [email protected] и ние ще те насочим към най-близкия. Прегръдка.
Благодаря за публикацията! Много интересно и отговаря на много въпроси, които също имах.
Много съм щастлива, Естрела. Прегръдка
Бях изумен, че СЗО препоръчва 2 години между бременностите, чаках само 13 месеца
Здравейте Belén, добре, това, което трябва да направите, е да се погрижите за себе си още малко и да вземете възстановяването си много сериозно. Не се безпокой. Прегръдка
интересна информация и добри упражнения, със сигурност в комбинация с малко диета дават невероятни резултати!
Всъщност Анабел, тайната е в здравословната храна, почивката и упражненията. Прегръдка