1. Как трябва да дишам, когато бягам?
Трябва да дишате свободно през носа и устата. Обичайно е, че в началото сме много наясно как да дишаме, но ще видите, че с времето няма да дишате съзнателно и тялото ви ще търси най-ефективния начин да поеме необходимия кислород.
2. Трябва ли да закуся, преди да тръгна да тичам сутрин?
Когато се събудите, сте гладували поне седем часа. Определено не е добра идея да тръгнете да бягате без нищо по корем. Лека закуска, която ви дава достатъчно енергия, за да тренирате. Също така е важно да пиете вода, когато ставате.
3. Колко вода трябва да пия при бягане?
Когато бягаме губим течности. Важно е да ги възстановите, докато бягате, тъй като в противен случай рискувате да страдате от дехидратация. Можете да прецените колко течност да попълните, като се претеглите преди и след типична 60-минутна тренировка. Не забравяйте, че метеорологичните условия влияят върху загубата на течности.
4. Дълги или къси крачки при бягане?
Ако правите много дълги крачки, принуждавате краката си да кацнат с предната, а не с петите. По същия начин ще полагате допълнителни усилия, които в крайна сметка ще ви изтощават. Много кратките крачки също няма да са от голяма полза. Докато правите повече пробег, тялото ви ще има тенденция да търси удобно темпо. Позата и дори движението на ръцете могат да бъдат подобрени чрез бягане на пистата или във фитнес зала пред огледало.
5. Бягане по трева или асфалт?
Бягането по трева намалява въздействието на бягане върху бетонна или асфалтова повърхност. Също така укрепва определени мускули. Той обаче има недостатъка, че не винаги имаме трева и че стъпването върху неравни повърхности може да доведе до пречупване. Опитайте се да редувате различните повърхности, така че да извлечете най-доброто от всяка една и преди всичко да избягвате повторение, което е, което носи наранявания.
6. Колко дни трябва да бягам през седмицата?
Важно е да се възстановите поне един ден в седмицата. За някой, който започва да бяга, четири до пет дни в седмицата би било добре, докато по-напредналият бегач може да си почине за един ден или дори да замести тази спирка за активна почивка, когато извършва нискоинтензивна дейност.
7. Какво правя, когато не мога да тренирам или да бягам?
Ако пропуснете тренировка, не се опитвайте да я измисляте отново, като я натрупвате със следващата. Поемете загубата и се съсредоточете върху това, което предстои във вашия тренировъчен план. Ако натрупвате тренировки, ще промените естеството на плана си и ще претоварите тялото си с по-голямо време или интензивност на тренировките.
8. Кое е времето на деня за бягане?
Много пъти бягаме, когато задълженията ни позволяват. Ако можете да изберете, потърсете графика, който най-добре ви подхожда. Сутринта е добра, защото напускате къщата си и не рискувате работата да ви попречи да излезете да тренирате. Най-очевидният недостатък е необходимостта от по-малко сън сутрин. В края на следобеда тялото ни е по-топло и според някои изследвания склонността да се нараняваме е по-ниска. Обаче, задълженията понякога в крайна сметка ни разубеждават да избягаме след интензивен ден.
9. Колко време трябва да тренирам преди да направя първия си маратон?
Препоръчително е, когато започнете да тренирате за маратон (42 195 километра), да сте изградили база от 12-16 седмици. Това основно обучение трябва да включва най-малко три аеробни тренировки на седмица и една продължителна тренировка. Не забравяйте, че маратонът е взискателна надпревара и трябва да сте подготвени, за да можете да се насладите на това постижение.
10. Необходимо ли е да носите пулсомер, когато бягате?
Бягането изисква само добър чифт обувки. Наличието на пулсомер обаче може да бъде от голяма помощ при тренировка, тъй като ви позволява да локализирате аеробните и анаеробните си зони. Употребата му е по-важна при начинаещи бегачи, тъй като с опознаването на тялото ви ще ви бъде по-лесно да се разположите в различните зони на пулса.
Имате ли въпроси, които искате да ни зададете? Не спирайте да го правите!
SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.