Университет в Мурсия БЕЗ ДИМ - меню

Университет в Мурсия БЕЗ ДИМ - ЧЗВ

СИГУРНО СТЕ НИКОГА НЕ СЕ ИМАЛИ

1. Ще мога ли да се откажа от пушенето?

Всеки пушач може да откаже с повече или по-малко усилия, всъщност много хиляди вече са успели, така че няма причина да не успеете. Освен това имате помощта на професионалисти.

въпроси

2. Възможно ли е да го оставите без "воля"?

Ясно е, че усилията и решителността са важни, но с добри насоки и подкрепа ще бъдете изумени от това, което сте способни да направите за себе си.

Дори и да не успеете от първия път и са необходими няколко опита, всеки път ще се приближавате все повече и повече до целта си.

3. Пуша леки цигари, така че няма нужда да се отказвам.

Това е фалшиво убеждение, тъй като с тези цигари по-често и по-често вдишвате, за да компенсирате и да получите същото ниво на никотин, което тялото ви изисква, така че не се заблуждавайте, щетите са еднакви.

4. Защо трябва да откажа цигарите, ако съм здрав?

Тютюнопушенето е тиха епидемия, като неговото отрицателно въздействие се произвежда в организма малко по малко, без да се открива много пъти, докато не стане твърде късно. Оставянето му ще намали риска от страдание от много сериозни заболявания, като рак на белия дроб, бронхит, астма ...

5. Пуша от много години, не е ли късно да се откажа?

Никога не е късно, независимо колко дълго сте пушили. Веднага след като го напуснете, ще започнете да забелязвате ползите (тялото започва да се възстановява през първите 20 минути след последната цигара!). Дори и да сте над 65 години, отказът ще ви помогне да живеете по-дълго и с по-високо качество на живот.

6. Няма да се откажа от тютюнопушенето, защото това е единственият порок/удоволствие, което ми остава.

Квалифицирането на употребата на тютюн като порок или удоволствие във всеки случай е непълно: тютюнопушенето е повече от порок, това е зависимост, зависимост, тъй като говорим за наркотик, никотин.

„Удоволствието“ се изпитва, защото с всяка цигара избягваме да страдаме от симптоми на отнемане (то започва да се забелязва през 2-те часа след консумацията на последната цигара); и ако пушенето е пристрастяване, фразата по-скоро ще бъде: „Няма да се откажа от тютюнопушенето, защото това е единственото лекарство, което ми остана“. Да, имате проблем с наркотиците.

7. Много пъти отказах да пуша и пак паднах.

Ако сте го оставили някъде в миналото, дори и да е бил само един ден, означава, че знаете, че е възможно да го направите. Освен това само всеки четвърти пушач може да се откаже за първи път. Повечето го опитват повече от веднъж, преди да го получат, трикът не е да се откажете.

8. Когато се откажа от пушенето, ще бъда ли здрав, както преди пушенето?

Ако тютюнът не е причинил значителни наранявания (напр. Емфизем), функциите на тялото ви постепенно ще се възстановят до нормалното си ниво.

По този начин можем да видим ползите от първите 20 минути: нормализиране на кръвното налягане, сърдечната честота и телесната температура. На 8 часа въглеродният окис и кислородът в кръвта и др. Се нормализират. И накрая, съответно 5 и 10 години след отказването, рискът от сърдечни заболявания и рак се приравнява на непушачите.

9. По-добре ли е да спрете рязко или постепенно?

Повечето от бившите пушачи го получиха наведнъж, но днес имаме поредица от психологически и фармакологични процедури, които могат да ни помогнат да спрем, без да страдаме от синдром на абстиненция на никотин.

Това ще зависи много от степента на физиологична и психологическа зависимост на всеки пушач.

10. Ще имам ли по-малък риск, ако пуша пури или лули?

Отначало изглежда, че тъй като тези пушачи не поглъщат дима, те могат да бъдат по-малко засегнати, но в действителност с тази форма на пушене те излагат устната си кухина много повече на тютюнев дим, което увеличава риска от развитие на рак на устата.

От друга страна, ако сте били пушач на цигари и сте преминали към пури, ще поддържате обичайния си начин на вдишване, който, далеч от намаляването на рисковете, ги увеличава.

11. Ако се откажа от пушенето, ще напълнея ли?

Вярно е, че можете да наддадете на тегло през първите седмици или месеци (средно 2,5 кг), въпреки че това не се случва на всички бивши пушачи.

Това се дължи на факта, че никотинът спира да упражнява своето липолитично и анорексигенно действие в организма и на тревожността, свързана със синдрома на отнемане, който се опитва да компенсира с приема на храна.

Но преди това трябва да се запитате, особено ако сте жена: Бихте ли се закачили за цял живот на хапчета за отслабване със сериозни странични ефекти?

Y. Задебеляваме ли само когато спрем да пушим или ви се е случвало по друг път в живота ви? Това е ключът: тези килограми не се различават от тези, натрупани по друг начин (заседнал живот), тоест не е случаят с килограмите, натрупани от хормонални процеси, които е толкова трудно да се намалят.

* консултирайте се с контрол на теглото при синдром на отнемане

Пийте повече течности, вземете асансьора по-малко, вземете повече фибри и т.н. не са необходими големи жертви, защото това е нещо временно, тялото ви свиква да работи без никотин.

12. Какво мога да направя, когато ми се пуши?

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че това силно желание, което може да почувствате („жажда“), не трае вечно, а ще изчезне за кратко време, затова е важно да намерите начини да го игнорирате (разходете се, поговорете за някого.)

Трикът за овладяване на желанието за пушене е да се правят дълбоки вдишвания, от 10 до 15, подуване на корема при вдишване, задържане на въздуха за момент и бавно изхвърляне през устата (опитвайки се издишването да продължи два пъти по-дълго като вдъхновение). След петнадесет секунди няма да го има! Направете теста!

Накрая трябва нормализират това усещане напълно и не го търпете като нещо необикновено, имайте предвид, че това е поведение, което сте повторили хиляди пъти и че както всички навици, то не се потиска от един ден на следващия.

13. Ще страдам от синдром на отнемане на никотина, ще бъда раздразнителен и всички ще страдат от лошото ми настроение.

Синдром на отнемане се появява, когато внезапно спрете да пушите и степента на пристрастяване е висока, но ако направите постепенно отнемане или заместващо лечение с никотин, ще го избегнете

Ако страдате, трябва да знаете, че този синдром има своята максимална симптоматична интензивност между първата и четвъртата седмица и че след този период ползите са за всички: ще придобиете самоконтрол и ще бъдете по-малко нервни, отколкото когато пушите, и други ще ви благодарят.

14. Сега кашлям повече от преди, когато пушех.

Трябва да сте наясно, че това не е признак за влошаване на здравето ви, а точно обратното. Засилването на кашлицата и изхвърлянето на секрети е знак за възстановяване на защитните механизми на белия дроб.

НЕ всички пушачи изпитват тези симптоми.

15. Подходящо ли е да кажа на други хора, че отказвам цигарите?

Разбира се, подкрепата е много важна както за отказване, така и за поддържане на въздържание. И ако го нямате, трябва да се обучите да го получите и да игнорирате коментари, които могат да повлияят негативно на мотивацията ви.

16. Отказът от тютюнопушене причинява ли безсъние?

При хора, които имат високо ниво на пристрастяване, проблемите със съня могат да се появят през първите дни или седмици (по-специално, ако този симптом е свързан с никотина, той ще изчезне след около три седмици).

При правилно лечение обаче не е задължително това да се случи.

17. "Няма да се справя добре без тютюн." „Пушенето ме отпуска“. „Чувствам повече стрес от преди“.

Някои пушачи твърдят това, защото използват цигарите като психологически инструмент. Усещането за релаксация възниква, защото тялото ви зависи от никотина и чрез пушене избягвате абстиненцията, тоест предотвратявате задействането на негативните ефекти от непушенето.

Тютюнът обаче е стимулант, който увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и адреналина. което не може да ви помогне да бъдете по-спокойни или да изпълнявате по-добре ежедневните задачи.

Трябва да имате предвид, че много хора не пушат и това работи перфектно в онези ситуации, в които имате нужда от тютюн.

След няколко седмици много пушачи са по-малко нервни и се научават да се отпускат, без да пушат. В обобщение: увеличавате степента си на самоконтрол върху себе си и ще имате повече ресурси за справяне с ежедневните ситуации.

18. Какво да правя, за да контролирам ниското си настроение или депресията си?

Симптомите на лошо настроение или депресия могат да бъдат част от синдрома на отнемане, но в някои случаи те могат да се дължат на депресивна картина, независима от пристрастяването.
Ако случаят е такъв, трябва да отидем на психологична терапия или комбинирана (с фармакологична терапия); но ако не, трябва да сме наясно, че те са временни последици и че има много алтернативни форми на поведение за справяне с тях (социална подкрепа, повишаване на нивото на активност, както физическо, така и свободно време, като ви почерпят с парите, които спестявате от не купуване на тютюн и др.)

19. Симптомите ми на отнемане продължават дълго време.

Ако след разумно време продължавате да изпитвате желание за никотин или други симптоми на отнемане, трябва да се обмисли възможността за допълнителна терапия (напр. Никотинозаместителна терапия или лекарства) и обучение по стратегии за предотвратяване на рецидив.

20. Никой не ме подкрепя в моята среда да спра да пуша.

В този случай професионалистите ще ви бъдат от голяма помощ, или чрез директен контакт, последващи телефонни обаждания.

Но във всеки случай трябва да се опитате да идентифицирате източниците на подкрепа във вашата среда: започнете да разглеждате повече хората, които не пушат, как се изправят пред онези ситуации, в които обикновено бихте пушили, започнете да се идентифицирате с тях.

21. Ако пуша отново една цигара, пушач ли съм?

Тук трябва да разграничим два различни процеса: падане (приплъзване) и рецидив.

Падането се отнася до случаен и специфичен епизод (излъчването на поведението в даден момент от време, например, влачене на цигара).

Рецидив означава да приемете отново редовен модел на консумация (да се пуши отново всеки ден).

Следователно, ако бивш пушач се върне към изолирана употреба, той все още е бивш пушач.

Един фиш няма способността да отмени положените усилия и ползите, постигнати дотогава: той може да служи като учене (тип ситуация, свързана емоция ...), да се отпуснете и да продължите с целта си.

22. Мога ли да пуша цигара по някакъв специален повод?

Илюзията на всеки пушач е да може да пуши цигара само когато им се иска, но реалността е, че има само малък процент от хората, които пушат по-малко от 5 цигари на ден. И ако е така, не защото са намалили консумацията до тези количества, а по-скоро, че винаги са пушили малко и зависимостта им е ниска.

С други думи, огромното мнозинство не може да контролира консумацията си и всеки път, когато трябва да пушат повече, за да постигнат същите ефекти, поради развитата толерантност. Следователно, пушенето на цигара отново по всяко време, след като сте се отказали, значително ще увеличи риска от това, че ще започнете да пушите отново и че консумацията бързо ще скочи, за да се върне към предишните нива.

Устояйте на изкушението и ще се почувствате много по-добре, когато преминете този момент.

23. Върнах се да пуша няколко цигари, имам ли някакъв шанс да успея да постигна въздържание?

Имате всички възможности. Ако вече сте успели да се откажете от пушенето и сега пушите по-малко от преди, това означава, че придобивате по-голям контрол върху тютюна и че можете да прекарате дни без пушене.

Опитайте отново и се поучете от този опит: паданията или рецидивите са често срещани при повечето бивши пушачи, така че не се обезсърчавайте или никога не си мислите, че сте загубили всичко, защото след като сте решени да го напуснете, всяка малка стъпка - дори назад - тя е част от процес на усвояване на ново поведение за вас: живеят без тютюн.

24. Пуша наполовина по-малко цигари от преди, но няма ли да се върна към пушенето по същия начин, както преди?

Абсолютно. Намаляването на потреблението наполовина може да бъде много валидна междинна цел. Особено при хора, които имат висока степен на зависимост. Трябва да се опитате да останете на тези нива и да планирате опита да го оставите за постоянно.

Окончателното изоставяне може да се направи в краткосрочен или средносрочен план, трябва да се види кое е най-реалистичното или подходящо във всеки отделен случай.

25. Ако тютюнът е толкова вреден, защо не е забранен?

Отговорът е прост: знаете ли какво се случи в САЩ, когато беше въведена забрана?

Е, консумацията на алкохолни напитки, продавани през черния пазар, се покачи до такава степен, че правителството трябваше да отмени закона.

Когато пристрастяващият продукт е законно интегриран в културата от векове (в случая на тютюн), неговата забрана създава много повече проблеми, отколкото се опитва да реши.

В конкретния случай на тютюна решението на епидемичното измерение на проблема е да се направи неговата реклама и промоция незаконни, да се увеличи цената му, да се нормализират помещенията без тютюнев дим, да се предложат ефективни образователни програми за новите поколения и да се подкрепят хората, които искат да напуснат пушене.