Започнете начин на живот Четири класа „изгаряне на мазнини“, за да избегнете загубата на време за връщане във фитнеса

Функционални тренировки, бокс, помпа за тяло и колоездене на закрито, което най-много ви подхожда или ще ви накара да постигнете целите си?


изгаряне

ПРОМОЦИОНИРАНО СЪДЪРЖАНИЕ

За мнозина може да изглежда рано да планират завръщане във фитнеса. В средата на лятото все още сме потопени във вселената на коктейлите, тапас и спадовете, но истината е, че точно сега - ако вече сте се върнали в града, както е в моя случай - когато спортните зали са празни и то е идеалното време да "превъртим" тялото и ума си и по този начин да бъдем в сладко място на обучение дойде септември, което ще бъде, когато по-голямата част от спорта ще се възобнови.

През лятото, въпреки че консумация на зеленчуци и плодове се увеличава, защото искате повече, взимат се килограми. Това е чекмедже. Още много ястия навън, сладоледи, събития ... И не, не бива да се притесняваме, че нямаме цифрата на 100%, добрата новина е, че ни чака цяла година, за да постигнем целите си.

Ето защо, въпреки че спорт на открито, особено по това време на годината е най-полезно и желателно, много е позитивно да се има предвид практикувайте групови упражнения Във фитнеса мотивацията е по-голяма и ви помага да влезете в рутина, освен че разширява социалния ви кръг, което значително подобрява самочувствието. Винаги го казвам, най-важното при физическите упражнения е психическото благополучие, което то генерира, а това надхвърля плоския корем или перфектните крака.

Сега откъде да започна? Какви класове са най-ефективни, за да сваля излишните килограми и да започна да тонизирам тялото си? Комбиниране сила и кардио е ключът и във фитнеса имаме много класове, които в комбинация помежду си ще се превърнат в най-големите ни съюзници.

Вътрешен цикъл

Това е фитнес клас, в който подобрява издръжливостта но в които се изгарят много калории и при работа с най-големите мускули на тялото, тези на краката. Въпреки това, известният предене тонизира и корема и ръцете. Това е цялостно обучение, което може да изглежда трудно, особено през първите десет минути от сесията, но благодарение на музиката и околната среда ще ни накара да достигнем целта и след това да се почувстваме като кралици.

За мен това е най-висок клас и се опитвам да го практикувам няколко пъти седмично. 45-минутна сесия за колоездене на закрито е може да консумира до 800 килокалории.

Помпа за тяло

Тук се разширявам, защото признавам, че поддържам отношения на пълна любов с тази дисциплина, това беше дейността, която проправи пътя за тренировки за сила и тежести и тази, която определено започна да трансформира тялото ми. В моя случай научих за Body Pump, когато треньорът ми каза, че основната ми цел е била губят локализирани мазнини (Въпреки че вече знаете, че мазнините се губят като цяло, е невъзможно да се изгарят мазнини от една част на тялото) и тонизирайте.

В тази дисциплина на Les Mills работи с лента и дискове с различно тегло типичните упражнения на фитнес залата, като клякам, преси, вдигания, гребане и къдрици, но с много повторения. Всички мускулни групи са докоснати от песни, с които цялото тяло е укрепено и тонизирано, причинявайки онази „приятна болка“, която е толкова закачена за спорта и която прави мозъка ни толкова щастлив.

Обичам го, защото освен че определя мускулите, без да набира обем, той увеличава костната плътност и устойчивост, тъй като има и много кардио. Повече от 500 калории на сесия, които обикновено са около 50 минути. Практикувам го 2 или 3 пъти седмично. За мен това е толкова важно в седмичната ми тренировъчна програма, че не бих могъл да се присъединя към фитнес зала без тази програма или подобна.

Бокс

Модно е, всички го знаем, но е модерно с основателна причина. Боксът може да е най-пълният клас. В допълнение към загубата на много калории, тонизира, увеличава устойчивостта и концентрацията - с които забравяме всичко за известно време - и в допълнение, освобождава стреса.

Повечето фитнес зали включват класове по бокс - като Бой на тялото, също от Les Mills - между седмичните им часове или чанта, за да изпуска пара, докато влезете във форма. Боксът се превърна в дисциплината, която добавя най-много харесвания в социалните мрежи, повечето блогъри и известни личности го практикуват. И е ли, че един от ключовете за красотата е да се чувстваме силни и сигурни в себе си.

Функционално обучение

Една от най-добрите процедури за отслабване. Винаги казвам, че упражняването на кардио е от съществено значение, но не и начинът да отслабнете. Когато работим с мускулите в „тренировка“, метаболизмът ни се ускорява и това ни кара да отслабваме в същото време, когато ставаме „твърди“. Не забравяйте, че не искаме да отслабваме, а мазнини. И за нас е важно какво казват дрехите и огледалото, а не скалата. Една от най-честите грешки, които допускаме при връщането си във фитнеса, е практикуването само на кардио занимания, което в краткосрочен план ни обезсърчава, защото резултатите не пристигат.

The функционално обучение, толкова модерен сега във фитнес залите, идеално е да се развиват мускули и следователно да се изгарят мазнини. Те са класове, в които участва цялото тяло и това генерира краткосрочни ползи, които са много очевидни за окото. Той също така активира тялото ни да се изправя срещу ежедневието. The мъртва тяга, люлка с гиря, босу или въже за скачане. Всички видове функционални тренировки са различни, което затруднява скуката. И най-важното е, че ще подложим тялото на различни стимули с много по-бързи реакции, отколкото ще видим в огледалото.

Каква е вашата „звездна“ комбинация за връщане във фитнеса? Най-добре е да смесите кардиото и силовите тренировки в седмичната си рутина и да включите малко ум, като например йога, пилатес, стречинг или баланс на тялото. Започнете ново предизвикателство, нека се заемем с него!