Тенденции

Според експерти една от причините, които могат да направят диетата ви неефективна, е липсата на персонализация

С връщането на тези, които се възползват от последните следи от топлина, през октомври празничният сезон е официално затворен. Отминаха месеците на интензивно дейност, пътувания да пощенски карти, барбекюта на слънце и следобед chiringuito които ни оставят снимки, за да покажем какво остава от годината, но и странните излишни килограми. По-конкретно, испанското общество по ендокринология и хранене изчислява, че испанците качват около 3 кг всяко лято.

причини

Испанското дружество по ендокринология и хранене изчислява, че испанците качват около 3 кг всяко лято

Ето защо не е изненадващо, че след като попаднете в летни гастрономически изкушения нека се върнем към рутината със списък на добри намерения под мишница. „Ще се погрижа повече за диетата си“, „Ще започна да се храня здравословно“ или „Ще се присъединя към фитнеса“ са едни от най-повтарящите се точки. Въпреки това диетата, но не отслабването е реалност за много хора, които се опитват да си възвърнат теглото преди ваканцията. И понякога това не се дължи на липса на воля, но те съществуват фактори, различни от диетата това може да саботира вашата диета. С помощта на двама експерти по-долу разглеждаме някои от тях.

1. Тази диета може да не е за вас

Малцина ще бъдат изненадани да срещнат някой, който спазва същата диета като звездата на Instagram в момента. Мотивите са прости: ако той или тя са загубили толкова много тегло за толкова кратко време, аз също ще го постигна, ако направя същото. въпреки това, следвайки тази логика може да бъде грешка. За диетолога-диетолог Жауме Гименес, директор на Nutritional Coaching , една от основните причини диетата за отслабване не работи е, защото липса на персонализация.

„За да работи диетата, тя трябва да вземе предвид ритъма или начина на живот на човека, неговите хранителни предпочитания и индивидуални характеристики, в противен случай перфектният начин на хранене е безполезен“, казва експертът. И това ли е що се отнася до храната, няма универсален размер, подходящ за всички. Неотдавнашно проучване на King’s College в Лондон, Масачузетската болница и Zoe Nutrition Company установи, че същият диетичен наръчник влияе по различен начин във всеки индивид. Дори този друг човек да е вашият брат близнак.

В продължение на две седмици учените наблюдават 1100 възрастни (60% от тях генетично еднояйчни близнаци) за кръвна захар, нива на мазнини и други кръвни маркери. Изводите бяха, че личните различия в метаболизъм свързани с чревни бактерии, метеорологично време на хранене и упражнение имали същото ниво на влияние като състава на храната.

Неотдавнашно проучване установи, че едно и също ръководство за храна има различно влияние върху всеки индивид

2. Спи малко (и лошо)

Има много проучвания Това го потвърждава: лошото спане може да ви напълнее. Обяснението е, според изследванията на Медицинския институт на Хауърд Хюз, че циркадният ритъм - с който тялото ни е свикнало да спи през нощта и е будно през светлата част на денонощието - се променя и общият дневен разход на енергия намалява. В същия текст, публикуван в научното списание PNAS, се посочва, че недостатъчното въздействие на съня върху секрецията на хормони, свързани с глада и ситостта.

В този смисъл Гименес добавя, че почивката по-малко от необходимото време може променят зоната за възнаграждение на мозъка, което кара тялото да избира продукти, богати на захари, въглехидрати и мазнини, за да се задоволи. "Това е един вид физиологичен механизъм за издържат още часове будни: ядем повече и нездравословни продукти ”, казва той.

Освен това липсата на сън е свързана с промени в настроението и увеличаване на нивата на стрес, друг фактор, който може да превърне отслабването в кариера препятствия и като цяло порочен кръг от лоши навици.

3. Стрес и безпокойство

Стресът е едно от големите злини на нашето общество. Без да се стига по-нататък, според проучването VII CinfaSalud, девет от десет испанци са изпитали стрес през последната година. Сред всички усложнения, които този проблем води до себе си, е и това, че не губим или дори напълняваме. Група учени от здравната организация в Орландо откриха пряка връзка между емоционални затруднения като стрес, тревожност или депресия и по-висок индекс на телесна маса (ИТМ).

Група учени от здравната организация в Орландо откриха пряка връзка между емоционални затруднения като стрес, тревожност или депресия и по-висок индекс на телесна маса (ИТМ)

Лекарят по храна и здраве и треньор по хранене, Сара Тулипани, обяснява, че стресът причинява повишени вещества като адреналин и кортизол, това, което прави тялото ни е в постоянно състояние на тревога. „Това е реакция за оцеляване, която е еволюционно поддържана. В праисторическите времена, когато Homo Sapiens е бил преследван от лъв, тялото е реагирало чрез освобождаване на тези вещества, които наред с други функции причиняват увеличаване на енергийния резерв, необходимо за бягство ”. Експертът добавя, че проблемът сега е, че тялото ни не знае как да прави разлика между стреса, генериран от лъв, и стреса, причинен от преумора. По този начин тялото ни продължава да се съхранява мазнини, които не изгарят.

4. Не е емоционално подготвен

И двамата експерти са съгласни, че емоционално състояние на човека е детерминанта за да работи диета. За Tulipani разбирането на диетата като задължение или задължение краткосрочен Това е много често срещана грешка. „Проблемът в този момент е, че трябва спешно да отслабнем възможно най-бързо и ние се придържаме към строги насоки, които не са достатъчни за мозъка ни, който не харесва правилата ".

За треньора по хранене най-ефективната стратегия е тази в дългосрочен план: „първо трябва да има прием на осъзнаване защо сте започнали да се храните зле, каква е връзката с храната и след това, храненето трябва да се разбира като a начин на живот, като глобален, в който качество на съня, афективно или ниво на релаксация ”, препоръчва.

„Мотивацията е ключова за постигането на целта и преодоляването на основните бариери, които правят диетата непридържана“

От своя страна, Гименес гарантира, че не всички времена са подходящи за започване на диета за отслабване, а по-скоро при някои хора това е по-скоро желание, отколкото реалност. „Мотивацията е ключова за постигането на целта и преодоляването на основните бариери, които правят диетата несъответстваща, като проблеми с самоконтрол, лошо поведение на социални събития или по време на празници, без да се комбинира с правилно физическа дейност или имате негативни мисли ".

Ето защо, подчертава той, е важно да се установи малки цели които са адаптирани към нашето емоционално състояние и контекста ни и които ни пречат да хвърлим кърпата.