трябва

Грижите по време на бременност са от жизненоважен интерес и важност, тъй като ще гарантират раждането на здраво бебе. Храненето здравословно пречи на бъдещите майки да излагат здравето си на риск по време на процеса на бременност, както и да осигури необходимия принос за бъдещото бебе.

Като цяло тази грижа се придружава от:

  • Двуседмично или месечно медицинско оценяване.
  • Контрол във физически или ежедневни дейности за изпълнение.
  • Здравословна диета .

По тази последна точка трябва да се плащат специални лихви. От съществено значение е по време на бременност диетата да се спазва внимателно. Това не означава, че трябва да изберете изгаряне на калории или загуба на тегло. Това може да бъде вредно за развиващия се плод. И така, коя е най-препоръчителната диета, която да се спазва по време на бременност?

Консумация на всякакви плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците съдържат високи нива на витамин С и фолиева киселина. Поради това е препоръчително да ги консумирате в големи количества през втория и третия триместър на бременността. Високият прием на плодове (като портокал, пъпеш и грейпфрут) и зеленчуци (като броколи, домати и маруля) благоприятстват растежа на плода.

Консумирането на тези храни по време на бременност позволява на плода да получи адекватен размер по време на неговото раждане. Здравата жена трябва да яде 2 до 4 порции плодове и зеленчуци дневно.

Чист протеин

За да насърчат растежа на бебето, бременните жени също ще трябва да допълват храната си с храни, богати на протеини, като:

  • Месо.
  • Яйца .
  • Сирене.
  • Мляко.
  • Семена.
  • Ядки.

Тези храни са богати и на витамини от група В и желязо. Желязото си сътрудничи с оксигенацията както на развиващия се плод, така и при формирането на мускулите на тялото на бременната жена. В резултат на това бъдещата майка ще има по-малко проблеми с умора, слабост, раздразнителност или депресия. Препоръчително е да се консумират 50 до 60 mg на ден постни протеини.

Зърна и брашна

Зърната се считат за много важен източник на енергия за тялото, още повече в случаите на бременност. Те предлагат високо съдържание на фибри, желязо и витамин В. Консумацията на брашна осигурява голямо количество въглехидрати и фолиева киселина, което е от полза за развитието на бебето. Препоръчително е да консумирате между 6 и 12 порции храни като:

  • Овесена каша .
  • Пшенични тестени изделия.
  • Ориз.
  • Хляб.
  • Зърнени храни.

Ограничете консумацията на кофеин и риба

По време на бременността трябва да се намали консумацията на кафе. По този начин различни американски източници на акушер-гинеколози като ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология) препоръчваме значително намаляване на консумацията му, тъй като кофеинът се натрупва в плацентата след преминаване през плода. Прекомерната консумация на тази храна е свързана със случаи на спонтанни аборти или преждевременни раждания.

Рибата също трябва да се яде умерено. Някои риби, като риба тон албакор, могат да бъдат с високо съдържание на живак, което би причинило проблеми в развитието на плода.

Избягвайте консумацията на алкохолни напитки

Веднъж консумиран алкохол преминава през тялото през кръвта, като по този начин влияе върху функционирането на тялото, когато надвишава препоръчаните нива. При бременни жени алкохолът се предава на бебето през пъпната връв. Това може да повлияе на тяхното развитие и да предизвика проблеми с поведението и ученето в бъдещото развитие на детето. Има много изследвания, които предполагат избягване на консумацията на алкохол по време на бременност.

Важността на грижата за вашата диета по време на бременност

Важно е да се подчертае това това, което жената консумира или пие по време на бременността си, ще бъде основният източник на храна за развиващото се бебе . Затова много експерти препоръчват и съветват бъдещите майки да ядат здравословни и питателни ястия и напитки. По този начин те могат да осигурят необходимите и важни хранителни вещества за развитието и растежа на бебето.

Както беше оценено по-рано, има много подходящи храни, които да се консумират и избягват по време на бременност. Здравата жена обаче трябва да приема още повече калций, фолиева киселина, желязо и протеини, отколкото обикновено прави обикновената жена.