След Коледа, а заедно с нея и времето на хранене, които се превърнаха в закуски и срещи, които не приключиха, настъпват времена за възстановяване. В онези специални дни с приятели и семейство, печени, иновативни рецепти и изискани десерти изпълниха всички маси, но също така и излишъци.

коледните

„Злоупотребявахме предимно със сладкиши, мазнини и алкохол и това е, което ни кара да се притесняваме за отслабване след тези дати “, уверява той Палома Гил, завършила медицина и хирургия от университета Комплутенсе в Мадрид през 1989г, специалист по ендокринология и хранене от Университета в Милано, утвърден от испанското министерство на образованието и науката през 1994 г. и доктор по медицина от университета Complutense в Мадрид с окончателен резултат, одобрен Cum Laude единодушно през 1997 г.

Като цяло, според лекаря, не е, че ядете повече на тези дати, а това ядем продукти, с които не сме свикнали и прекаляваме, както с храна, така и с алкохолни напитки. Нека не забравяме, че тези напитки съдържат и голямо количество калории, които тялото ни приема за преработка. Ето защо експертът се е развил четири основни препоръки, за да може да се обърне ефектът от излишъците Коледа сега, около празниците:

Забравете за диетата

"Важно е забравяйки за диета, независимо от ексцесиите, които са извършени. Тялото няма да разбере защо изведнъж сте подложени на гладно или приемът на храна е драстично намален “, казва ендокринологът. Трябва да вървите бавно, когато става въпрос за обръщане на последиците от Коледа, особено ако сме свикнали тялото да яде много.

„Най-важното в началото е избягвайте нещата, с които се злоупотребява най-много на тези дати: алкохол, сладкиши и много сложни ястия ”според експерта.

Изтеглете графиците си

Особено храненето. За да се избегне гладуването, трябва да започнете да давате храна, като я групирате в пет хранения на ден. „Закуска, в средата на сутринта (лека закуска, плодове, кисело мляко или ядки), обяд, следобед и вечеря“, съветва Палома Гил. А) Да избягвайте да прекарвате повече от три часа, без да ядете а оттам и кризите на безпокойство, тъй като „това е периодът от време, в който има намаление на захарта и е моментът, в който влиза желанието за ядене, особено при тези хора, които трябва да отслабнат ", добавя той.

По същия начин, по който структурираме a нов график на хранене, Те трябва да са по-леки, „замествайки захарта и мазнините със зеленчуци, пълнозърнести продукти, пресни храни и прости и малко сложни рецепти“, казва д-р Гил.

Вземете повече физическа активност

"Трябва да се движим повече", Съветва специалиста. Упражнението е необходимо за здравето. Обикновено хората, които са имали рутинна физическа активност преди тези дати, са склонни да я изоставят, затова се препоръчва да я възстановят.

В случая с тези хора който не е тренирал преди, януари е добър месец да започне да го прави.

„Упражнението не трябва да се разглежда само като нещо, което изгаря калориите, а трябва да се разглежда като нещо, което ни отпуска, което ни мотивира и това ни помага да се чувстваме по-добре”, Казва ендокринологът.

Обратно към рутинния режим на сън

Важно е да възстановите часовете на сън, 6 до 8 часа почивка за възстановяване на баланса на тялото.

„Въпреки че има хора, които се нуждаят от по-малко сън, нашето тяло и мозък се нуждаят от поне 6 часа почивка. Вижда се, че хората, които спят малко, са склонни да ядат повече ”, уточнява Палома Гил. „Ако се грижите за себе си и следвате тези четири съвета, тялото ви ще забележи, ще се почувствате във форма и със силата да се изправите пред това, което предложите ”, заключава той.

Можете да следвате ежедневните съвети на Палома Гил в нея Блог и в техните профили на Facebook Y. Twitter, където често публикувайте съвети за достигане на здравословно тегло по здравословен и балансиран начин.