здраве

Здравето на червата е първата стъпка към адекватно благосъстояние и качество на живот. По този начин, можем да избегнем развитието на някои болести и да страдаме от запек.

въпреки това, това е реалност, която много хора пренебрегват. Днес ви показваме как да постигнете адекватно здраве в това отношение. Разбирам.

Последиците от лошото здраве на червата

На първо място, трябва да помним това една от основните функции на нашите черва е усвояването на хранителни вещества. Това ни позволява да получаваме витамини, минерали и онези елементарни вещества, от които се нуждаем.

Но какво се случва, когато има например високо токсично натоварване на тези органи? Когато ги пълним с отрицателни химикали, мазнини и вредни елементи, които получаваме с лоши хранителни навици?

  • Нашите бактериална флора
  • Лошо храносмилане
  • Епизоди на запек или диария
  • Меко място, за това, че не получавате необходимите витамини
  • Болести свързано с липса на хранителни вещества
  • Възпаление червата и дебелото черво
  • Инфекции
  • Подуване на корема, задържане на течности

Трябва да помним това за да може храната да се смила правилно, не трябва да има токсични остатъци, тези, които пречат на метаболитните процеси. Както знаете, по време на храносмилането се секретират основни ензими, така че чревните стени да си свършат работата.

Ако обаче има вредни елементи, това може да не се случи и здравето ни ще го забележи. Ще абсорбираме повече токсини и по-малко хранителни вещества. С това ще се появят болести. Следователно вашето здраве на червата е основно и от съществено значение.

Как да се грижим за вашето чревно здраве

Идеалният начин да се грижим за червата си е чрез храната. Има и лекарства, които могат да ни помогнат. Никога обаче не трябва да се самолекувате. Не забравяйте, че някои лекарства имат вредно въздействие върху черния дроб.

Следователно, доколкото е възможно, ще ги използваме само когато е необходимо и лекарят съветва. Какво още, За да поддържате правилното здраве на червата, нищо по-добро от правилната диета и правилните навици в начина на живот.

1. Консумирайте фибри и антиоксиданти

Колко фибри консумирате на ден? Колко парчета естествени плодове приемате на ден? Помислете например за това соковете, които купувате в супермаркета, не са толкова здравословни, колкото си мислим, те съдържат много консерванти и им липсват естествени витамини. Нищо по-добро от натурален сок от портокал, лимон или грейпфрут, нищо по-подходящо от папая за вашия обяд, отколкото круша в средата на следобеда.

Не забравяйте, че винаги ще бъде по-добре консумирайте тези видове плодове по-кисели от тези, които съдържат малко повече захар. Различни проучвания показват, че някои от неговите антиоксиданти (като хесперидин и нарингин) помагат да се повиши активността на чревната флора и да се намали възпалението в червата. Това би било от полза за облекчаване на някои чревни заболявания, а също и за насърчаване на храносмилането.

Не забравяйте за така наречените горски плодове като боровинки. Тези също съдържат антиоксиданти, полезни за храносмилателната ни система и писоар. Всъщност консумацията му обикновено се препоръчва при инфекции на урината.

От своя страна фибрите са елемент, повече от препоръчителния за някои храносмилателни заболявания, като запек, тъй като насърчава движението на червата. В допълнение, различни проучвания, като това, публикувано в списание Nutrients, показват, че то спомага за стимулиране на метаболизма на чревната флора, което подпомага храносмилането. Затова не се колебайте да го включите в диетата си.

2. Сутрешно средство: Алое Вера с лимон

Отличен начин да започнете деня и с който да се погрижите за здравето си, е като изпиете чаша топла вода с чаена лъжичка алое вера и лимон. Изследване, публикувано в Journal of Research in Medical Science, показва, че това растение може да бъде много полезно за облекчаване на синдрома на раздразнените черва. Това е така, защото има аналгетичен ефект, който би помогнал за защитата на стените на червата ни от дразнене.

От своя страна лимонът е богат на антиоксиданти, полезни за храносмилателната ни система, както видяхме. Следователно, комбинацията от двете съставки, освен че ни осигурява витамини, може да ни помогне да се грижим за здравето на червата си.

3. Пробиотици

Пробиотиците са тези елементи, които насърчават растежа на добри бактерии, с които да предпазват и стимулират чревната ни флора. По този начин храносмилането се извършва по-добре, хранителните вещества се усвояват по-добре и ние се чувстваме по-добре.

4. Естествени масла

Повечето от естествените масла съдържат Омега 3 мастни киселини, много подходящи за нашето чревно здраве. Изследване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences, посочва, че тези киселини влияят по някакъв начин на състава на нашата чревна флора.

Това може да помогне за засилване на нашата имунна система, свързана с нашата чревна система. Освен това изследването също показа това Омега 3 ще помогне за намаляване на възпалението на червата, свързани с различни заболявания на този орган.

Ето защо, не се колебайте да включите храни като авокадо или зехтин във вашата диета. Не забравяйте да приготвите вкусни салати, където не липсват зелени издънки, ядки и дори семена. Ако добавите малко зехтин и ябълков оцет например, ще направите много за здравето си.

5. Значението на питейната вода

¿Колко вода пиете на ден? Знаете ли, че водата улеснява чревния транзит, че пречиства и предотвратява запек? Това е здравословен и прост начин да направите много за здравето си и да улесните работата на органите си. Опитайте се да пиете поне два литра вода на ден. Ако видите, че става тежък, можете да опитате да добавите малко лимонов сок.

Здраве на червата: Последни коментари

Накратко, днес можете да започнете да се грижите за здравето на червата си, без да пренебрегвате емоциите си. Състоянията на безпокойство и стрес оказват голямо влияние върху храносмилателната ни система и червата. Например, намаляването на серотонина е свързано с по-ниска чревна подвижност.

Опитайте се да бъдете щастливи всеки ден, най-важното на този свят сте вие ​​и вашето здраве. Накрая, Ако смятате, че състоянието ви има известна сериозност, отидете на лекар. Тези съвети, които ви даваме, са като превенция или допълнение, за да ви помогнат, но те не представляват лечение.

  • Бош, Á. (2006). Чревни проблеми: причини и лечение на диария и запек. Offarm: фармация и общество, 25(11), 42-48. Достъпно на: https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-problemas-intestinales-13096629. Достъп 13.03.2020.
  • Camerotto, C., Cupisti, A., D’Alessandro, C., Muzio, F., & Gallieni, M. (2019). Диетични фибри и чревна микробиота при бъбречни диети. Хранителни вещества, единадесет(9), 2149. Достъпно на: https://doi.org/10.3390/nu11092149. Достъп 13.03.2020.
  • Costantini, L., Molinari, R., Farinon, B., & Merendino, N. (2017). Въздействие на омега-3 мастните киселини върху чревната микробиота. Международно списание за молекулярни науки, 18.(12), 2645. Достъпно на: https://doi.org/10.3390/ijms18122645. Достъп 13.03.2020.
  • Guarner, F. (2007). Роля на чревната флора в здравето и болестите. Болнично хранене, 22., 14-19. Достъпно на: http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v22s2/fisiologia2.pdf. Достъп 13.03.2020.
  • Hansen, M. B., & Witte, A. B. (2008). Ролята на серотонина в чревния луминален сензор и секреция. Физиологичен акт, 193(4), 311-323. Достъпно на: https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.2008.01870.x. Достъп 13.03.2020.
  • Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Алое вера при лечение на синдром на огнеупорни раздразнени черва: Проба върху ирански пациенти. Вестник за изследвания в медицинските науки, 18.(8), 732. Достъпно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/. Достъп 13.03.2020.
  • Manrique Vergara, D., Carreras Ferrer, I., Ortega Annló, E., & González Sánchez, M. E. (2014). Пробиотици: отвъд здравето на червата. Болнично хранене, 30. Достъпно на: http://www.nutricionhospitalaria.com/pdf/8106.pdf#page=70. Достъп 13.03.2020.
  • Клиника Майо (2018). Вода: колко трябва да пиете всеки ден? Достъпно на: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256. Достъп 13.03.2020.
  • Stevens, Y., Rymenant, E. V., Grootaert, C., Camp, J. V., Possemiers, S., Masclee, A., & Jonkers, D. (2019). Чревната съдба на цитрусовите флаванони и техните ефекти върху стомашно-чревното здраве. Хранителни вещества, единадесет(7), 1464. Достъпно на: https://doi.org/10.3390/nu11071464. Достъп 13.03.2020.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.