Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Възстановяващият ефект на диетите ни кара да качим повече килограми, отколкото сме загубили: научете защо това се случва и как можем да го избегнем.

  • какви

Трикове, за да останете мотивирани и да постигнете здравословните цели, които си поставихме в началото на курса.Прочетете повече

Как да поддържаме здравословна и балансирана диета, като се храним далеч от дома в ресторанти, барове или кафенета или в работна столова Прочетете повече

Ако сте напълняли по Коледа и искате да отслабнете по здравословен начин, открийте как да го направите, независимо дали ходите на фитнес или не.

Начало/Хранене/Чудо диети: какви са те, как се разпознават и предпазни мерки

Как можем да разпознаем чудодейната диета, какви са рисковете за нашето здраве и кои са алтернативите на тях.

Горещите месеци са предпочитани от публицистите на чудо диети да се прокраднем в живота ни навсякъде: те се появяват в имейлите ни, на кориците на списания и дори в телевизионни предавания много различни диети, които ни обещават невероятни резултати за нула време и с много малко усилия.

„Отслабнете с 15 килограма на месец“, „сбогувайте се с корема си за две седмици“ ... са някои от рекламните твърдения, с които тези диети се стремят да привлекат вниманието ни. Как можем да разпознаем чудодейната диета и какви са последиците за нашето здраве?

Как да разпознаем чудо диета

Разпознаването на чудо диета на пръв поглед не е много трудно: изглежда ли това, което продава, твърде красиво, за да е истина? В такъв случай е много възможно да не е така. Ако има нещо общо между всички чудодейни диети, то е, че те предлагат a масивна загуба на тегло (повече от 2-3 килограма на месец) и без никакви усилия („Отслабнете, без да гладувате или да спортувате“). Това вече трябва да ни постави на крака: твърде хубаво, за да е истина.

Друга характеристика на тези чудодейни диети е, че те обикновено елиминирайте определена група храни (като известната диета на Дюкан, която демонизира консумацията на въглехидрати през първите седмици) или, напротив, се основават на една храна за постигане на тази загуба на тегло (тук имаме безброй примери: динената диета, диетата с артишок, доматната диета ...).

В допълнение, този тип диета е насочена към общото население и не са персонализирани за всеки отделен човек който иска да ги следва: необходимо е само бързо търсене в интернет, за да започнем да следваме точкова диета, дисоциирана диета, диета с делфини (да, това също съществува) или всяка друга диета, за която можем да се сетим. Много пъти тези чудо диети те настояват да купуваме определени продукти които ги продават само: заместители на храна, източване на инфузии, шейкове за отслабване ... Ако те ви предложат да ви лекуват в замяна на закупуването на техните продукти, заподозрете се.

Рисковете за здравето при чудодейните диети

Ще отслабнем ли с този тип диета? Истината е, че най-нормалното е, че особено в началото на диетата отслабваме, но трябва да мислим дали го правим с цената на здравето си. Повечето чудодейни диети предлагат няколко менюта са твърде нискокалорични за повечето хора, тоест с много по-малко калории, отколкото всеки от нас има нужда.

Яденето за няколко дни много по-малко калории, отколкото сме свикнали и от което се нуждае тялото ни, е много вероятно да отслабнем, но ще го направим главно въз основа на загуба на течности и мускулна маса (не на мастна маса).

Проблемът обикновено се появява, когато след известно време, тези видове екстремни диети губят ефективност: От една страна, тялото ни е мъдро и свиква да работи с по-малко „бензин“, отколкото сме му давали, така че винаги трябва да намаляваме калориите все повече и повече. От друга страна, тъй като те са екстремни диети и не са персонализирани за всеки един от нас, придържането, което генерират, е нула: ние не сме мотивирани да ги следваме повече от две или три седмици, месец ако имаме късмет. Тогава се появява страхът "отскок ефект": ядем същото както преди (или повече), когато тялото ни е свикнало да работи с по-малко гориво и тези килограми се натрупват безмилостно под формата на мазнини.

Предпазните мерки, които трябва да вземем, когато се сблъскваме с чудодейни диети

Най-важното при отслабването е, че това е постепенен процес, безопасен за здравето ни и че ни предлага превъзпитание с храна: промяна в жизнените навици, която можем да поддържаме с течение на времето трайно.

Медицинските специалисти, посочени да извършват тези промени, са диетолози-диетолози. Никой освен тях у нас не е законно упълномощен да разработва персонализирани диети и да го прави безопасно.

Трябва да имаме предвид, че промените в тялото ни не могат да дойдат за една нощ: ако искаме тези промени да са трайни ще трябва да работим малко по малко върху хранителните си навици, вижте къде се провалихме и поставете подходящо решение за него. Не е необходимо да приемате вълшебни сиропи, да елиминирате ястия или да купувате екзотични продукти или храни, чиято реклама ни казва за тяхната „сила за отслабване“: диета, ръководена от професионалист, с лесно достъпни, сезонни храни и с подходящи техники за готвене ще ни помогне да загубите излишните килограми и да поддържате тази загуба за неопределено време.