Колко вярно е убеждението, че цигарите могат да се използват за отслабване? Данните показват, че пушачите тежат средно по-малко и отказващите се често наддават, въпреки че проблемът не е черно-бял. Теглото винаги може да се контролира с диета и подходящи физически упражнения. Тютюнопушенето просто ви предлага бърза алтернатива на отслабването, като дава извинение да игнорирате рисковете за здравето.

бившите пушачи

Как тютюнопушенето влияе върху теглото

Пушачите често тежат средно с 4 до 10 паунда (1,8 до 4,5 кг) по-малко от непушачите. Пушенето увеличава метаболизма, което кара тялото да изгаря повече калории. Това е свързано с ускорения пулс след цигара, който също може да причини сърдечни проблеми по-късно в живота. Пушачите са по-склонни да отидат за цигара след вечеря, отколкото за десерт. Усещането им за вкус и мирис не е толкова запалено, колкото непушачите, така че апетитът им по-често е по-малък. Пушенето обаче не е здравословен начин да поддържате теглото си. Освен това пушенето на кутия цигари на ден се равнява на риска за здравето от наднормено тегло от 125 килограма. Въпреки че доказателствата показват, че пушачите са малко по-слаби, компромисът може да не е толкова привлекателен.

Нагласи

Пушачите често посочват страха от напълняване като причина да не се откажат. От друга страна, някои хора, най-често млади жени, започват да пушат, за да отслабнат. Жените по-често вярват, че загубата на тегло си струва риска, но те също са обект на повече рискове за здравето. Това увеличава шансовете за остеопороза и раждане на недоносени бебета, за да назовем само няколко проблема. Също така, пушачите могат да имат повече бръчки, жълти зъби и миризма, която прогонва другите. Въпреки че пушенето е един от най-бързите начини за отслабване, все пак най-добрият начин е старата диета и упражнения. Много бивши пушачи намират упражненията за по-приятни след отказване от цигарите, тъй като повече кислород достига до сърцето и мускулите.

Отказ от пушене и напълняване

След отказване четири от всеки пет души наддават на тегло през първите шест месеца. Средно наддаването на тегло е от 4 до 10 паунда (1,8 до 4,5 кг), същото количество по-малко тегло при пушачите. Това може да означава, че може да е нормалното тегло на пушач, ако той не е пушил. След първите шест месеца обаче някои започват да виждат, че тялото им се адаптира към непушачи и че губят част от натрупаното тегло. Тъй като метаболизмът и сърдечната честота падат след отказване, наддаването на тегло е по-лесно. Хората, които пушат силно, са по-склонни да наддават на тегло след отказване. Това се нормализира след няколко месеца, което позволява на тялото да поддържа здравословно тегло или да отслабва повече.

Други причини за напълняване

Освен това, което се случва вътре в тялото, други фактори карат бившите пушачи да наддават на тегло след отказване. Хората, които се отказват от пушенето, могат да открият, че апетитът им се е увеличил или че вкусът им към храната се е променил. Тъй като отказването от тютюнопушенето подобрява усещането за вкус и обоняние, някои храни могат да бъдат по-апетитни. Те също могат да започнат да закусват по-често, вместо да пушат. Яденето на лека закуска дава на бившите пушачи дейност „от уста на уста“, която ги успокоява по време на скука или стрес, точно както би направила цигарата. Проучванията също така показват, че гладът за сладко или алкохол често се увеличава, когато пушенето е спряно.

Борба с наддаването на тегло

Не всички пушачи, които се отказват, наддават на тегло. Храненето по-здравословно и упражненията ви помагат да загубите излишните килограми, които могат да бъдат резултат от отказването от пушенето. Диетата и отказът от пушене едновременно може да бъде много стресиращ. Може да е по-лесно да свикнете със здравен план, преди да се откажете от пушенето. Дъвка без захар е начин за борба с апетита и закуски, докато задоволявате желанието да заемете устата си. Планът за упражнения е здравословен начин да поддържате теглото си, както пушенето преди. Сърдечно-съдовата дейност изгаря допълнителни калории точно както пушенето чрез увеличаване на сърдечната честота и метаболизма. Упражненията също служат за облекчаване на стреса и са подтискащи апетита, както и цигарите за пушачи.

Още статии

Колко време ще отнеме напълняване след отказване от тютюнопушенето? →