# 29 Ако отслабването може да се направи по много начини. Диетата на Дюкан за отслабване трябва да бъде сметана. Друго нещо е, че ми казвате, че искате да е здравословно. n общият живот без спорт не е здравословен. Като цяло животът без диети с баланс на макро и микроелементи и адаптиран към вашата физическа активност също не е здравословен. Хей, има хора, които пушат и са на 80 години.

издание

По силата можете да правите много неща, сега има неща, които са по-разумни от другите и които като цяло са по-полезни.

# 30 Последния път, когато използвах този метод. Отслабнах с 10 килограма за 2 месеца и останах на 80 килограма (каквото и да успях) една година, докато започнах да ям пица и хамбургери всеки ден.

Добре, ще ви го обясня по друг начин, това, което исках с тази публикация, са съвети да не наддавате и да не отслабвате. Толкова по-добре? И ако знаете за някои, кажете ми.

# 32 „Диетите“ са само част от корекцията на начина на живот. Може да бъде трудно да се разбере, но ако медитирате малко, ще разберете колко глупаво е да прекарате много ограничено време за намаляване на приема на калории под прага за поддържане, тъй като, когато постигнете целта да отслабнете: да се върнете към яде лайна като че ли няма утре да "компенсира загубеното време".

Това е като пушене-отказване от тютюнопушене-отказване от пушене. Ad infinitum.

"Добре, ще ви разкажа по друг начин, това, което исках с тази публикация, са съвети да не наддавате и да не отслабвате. Така че по-добре? И ако знаете за някои, кажете ми."

Изчислете какъв би бил дневният ви разход на енергия само за да сте жив, добавете разхода за спорта, с който се занимавате. Това, което ви дава, е приблизително количеството енергия, което трябва да поемете от храната. Направете едното, а другото възможно най-подобно и няма да наддадете или да отслабнете.

  1. Купете кухненско тегло.
  2. Научете се да броите калории.
  3. Прочетете етикетите за хранене.
  4. Наслаждавайте се на живота си, като ядете спагети и вечеряте на пици.

# 33 Как да изчисля това? Как да разбера колко енергия изразходвам за живот и спорт?

В интернет има повече версии, които ще дадат различни резултати, но това е правилно. Ако имате съмнения, потърсете „базален метаболизъм“ в Google.

За спортуване има таблици, които класифицират спорта според интензивността, с която се практикуват, и поставят приблизителна стойност на консумираните ккал/час. Те не са напълно точни, тъй като теглото и/или телесният състав варират при всеки отделен човек; те обаче са много полезни като приблизително.

Нищо от това не трябва да се приема по номинал (подчертавам го), защото както мразената от всички поговорка казва „всяко тяло е свят“ и може да има разлики. Най-доброто нещо е да претеглите храната малко в началото и да спортувате, който смятате за подходящ, докато коригирате начина, по който го носите въз основа на кантара всяка седмица, ако видите, че отслабвате, разхлабете следващата седмица с храна или увеличете обемът/интензивността на спорта.

Не е твърде сложно.

Сега как мога да разбера какво изгарям или какво трябва да изгарям И как да разбера колко километра или време за джогинг са изгорени тези KCal?

Мисля, че не разбирате концепцията за диета xDD

Диета = изключете храната. можете да спазвате диети и да продължите да наддавате. Въпреки че обикновено се разбира, че е да отслабнете

Както и да е, яденето на хипокалорична диета + упражненията ще ви донесат повече добро, отколкото лошо, само че отнема известно време, за да придобиете навика.

# 1 Мляко с бисквитки ? Ако искате да отслабнете по този начин, вие сте добре.

# 35 Препоръчвам ви да потърсите в google електронна книга, наречена „без глупости бодибилдинг“, или да търсите „създаване на диета“ или „дизайнерска диета“

Въз основа на някои формули изчислявате основния си метаболизъм, т.е. калориите, които тялото ви консумира, като седите на дивана, без да правите нищо, след това прилагате коефициент на активност (там също има таблица) и той ви дава калориите на базалният метаболизъм + необходимите за извършване на ежедневната ви дейност (работа, спорт и т.н.) и след това, ако искате да отслабнете, изваждате 500kcal и ако искате да се покачите добавяте 500kcal. и можете да играете с тези полета.

# 37 Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.

Например, калориите ви, за да оцелеете седнали на диван, са 1800 ккал.

Ако ежедневието ви е да ходите на работа, в салона и да бягате за 30 минути, ще трябва да го умножите по 1,4

Това означава, че тялото ви консумира 2 520 kcal на ден (включва разходи за калории от упражнения)

Ако искате да отслабнете, вземете например 500 и оставате на 2020kcal.

С упражнението от 30 минути плюс тези калории вече ще изгаряте повече, отколкото тялото ви се нуждае, така че отслабвате.

След това трябва да разпределите тези kcal на 4-5 хранения, като изчислите хранителните вещества.

google "дизайнерска диета" и прочетете, интересно е.

Не разбирам, че от не мляко с бисквитки = да не отслабвам

Можете да отслабнете, като ядете мляко с бисквитки, но това е по-сложно и изисква повече усилия, тъй като те са извадили по-малко, те осигуряват много калории. И най-лошото от всичко е, че когато контролирате храненето си, се появява ужасна маймуна бисквитка xd

Проклета бисквитка маймуна. Минаха месеци с проклетото желание и вчера реших да купя: две опаковки бисквити с шоколад за два дни.

Какво препоръчвате за закуска преди да отидете на фитнес? Не съм дебела, доста съм слаба, но натрупването на мазнини е в ханша и това е нещо, което много ме ядосва, не знам как да го премахна.

Ще бъда честен, когато прочетох публикацията, тя не изглеждаше полезна за другите, но обяснение на вашата рутина, сега, харесвам тази публикация, за директни FAVS. Дори ще ви благодаря малкия xD, който уча и всичко.

# 43 В момента съм пълен във фитнеса, тъй като преди Великден имам 2:45 часа.
1 час и половина кардио и останалите тежести, абс.
Ям по малко през целия ден, сутрин, ако се почувствам слаб от вчерашните усилия, хапвам сладкиши (2 мини енсаймади и мини коразан) и отивам на фитнес за още 3 часа xD.

Пропуснали сте доста важен трик: не влизайте в нишката на рецептите на медиавидерас.

Е, загубих 8 килограма, откакто поставих този пост.

# 47 Имам няколко съмнения, че може би можеш да ме решиш.

Ако епизодично пиете безалкохолно, диетична кока-кола или нула?

Знаете ли дали се препоръчва сукралоза? Обикновено имам тост с масло и кафе с обезмаслено мляко и няколко капки сукралоза за закуска.

# 49 Понякога мисля, че се надрасквате твърде много, когато става въпрос за отслабване xD

Със здравословна и балансирана диета, избягвайки лека закуска между храненията и хранене без какъвто и да е контрол, ежедневно бягане и помагайки ви с настойки и чай за премахване на задържаните течности и контрол на апетита, вие отслабвате ДА или ДА.

Изминаха две седмици, откакто започнах да се движа и спрях да прекарвам деня, седнал пред компютъра, да уча или да се пристрастявам, а вече съм свалил 1 килограм и малко. Променям хранителните си навици, например вместо да приемам плодовете, когато приключа, я оставям за средата на следобеда, като по този начин ме пристига по-малко гладен за вечеря.

Идеалното е да не правите внезапни промени в рутината си, за да избегнете те да ви завладеят. Малко по малко и спокойно и не спирайте да спортувате ежедневно (стига тялото да го позволява, защото днес глезенът ми плачеше за почивка и трябваше да го слушам)

По отношение на въпроса за Coca-Cola, бих избрал Zero, но винаги, когато можете да поискате ВОДА. Не се срамувай!

# 50 От всичко, което споменахте, единственото нещо, което не правя, е да си помогна с инфузии и чай, можете ли да ми кажете повече? Не знам нищо за това и на няколко пъти съм чувал, че чайовете имат много предимства.

Привикнал съм да спортувам редовно, със здравословна и балансирана диета и с воля, отслабнах с 9 кг. Сега съм 1,74 и тежа 75,3 кг, всякакви допълнителни съвети за загуба на нещо повече и подобряване на производителността?