Изглежда, че след няколко години и както видяхме, CrossFit не е мимолетна мода, а точно обратното, това е реалност, нарастваща всеки ден броят на последователите и специализираните центрове. С това разполагаме с една от най-пълните дисциплини, които съществуват днес

Както всяка друга дейност, сред хората, които я прилагат на практика, винаги ще има група, която отива една стъпка по-напред, тоест, която се стреми да оптимизира и да получи максимална полза. Един от най-важните моменти, по които те се намесват, е хранене. За целта те търсят информация за най-добрите диети или дори добавки, които могат да повишат тяхната ефективност. Понякога обръщането на внимание на информация, която може би в повечето случаи не е предназначена за тях.

Опасността от диети

Веднага след като се ориентирате малко, със сигурност следните термини ще ви звучат познати: Палео диета, периодично гладуване, кетогенна диета, «високо съдържание на въглехидрати», «ниско съдържание на въглехидрати» ...

Те са деноминации на хранителни навици съгласно концепцията за диета. Има една любопитна константа, всички те са подкрепени от науката, всички те показват голям брой проучвания зад тях, за нейните ползи ... И за всеки, който го практикува, е страхотен. Почти ми напомня за религии, всяка със свой бог или богове ...

Тогава, Кой има причината?, Трябва да слушам CrossFit Community и да правя Paleo, или по-добре да намаля прозореца си за хранене на 6 или 8 часа, както гласи постът. Ям въглехидрати през нощта или спирам да ги ям и отивам да взема тест лентите, за да видя дали влизам в кетоза ...

Е, да, това, макар да звучи като смях, е панорамата, че човек, който без много опит, ще се озове, не по-малко от пресичане на ъгъла на дежурния уебсайт ...

По мое лично мнение това е много по-сериозно, отколкото изглежда, и опасността и рискът за здравето се подценяват: вместо да отидете при истински специалисти (известни още като DN), се спазват препоръките, намерени в мрежата, а след това дори и не субективни фактори се вземат предвид, като например вида дейност (не е същото да практикувате CrossFit, отколкото Бодибилдинг или Колоездене ...), честотата (колко пъти седмично ...), продължителността на всяка сесия, ако е приложимо страда от някаква патология (диабет, проблеми с щитовидната жлеза ...)

crossfit

Спорът между чиновника и спортиста

Масите са обърнати. Някой с високи калорични разходи, с активен и спортен живот, има тенденция да яде по-малко калории или поне да ограничава храната, която приема в устата си, да не говорим, когато се отдаде на прищявка извън планирането, алармите звучат . .

От друга страна, тези хора, заседнали в 90-процентен процент, тоест хората, които отговарят на профила на офис служител, са тези, които имат абонаментна карта за автомати ...

Това е основната парадигма на обществото, тези, които трябва да си „позволят“ по-гъвкав план, и честно казано, без прекалено внимание и милиметрови планове, са тези, които изглежда се страхуват, например, от въглехидратите. А тези, които би трябвало да предприемат по-големи ограничения, ще преминат олимпийски ... тогава ще дойде плачът.

CrossFit и обратно към същността

CrossFit, сам по себе си, не е изобретил нищо, тоест може да се каже, че е възобновил упражненията, които вече са били правени преди (в продължение на десетилетия), и които са останали извън това, което навлиза в нашето общество през очите, може би поради конният бизнес (футбол ...), какъвто е случаят с вдигането на тежести. И е нещо, за което също да бъдем благодарни, да доближим тази изящна дисциплина и да я оповестим.

Сред другите важни предимства: възстановяване на моделите на движение с тялото ни, правене на гимнастика, приоритизиране на силовата база по отношение на хипертрофията ...

И разбира се, по отношение на храненето нямаше да бъде по-малко. Око! Моята позиция изобщо не е срещу начина на живот и вида на диетата, който се застъпва или който повечето от спортистите му правят, в CrossFit, напротив, мисля, че има много предимства. Което може би, в зависимост от това кои хора и най-вече от техните интереси (конкуренция, подобряване на телесната структура ...), трябва да направите серия от предмети. Въпреки това, в определен аспект, ако имам съмнения (избягвайте млечните продукти, защо сладкият картоф ако и картофите не? ...).

Всъщност диетата Палео е тази, която носи най-голямо значение в света на CrossFit. Този тип диета се стреми да се върне към нашия произход, като твърди, че геномът на нашите предци не е варирал, тъй като скоростта на диетичните промени в обществото. CrossFit е свързана с производителността и мисля, че този тип диета понякога може да отпадне. От друга страна, ако го разглеждам като диета, която трябва да се установи за останалата част от населението (особено заседнала).

Идеята за палео диетата е, че тя е псевдо-кетогенна, когато действителността не е такава. Палео диетата не изхвърля въглехидратите, а източниците на тях. По този начин най-важното би било зеленчуците, сезонните плодове, корени и грудки ...

Ключът: балансирана диета

Но това, което казвам, не е защото съм го измислил, а защото то пада под собственото си тегло.

В края на деня CrossFit е спорт или спортна дисциплина или както искате да го наречете, но там, където ще си нанесете добър побой, който смята, че е най-силният в квартала, може да даде лек за смирение ... Общо, което е направено упражнение, и това е трудно. Всяка сесия може да ви остави да влачите. Но ... точно като 90-минутен футболен мач, 80-километров маршрут с планинско колоездене с неравности или бягане на спринт триатлон.

Пред подобни усилия тялото ще прибегне до субстрата, който по всяко време ни позволява да поддържаме интензивност. Тоест горивото, което позволява постоянен обмен на клетъчен АТФ. А за горните дейности общият знаменател е глюкозата. Това се съхранява в съответните отлагания, под формата на гликоген, като по този начин остава: гликоген на черния дроб и мускулите.

Споменатите резерви не са много високи и се изчислява „автономност“, осигурена от 6-7g гликоген на кг телесно тегло. При други видове дейности, като маратон, поради нивото на адаптация на спортистите, енергийният субстрат са триглицеридите (мазнините). Но това е друг въпрос, на който трябва да се обърнем.

Е, ако трябва да се състезавам в игрите и имам 7 събития за 3 дни, кажете ми как възстановявам гликоген от броколи ... ах!

За наш интерес това, което възнамерявам да кажа, е, че такива физически усилия, понякога, водят до заключението, от опита на самите спортисти (кросфитъри), че поддържайки навиците, насърчавани от диетата Палео, те не постигат дори възстановяване, нито подобряване на представянето. Запасите от енергия не могат да се презареждат толкова бързо, за да осигурят ритъма на тренировка, който понякога достига повече от две сесии на ден.

Това е, което коментирах преди за състезание

Разграничаване на целите

Определете мускулната маса или се предайте? Упражнявайте се за здраве или подгответе състезание?

Тук е повратната точка във всеки кросфитър. CrossFit е роден като дейност с общо предназначение, която подобрява физическите качества и способности на човека. За да се демонстрира тази еволюция, се провеждат състезания, където хората, постигнали най-добрата подготовка, ще го демонстрират

Не става въпрос за победа, а за показване кой е кросфитърът, който е направил най-добрата домашна работа, тоест този, който знае как да дозира енергията си (ефективността), е стратег, владее всички умения, но вероятно не е най-добрият в всеки един ...

И разбира се, състезанието изисква почти изключителна отдаденост, за да има наистина шанс за успех. Като се има предвид това, ако и вие се стремите да "дефинирате", неизправността е неизбежна. Това е, че дори да правите CrossFit със спортния подход, диетата за дефиниция е почти противоречива, тъй като последиците ще бъдат, точно, не ефективни, както се очаква.

Ако практикувате CrossFit за друга цел, като механизъм или инструмент за подобряване на вашата мобилност, сила, ловкост, ..., добре, това може да има добро съзвучие.

Заключения

Надявам се, че с тази статия поне сте си отворили очите и не клоните към първата препоръка на онзи американски форум ... Никой освен вас самите не знае със сигурност кое е най-доброто и в такава ситуация имаме две настроики:

  1. Проба и грешка
  2. Хора, които ви помагат (D-N професионалисти)