Това е една от най-конфликтните части на тялото, особено женската. Докато затлъстяването с форма на андроид и ябълка определя това грес съсредоточете се върху коремна област, крушовидният гинекоид има тенденция да се фокусира, в допълнение към задните части, върху вътрешната страна на бедрата.
Тази естествена тенденция към натрупване на мастна тъкан се засилва от малкото (или никакво) ежедневно активиране на мускулите, което го прави плодородна почва за отпуснатост. „В нашето ежедневие почти не използваме адукторите“, обяснява Карола Прато, личен треньор.
Мускул, противоположен на похитителя, неговата функция е да "премести част от тялото по-близо до оста си". За да го работим, тъй като не се използва твърде много в нито една от обичайните ни дейности, няма друга възможност освен да изпълняваме някое от тези специфични упражнения три дни в седмицата. Разбира се, много е важно да се загреете, преди да ги направите и да се разтегнете след това, защото това е много деликатна област, в която се случват много наранявания (дръпвания, претоварвания и т.н.).
С тялото: легнал настрани на пода със сгънат горен крак, повдигнете долния, усещайки как се активира вътрешната част на бедрото. Три серии от 15-20 повторения.
С гумена топка: седейки изправен, дръжте топката между бедрата (точно под коленете), като приложите точно толкова натиск, че да не падне на земята. Стиснете го, като поддържате сила за 10 секунди, и го освободете. Изпълнете три серии от 20 повторения.
С ластик: Завържете го на стълб и като застанете отстрани с раздалечени на ширината на бедрата крака, поставете най-близкия крак вътре в гумата (на височината на глезена) и се опитайте да го приближите до другия, преодолявайки съпротивлението на лентата. Три серии от 15-20 повторения.
С машини: отворете и затворете краката, като използвате лек товар, за да не претоварите зоната. Три серии от 15-20 повторения.
Във вода: с ръце, стиснати на дъска за подобряване на плаваемостта, завършете три серии от 200 метра с удар с бруст (тази опция не се препоръчва, ако имате проблеми в долната част на гърба).
Предупреждения: използвайте ластици в добро състояние, за да избегнете разбиване. Спрете рутините преди дискомфорт, чувство на световъртеж или болка.
- Трикове за отслабване Как да отслабнете много бързо седем клавиша, за да отслабнете много
- Трикове за отслабване Как да започнем с него; realfooding Пет стъпки за отслабване, като ядете истинска храна
- Трикове за отслабване 5 стратегии за отслабване, които работят за реални хора
- Трикове за отслабване Ами ако най-важното хранене за деня за отслабване е вечерята, а не
- Трикове за отслабване Как да отслабнете с тайните на японската диета