Наистина ли е възможно да отслабнете и да го държите на разстояние?

онлайн

Почти всеки, който има леко наднормено тегло, може безопасно да поддържа загуба на тегло от приблизително 4 до 9 кг, а някои затлъстели хора могат да загубят много килограми. Всъщност в скорошно проучване на хора за „отслабване“ (хора, отслабнали средно с 30 кг и държали теглото си поне 5 години). Изследователите установили, че дори хората с най-упорити проблеми с теглото, включително тези, които са на диета и след това страдат от йо-йо ефекта и тези, които са затлъстели от детството, са успели да отслабнат.

Каква е тайната? Наистина не е тайна. Всеки знае какво да прави: за да отслабнете, просто трябва да изгаряте повече калории всеки ден, отколкото ядете. Вълнуващото е, че както изследователите, така и диетите започват да измислят как да го направят. Ето и как можете да направите това:

Съдържание

1. НАПРАВЕТЕ АНГАЖИМЕНТ.

Поемането на силен ангажимент е критична първа стъпка в успеха при отслабване. Възползвайте се от интереса си към отслабването днес. Не казвайте „Ще започна след празниците“ или „един от тези дни ще съм готов“. Купете нови тежести и обувки за упражнения, отидете на разходка, планирайте ястия за тази седмица и направете списък за пазаруване днес.

2. ЗАДАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ.

Загубата на около половин килограм на седмица и предпазването му от хранене и разумни упражнения вероятно е разумна цел; но слизането на три размера на роклята за осем седмици не е така. Един от начините да разберете колко калории можете да изядете и въпреки това да отслабнете е да водите хранителен дневник за една седмица и да разберете колко калории консумирате сега. След това създайте план за хранене, който ви дава около 500 калории на ден по-малко от това, което консумирате сега. Докато тренирате и вие, ще сваляте около килограм до килограм седмично, най-много, което трябва да имате предвид. Програмите за бързо отслабване всъщност затрудняват намаляването на теглото, като забавят метаболизма ви.

Вместо да се концентрират върху скалата, някои хора смятат, че помага да се постави по-осезаема цел, като например да облечете чифт дънки, които вече не могат да носят, или просто да се чувстват по-удобно в дрехите, които са станали твърде тесни.

И не забравяйте да се възнаградите, когато постигнете значима цел. Насрочете си масаж, купете си компактдиск, който сте жадували, поглезете се с голям букет живи цветя или билети за събитие, което би ви харесало.

3. БЪДЕТЕ СЪЗНАТИ.

Помислете за тригерите, които ви карат да преяждате. Ядете ли, когато сте тъжни? Разочарован? Ядосан? След като идентифицирате тези подкани за храна, можете съзнателно да изберете друг начин да отговорите на тях. Може би телефонно обаждане до приятел или дълга гореща вана биха свършили работа. Когато се подготвяте за ядене, седнете на масата и се съсредоточете върху това, което правите - не четете и не гледайте телевизия. Превръщането на времето за хранене в умишлена дейност помага да се избегнат бързи и разсеяни закуски и ястия, които ядем набързо, което води до прием на калории, но не и до удоволствие.

4. ПЛАН ЗА УСПЕХ.

Успешното отслабване изисква значителни промени в начина на живот и предварително планиране. Съставянето на списъци с предмети, складирането на килера със здравословни храни и планирането на време за упражнения ще улеснят тези промени. По същия начин помислете предварително как да избегнете разочарованието. Ако ви е трудно да останете мотивирани, вземете приятел като ваш партньор за отслабване.

5. Продължавайте да се движите.

Упражненията не само изгарят калории и компенсират по-бавния метаболизъм, който идва с по-малкото ядене, те правят по-здрави. Може да бъде и приятно, ако изберете спорт или дейност, която ви очарова. Ежедневната разходка може да ви върне във връзка с удоволствието от движението, а оттам опитайте да плувате, танцувате, пързаляте с кънки или каквото и да е, което ви активира, или просто да правите малки промени в ежедневието си. вместо да вземете асансьора.

Също така е добра идея да изградите издръжливост, когато правите тренировъчни упражнения, тъй като колкото по-малко мускули имате, толкова по-трудно е да отслабнете и да го задържите. Ето обяснението: мускулите са метаболитно активни и отнемат енергия под формата на калории, за да се подхранват, докато мазнините не са и не. По този начин, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори в покой. Две до три 30-минутни сесии за вдигане на тежести седмично ще направят голяма разлика в състава на тялото ви и следователно броят на калориите, които изгаряте всеки ден.

6. ХРАНИТЕ ЗДРАВО.

Можете да се храните добре, докато отслабвате. Всъщност, правилното хранене улеснява отслабването, тъй като ще се чувствате по-добре и ще имате повече енергия, за да останете активни. В идеалния случай дневният прием на калории ще се разгради, както следва: 55 до 60 процента въглехидрати, 15 до 20 процента протеини и 20 до 30 процента мазнини. И не забравяйте да ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които ще ви помогнат да осигурите защита през целия живот срещу безброй здравословни проблеми, включително рак и сърдечни заболявания. Освен това имайте предвид, че когато планирате диетата си, правите промени през целия живот. Не се лишавайте от храни, които харесвате или от които тялото ви се нуждае; просто яжте по-малко от тези, които получават най-много мазнини.

7. ПРОСЛЕДЕТЕ ПОСТИЖЕНИЯТА СИ

Проучвания с „хора, които са успешни в отслабването“ показват, че те правят схема на своя напредък. Записването на тази информация ви пречи да се заблуждавате колко ядете и спортувате. По същия начин, гледането на тези цифри надолу по скалата може да бъде чудесен мотиватор; Нещо повече, изследванията показват, че хората, които водят хранителен дневник, дори ако съзнателно не ядат по-малко, отслабват. „Ако запишете, знаете дали ядете достатъчно плодове и зеленчуци или можете да закусите допълнително“.

8. ВЪРНЕТЕ СИЛАТА СИ.

Празник на празник не проваля шансовете ви за успешно отслабване, а допълнителното парче торта не е команда за почистване на тавата. Всеки от време на време се поддаде на изкушението: трикът е да се върнете малко по малко на пистата. Няма "лоши" храни и няма причина да се наказвате за поддаване на висококалорично лакомство. Колкото по-последователно правите разумен избор на храна, толкова по-добре ще се чувствате и по-бързо ще постигнете целта си. Само не забравяйте, че контролирането на вашето хранене не е предложение за всичко или нищо; поема юздите всеки ден от живота си.