Шампионът Александър Анасагасти ви предлага няколко упражнения, за да направите хола си кутия.

който

За феновете на този спорт карантината се усложнява. CrossFit WoD да се прави у дома може да бъде трудно, тъй като не всеки може да постави олимпийска лента със съответните дискове в мини хола си. Да не споменавам хвърлете тежестта върху земята, освен ако не искате да превърнете съседа си отдолу в най-лошия си враг. Пръчките за брадичката също не могат да бъдат поставени никъде безопасно. Следователно може да мислите така поддържайте CrossFit рутина по време на задържането е трудно.

Мислехте, че тъй като нямате под ръка това, което ще ви предложим по-долу: рутина, създадена от никой друг, освен Александър Анасгасти (Сан Себастиан, 1991), най-силния за Испания през 2018 и 2019 и единственият представител на мъжете на нашата страна в последните игри на Reebok CrossFit. Да, този, на когото с прякора Мистър Слаб с цялата ирония на света. Той е създал това кросфит тренировка така че да пропуснете кутията малко по-малко. Освен това във всяко от упражненията той посочва ключовете за овладяване на движението. Ето ни.

CrossFit WoD у дома

Направете го така: Пет кръга по 2 минути работа и 2 минути почивка. Всеки от кръговете се състои от:

12 руски обрата

16 алпинисти или алпинисти

Не забравяйте, че те трябва да бъдат 2 минути максимално усилие. Целта е да се запази един и същ брой рундове във всеки интервал. Но как да разберете какво е оптималното темпо за вас? „В първия интервал вървете възможно най-бързо, без да губите техниката на упражненията“, казва Анасагасти. „Запишете или запомнете докъде сте стигнали и колко кръга сте направили. През следващите четири интервала се опитайте да запазите броя на кръговете, направени в първия или да ги преодолеете. "

Burpees

Започнете изправени, с крака на ширината на раменете. Приклекнете, поставете длани на пода на ширината на раменете. и върнете краката си назад с един жест. Сега пътуването в обратен ред започва. Вдигнете едновременно и двата крака, докато отново не приклекнете и станете в контролиран скок, като едновременно плеснете над главата си.

Експертен съвет: Дръжте краката си разделени, както в лицевата опора, така и в асансьора. Трябва да станете добре, като правите стъпка или скок, но напълно да поддържате цялата подметка на крака и в двата варианта.

Клекове

На теория, нещо просто. Застанете с крака на ширината на раменете и върховете на вашите краката сочат леко навън, слиза. За да избегнете изкривяването на гърба си, натиснете задника си назад. Можете да си помогнете в движението, като протегнете ръце отпред. Погледът винаги е насочен напред, а не надолу.

Експертен съвет: Дръжте гърба си изправен по време на цялото пътуване, докато не стигнете малко под 90º (дълбок клек или дълбок клек); прекъснете паралелно, но избягвайте отскок. Цялото ви тяло трябва да е в напрежение. Напълно седнете в края на всяко повторение. Дръжте тежестта върху цялата подметка на крака. Коляното може да надвишава височината на топката на крака, но само леко.

Руски обрати

Седнете на постелка на пода, с огънат торс, сгънете коленете и дръжте двата крака заедно окачени във въздуха. Заключете пръстите на ръцете пред тялото, малко или много на нивото на гръдната кост. Завъртете ръцете и багажника на една и друга страна, без краката ви да се движат. Погледът остава напред по всяко време.

Експертен съвет: Легнете на пода по гръб и със свити крака, поставете възглавница в долната част на гърба, за да избегнете триене. Наклонени назад, докоснете земята с ръце, за да започнете повторението. Трябва да докоснете земята пред краката, за да завършите повторението.

Катерачи

Качете се на постелка в позиция на лицева опора, като отпуснете дланите си на ширината на раменете. Приведете едното коляно до гърдите, върнете го в първоначалното му положение и повторете с другия крак. Не извивайте гърба си, и не забравяйте, че трябва да имате активирано ядро ​​по всяко време.

Експертен съвет: Правете движенията на краката възможно най-бързо.

Не забравяйте, че накрая трябва да се върнете към спокойствието.

Може да харесате още…