Обичайно е хората да говорят за това колко стъпки предприемат на ден, но е по-лесно да проследите напредъка си въз основа на това колко често и колко дълго тренирате. Добро начално ръководство е да тренирате по 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата.

Защо да ходя всеки ден?

Разходките са лесен и евтин начин за подобряване и поддържане на здравето. Той може да ви помогне да отслабнете, да тонизирате мускулите, да укрепите костите и да управлявате стреса.

Колко мили трябва да измина пеша на ден?

Ако за първи път тренирате, започнете с проста цел, като ходене само за няколко минути, пет пъти седмично. Тъй като физическото ви състояние се подобрява, увеличавайте времето. Препоръчителното дневно количество умерено физическо натоварване е 30 минути. Измерването на времето, през което ходите или тренирате, е по-лесно от броенето на стъпки.

Колко стъпки трябва да извървя на ден?

Има много устройства и приложения, за да преброите колко стъпки правите на ден. Също така можете да измервате напредъка си според продължителността на вашата разходка. Просто отбележете времето, когато започвате и завършвате, за да видите как се подобрявате с времето.

Защо толкова много хора говорят за ходене по 10 000 стъпки на ден?

Идеята за ходене по 10 000 стъпки на ден за първи път беше популяризирана от компания, която произвежда крачкомери, които са електронни устройства за броене на стъпки. Клиентите започнаха да публикуват своите разстояния онлайн, което доведе до тенденция.

Как мога да ходя повече?

Опитайте тези предложения, за да ходите повече на ден:

  • Използвайте стълбите вместо асансьора.
  • Разходете се след вечеря, вместо да гледате телевизия или да сърфирате в интернет.
  • Насърчавайте другите да се състезават приятелски, за да видят кой ходи най-много на ден.

Разходките могат значително да подобрят здравето ви: помагат ви да отслабнете, да тонизирате мускулите си и да управлявате стреса си. Въпреки че много хора използват приложения или устройства, за да броят ежедневните си стъпки, измерването на времето, което упражняват, е най-лесният начин за постигане на целите на упражненията. Ходенето 30 минути на ден е по-лесно, отколкото си мислите!

дълг

Дял

Ресурси за свързани членове

Още статии

Предоставената информация е само за образователни цели. Това не представлява медицински съвет. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за подходящи изпити, лечения, тестове и препоръки за здравеопазване, дори преди да започнете нова програма за упражнения.

  • Искате.
  • Вземете лична карта
  • Подайте иск
  • Вижте моите искове и EOB
  • Проверете покритието на плана ми
  • Вижте списъка с лекарства с рецепта
  • Регистрирайте се за аптека за доставка на дома Cigna
  • Вижте допустимите разходи за HSA, FSA, HRA
  • Намерете лекар в мрежата, зъболекар или заведение
  • Потърсете във формуляр
  • Свържете се с Cigna
  • Означава
  • Здраве и здраве
  • Терминологичен речник
  • Ресурси за членове
  • Cigna Mobile Apps
  • Отговорности на работодателя ACA
  • Други уебсайтове на Cigna
  • Портал за членове на MyCigna
  • Портал за доставчици на здравни услуги
  • Cigna за работодатели
  • Портал за клиентски ресурси
  • Cigna за брокери
  • Относно Cigna
  • профил на компанията
  • Работни места
  • зала за пресконференции
  • Инвеститори
  • Дилъри
  • Външни администратори
  • Международен

Последвай ни