Повишаването на нивото на активност може да ви помогне да загубите нежелани мазнини. Докато енергичните упражнения като бягане и вдигане на тежести могат да изгорят калориите по-бързо от ходенето, редовните разходки могат да ви помогнат да свалите излишните си килограми. Ако искате да свалите пет килограма или 75 килограма, ходенето може да ви помогне да постигнете целите си.

сваля

Отслабнете

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Докато диетата сама по себе си може да създаде калориен дефицит, упражненията могат да подобрят шансовете ви за отслабване, както и да повишат нивото на кондиция. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Стремете се към здравословна загуба на тегло от една до две лири на седмица.

Разходка

Физически дейности като ходене насърчават тялото ви да изгаря повече калории, отколкото бихте седнали или шофирате до вашата дестинация. По време на диетата физическите упражнения помагат да се гарантира, че тялото ви използва съхранена мазнина, а не мускулна тъкан, за енергия. Ходенето е добър начин за много хора, които спортуват редовно, особено тези, които имат наранявания, които ограничават способността им да изпълняват по-интензивни упражнения.

Съображения

Точният брой мили, които трябва да изминете, за да изгорите 75 килограма, зависи от различни фактори, включително вашето тегло, терена, по който стъпвате, и скоростта ви на ходене. Колкото по-големи сте, толкова повече калории изразходвате по време на тренировка. Средно човек, който тежи 150 килограма, изгаря приблизително 198 калории по време на час ходене със скорост 2 мили в час. При тази спокойна скорост човек от 150 килограма може да очаква да загуби един килограм на всеки 34 мили.

Подобряване на резултатите

Въпреки че спокойното ходене може да ви помогне да отслабнете, увеличаването на скоростта и трудността на пътеката може да увеличи броя на изгорените калории и размера на изминатото разстояние по време на разходките ви. Намаляването на приеманите калории може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Намалете дневния си прием на калории с около 500 калории всеки ден, като същевременно увеличите нивото на активност, за да изгорите допълнително 500 калории на ден. Комбинирането на диета и упражнения по този начин може да ви помогне да загубите около две килограма всяка седмица. В допълнение към редовните разходки, увеличете нивото си на активност, като паркирате по-далеч от дестинацията си и използвате стълбите вместо асансьора.

Още статии

Ако бягам по час всеки ден, колко килограми ще отслабна? →