Тъй като Септември е зад ъгъла, е време да си поставите цел. и го изпълни. Правим компилация от най-добрите диети и ви казваме коя най-добре ви подхожда.

Актуализирано на 24 август 2020 г., 17:34

диета

The лятото свършва и се връща към рутината и офиса Това не само ни усложнява по очевидните причини, но може да се случи и тези месеци, които сте прекарали с вечери в модерни ресторанти, импровизирани пикници с приятели, дремки и сладоледи.

Разбираме ви: Връщането от ваканция с няколко излишни килограма е нормално и в много случаи можете отново да облечете любимите си дънки яде нещо леко в продължение на няколко седмици (като тази салата, която Ариадна Артилес ни посъветва наскоро) или заместване на едно от основните ястия за деня с една от тези леки и питателни супи.

Но да мислите ли, че трябва да отслабнете повече, възобновете добрите навици или сте се завърнали от почивка, готови за радикална промяна, ще ви е необходим специфичен хранителен план, който да ви помогне да го постигнете.

Ако сте на диета, тези 7 трика ще ви помогнат да останете мотивирани (думата на експерта)

Първото нещо, което трябва да направите, за да започнете промяна в хранителните навици в живота си е да се въоръжите с търпение, пътят към успеха не е крива нагоре По-скоро прилича на планина с върхове и долини, така че трябва да сте взискателни към себе си, но без да обсебвате.

Друго нещо, което не бива да пропускате е консултирайте се с експерт по хранене, за да прецените здравето си и може да ви посъветва коя диета ви подхожда най-добре, освен че ви придружава по пътя към по-здравословен живот.

Но ако искате да погледнете набързо всички възможни диети за отслабване на излишните килограми или имате нужда от ръководство, за да вземете решение за един от тях, тук можете да намерите всички диети, с които да свалите излишните килограми след лятото.

Казваме ви от какво се състоят, неговите плюсове и минуси и за кого е посочен така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вас и вашите нужди. Готови сте да започнете септември с най-добрата версия на себе си?

Кето или кетогенна диета

От какво се състои? Кетогенната диета има за цел да използва мазнините като енергиен източник вместо въглехидрати. Следователно, за да го извършите, намалете въглехидратите, като преди всичко дадете приоритет на консумацията на мазнини и умерена консумация на протеини. Изразявайки тази концепция в макроелементите, процентите винаги ще останат приблизително по този начин: 70-80% мазнини, 20-25% протеини и 5-10% въглехидрати.

За кого се препоръчва? Може да бъде много полезно за хора с някои заболявания като хора, страдащи от болестно затлъстяване, Диабет тип 2, мигрена, синдром на поликистозните яйчници и дори някои видове рак също могат да бъдат подходяща хранителна стратегия. Също така може да има ползи при спортисти и хора без патологии

Предимства и недостатъци: Можете да отслабнете, докато ядете мазнини, което за много хора може да бъде изкушение, но следвайте го без лекарско наблюдение не се препоръчва тъй като може да бъде опасно за здравето.

Детокс диетата

Какво се състои от: Смята се за почивка в живота ви, където можете да дадете на тялото си почивка, по-точно седмица. През тези седем дни ще премахнете токсичните вещества, които влошават жизнеността ви, но също така ще се научите да се чувствате по-добре в тялото си, да се свържете отново с него и със себе си. Ще видите, че започването на прочистване на тялото ви е по-лесно, отколкото сте си представяли и доказателството е, че веднага ще забележите ползите. Тук можете да знаете всички подробности за диета Detox.

За кого се препоръчва: Липсва ли ви енергия или можете да се обезсърчите? Забелязвате ли подутото тяло И не закопчавате панталони в есенния си гардероб? Може би тялото ви вече обвинява претоварването с лятото, тапас, сладолед и излишъци и плаче да възстанови баланса. За да изпълните тази диета, трябва да имате седмица, в която да отделите време за себе си и да нямате много притеснения. За тези, които искат да възстановят баланса и да дадат на тялото почивка, като същевременно елиминират токсините, но това не е диета за отслабване.

Предимства и недостатъци: Ще можете да форматирате тялото си за нула време, което може да означава изстрел от енергия но не всички хора могат да го понесат: да започнат детокс диетата трябва да сте в спокойния си момент от живота си, Без ангажименти в полезрението или преминаване през момент на силен стрес на работното място, тъй като в тези ситуации крайният резултат може да бъде противоположен на очаквания.

За да свалите 5 килограма за един месец

За кого се препоръчва? За тези, които искат да отслабнат до 5 килограма за един месец и се нуждаят от хранителни насоки.

Предимства и недостатъци: Много е ефективно, ако го следвате докрай, но ако просто го довършите, ще ядете както преди, може да има отскачащ ефект.

Протеинова диета

От какво се състои? В увеличете приема на протеиниs (месо, риба, сирене) и намалете въглехидратите (хляб, тестени изделия, ориз, плодове ...). Това принуждава тялото бързо да изгаря мазнините, които съхранява. Тук можете да научите повече за протеиновата диета.

За кого се препоръчва? За които искат бързо да отслабнат и не поддържат диета с ограничен калории.

Предимства и недостатъци: Губите много течности и тегло през първите седмици и бързо губите размери. Но трудно е да се поддържа с течение на времето защото силно ограничава консумацията на плодове, зеленчуци и други основни хранителни вещества за тялото ви.

Прекъсната диета на гладно

От какво се състои? Прекъснатата диета на гладно се състои от от 12 до 16 часа, без да ядете храна. Това ограничение на храната (винаги адаптирано и насочено от медицински специалист) има много предимства, освен загуба на тегло: помага за регулиране на нивата на холестерола и триглицеридите и за намаляване на маркерите за възпаление и гликемичен контрол.

За кого се препоръчва? Все още не е известен перфектният практически протокол за практикуване на диета с периодично гладуване. Следователно най-добре е винаги да се консултирате с медицински специалист преди да решите да предприемете стъпката, за да може тя да адаптира диетата към начина ни на живот и нуждите ни.

Предимства и недостатъци: Помощ за регулират нивата на холестерола, триглицеридите и до намаляване на възпалителните маркери и гликемичния контрол. Но ако приемът на храна е твърде ограничен, може да има някакъв хранителен дефицит.

Диетологът

От какво се състои? При спазване на хранителен план, предписан от експерт. Състои се от балансирано седмично меню, с което да отслабнете и да установите рутинно здравословно хранене.

За кого се препоръчва? За тези, които искат да се уверят в това отслабнете по здравословен, балансиран и не бърз начин.

Предимства и недостатъци: Е прост и традиционен начин за отслабване, но ако не се научите да се храните добре, след като спрете диетата, отново ще напълнеете. Също така може да ви отегчи, като трябва да се придържате към едно и също меню всяка седмица.

За да отслабнете с 10 килограма за 3 месеца

От какво се състои? В Меню от 1200 калории, богато на термогенни храни и пълно с фибри. Идеята е да се ускори метаболизма, докато се изгарят много мазнини с 5 опции в менюто, които да варират през 3-те месеца на диетата. Можете да видите менютата тук.

За кого се препоръчва? За тези, които искат да променят навиците си и са готови да поемат ангажимента да следват хранителни насоки в продължение на 3 месеца.

Предимства и недостатъци: Ако го следвате докрай и спортувате, ще отслабнете с около 10 килограма. Но може да ви омръзне да следвате един и същ хранителен план три поредни месеца.