Почистването, почистването с прахосмукачка, миенето на съдове или приготвянето на легла може да бъде още един начин да бъдете активни у дома по време на блокирането на коронавируса.

Актуализирано на 31 март 2020 г.

която

Коя домакинска работа изгаря най-много калории?

„Колкото повече мускули участват в задачата, толкова по-висок е приемът на калории. Например, ще харчим повече прахосмукачки (движим се из къщата, разхождайки се и размахвайки ръце), отколкото да мием чиниите “, обяснява Адриан Муньос, завършил Физическа активност и спортни науки и личен треньор.

Правенето на домакинска работа = 2000 калории всяка седмица

Според проучване на MuscleFood.com почистването на къщата ще ви накара да се сбогувате с повече от 2000 калории всяка седмица. Виждайки го така, това е да се мотивираш, не мислиш ли? Чисто и изпотено, всичко започва.

Почистете кристали или прах, тон

Ако вдигнем ръце, работим с раменете и след това тонизираме тези части на тялото. „Това, което трябва да опитаме, е тази работа да бъде компенсирана и да изпълним същия обем задачи с едната ръка, както с другата, за да избегнем дисбаланси и наранявания поради претоварване“, препоръчва Адриан.

Почистването на банята изгаря най-много калории

След проучване на MuscleFood.com, това е домакинската работа, която губите най-много, ако почиствате банята всеки ден. Искряща баня и тонизирано тяло.

Пране на дрехи на ръка изтънява

Прането на пералня на ръка веднъж седмично изгаря същия брой калории като 100 коремни преси. Така че забравянето за пералнята (само един ден в седмицата) е добра алтернатива на фитнеса.

Напълнете съдомиялната машина

Ръчното миене на чиниите ви се получава, но и поставянето им в съдомиялната също. Ако отделим 30 минути, за да напълним този уред, ще изгорим 105 калории, според проучването MuscleFood.

Прахосмукачка с 90 калории

Почистването на килимите има награда. Освен че се сбогувате с акарите, ще получите и 90 калории само за половин час. Сякаш ще се биете в час по кикбокс за 15 минути.

Прахоляк

Поставянето на праха върху мебелите за 15 минути ще изгори 25 калории. Помислете, че докато почиствате, обикаляте къщата с това, с което движите краката и кръвта. Така че не се страхувайте да обикаляте, в този случай не е загуба на време.

Гладенето е като да правиш клас по зумба

Лесно е да прекарвате 3 часа седмично пред дъската за гладене. И в тях можете да изгорите 420 калории, точно както в клас по зумба! „Натиснете върху масата с ютията равномерно и сменете ръцете“, те водят от MuscleFood. Знаете ли, че продължителното стоене изгаря калории и укрепва мускулите?

Метенето е като да се качиш на бягащата пътека

15 минути на бягащата пътека ще ви дадат същия резултат като почистването на пода за 30 минути. Чао, чао на 145 калории.

Градинарството също изгаря калории

Вие сте на открито, наслаждавате се на слънцето, докато оплождате растенията си, режете клон или берете доматите от вашата градска градина и на всичкото отгоре изгаряте калории! 213 за 30 минути. Сякаш карате мотора в продължение на 45 минути, въртейки педали по равен път.

Разхождането с кучето също се брои

Въпреки че задачата не е толкова скучна, колкото предишните, това е още една домашна задача. Чий ред е да извадим кучето днес? Възползвайте се от възможността да правите кардио. „Нашият талисман ще обича да тича с нас по пътя към парка, да скача на пейки или да играе топка, сякаш сме в клас с висока интензивност“, добавя Адриан.

Правенето на къщата, поставянето на пералнята, гладенето, метенето, почистването на прах или миенето на съдовете не са планове, които ни вълнуват. Но ако поне със сигурност знаете, че с тях домакинска работа правите еквивалентно упражнение, което бихте направили за един следобед - убивайки се - във фитнеса, те биха могли да бъдат по-мотивиращи. И още повече сега, когато сме заключени у дома от коронавируса.

Прости упражнения, които да правите у дома

MuscleFood.com проведе проучване, за да разбере кои са домашните работи, които ни карат да изгаряме най-много калории. За това бяха поставени гривни, които регистрираха количеството енергия, изразходвано в дадена дейност от участниците, докато изпълняваха домакинската работа. И това е резултатът: в позиция номер едно ...

The личен треньор Адриан Муньос препоръчва, за да се измъкнем повече от домакинската работа и да упражняваме или тонизираме повече, пускаме мотивираща музика като усилващ елемент: „Видът, който ни кара да танцуваме и пеем нон-стоп. Гладенето консумира по-малко калории, докато стоите неподвижни, отколкото ако направете го. танцувайте и също е по-забавно ".

Как да упражнявате, докато вършите домакинска работа

„Използвайте краката си във всичко, което можете. Мускулите на краката са много големи, което спомага за увеличаване на калорийните разходи ”, казва Адриан Муньос

Така че сега знаете, усилете музиката! Става въпрос за мотивиране да направите домакинската работа по-малко досадна. Но, в допълнение, Адриан ни насърчава да използваме някакъв елемент или спортна екипировка допълнителни - ако имаме такива - за да направим усилията по-изгодни: „Бих използвал ластици. Ще намерите колани с глезени и китки, които са свързани с ластици. Извършването на домакинска„ тренировка “срещу тези съпротивления може да бъде голяма помощ и много по-малко вредни от традиционните тежести или глезени ".