Осъдени ли сме, че след диета възстановяваме свалените килограми с толкова много пот и сълзи? Ами не! Учените ни казват, че има начини за борба с йо-йо ефекта

Йоланда Васкес Мазариего

ефекта

Yoyo Effect вече не е еволюционно оправдание

Според Уикипедия йо-йо ефектът или ефектът на отскок е цикъл, белязан от последователна загуба и възстановяване на телесното тегло в резултат на прекомерна хипокалорична диета. Терминът "йо-йо диета" е измислен от Кели Д. Браунел във връзка с цикличното движение нагоре и надолу на играчката йо-йо. Експертите по антропология и хранене Те обвиниха това допълнително наддаване на тегло в края на много ограничаваща диета за прилагането на еволюционен механизъм за оцеляване. Остатък от дните, когато бяхме ловци и времената на изобилие от храна се редуваха с недостиг, живите същества, които поддържаха най-много мазнини, оцеляха в лошите времена. Съжаляваме обаче да ви кажем, че това не е съвсем така и че не можете да продължите да се криете зад факта, че мазнините се придържат към вас толкова добре, защото сте еволюционно чудо:

Ново изследване опровергава тази теория

Проведени от математици и психолози от университетите в Ексетър и Бристол в Англия, изследователите са работили с математически модел с животни, в които периодите на недостиг се редуват с периоди на изобилие от храна, както се случва в дивата природа. Резултатите показаха, че наистина повтарящите се ограничителни диети могат да доведат до напълняване при отказ от тях, но това е така, защото има психологически ефект, който предизвиква повече ядене без контрол, тъй като мозъкът тълкува диетичния сигнал като глад и ви кара да преяждате и тревожите при завършване на диетата.

1º Поставете се в ръцете на добър диетолог-диетолог за да ни посъветвате, не изоставяйте диетата и спазвайте поддържаща диета, когато достигнем здравословно тегло.

Упражнявайте се и за отслабване. По този начин не само изгаряте повече калории и избягвате глада, но и защото, като качите мускулна маса, увеличавате калорийните разходи.

3º Работете със силата на волята, за да се научите да ядете и да живее здравословно и да не се връща към лошите навици, когато напуска диетата.

Защо не получим "броя на калориите"?

От теоретична гледна точка отслабването е относително ясна цел. Прилагането му на практика и постигането на очакваните резултати е това, което е наистина сложно и трудно. Загуба на тегло се постига само ако се изразходва повече енергия, отколкото се влага. Това обаче е много просто послание, което да обясни сложността, която стои зад яденето по-малко и движението повече. Това е междуличностна цел, която зависи от различни фактори като диета, фитнес, пол, хормонален климат ...

Не става въпрос толкова за „колко губя“, а за „как го губя“. За да се постигне оптимален и поддържан дългосрочен резултат, не трябва да се прибягва до популярните стратегии, ресурси и преки пътища, за да се постигне бързо целта за отслабване, за която знаем, че работи в краткосрочен план, но която също така знаем, че се проваля в средата и в дългосрочен план и освен това може да влоши нашето здраве, работоспособност или фитнес.

Използваме термините отслабване и отслабване със същото значение, но те са много различни понятия. Хората, които спазват чудодейни диети, губят тегло, но също така е много вероятно да загубят мускулна и дори костна плътност и ето какво трябва да избягват. Целта винаги ще бъде да отслабнете, но без да губите здраве. За да постигнете това, най-добре е да отидете на персонализирана консултация и можете също така да се консултирате с диетите, изготвени от специалисти по хранене, които имаме в нашия раздел Диети.