Време е да започнем да планираме, което ще ни накара да отслабнем, без да гладуваме или да си го възвърнем.

Свързани новини

Ако сега вземем везната и се претеглим, вероятно сме напълнявам. Вече знаем, че ние, испанците, дебелееме средно между 3 и 5 килограма по време на коледните празници. И все още има коледни дни: Ден на царете и неговия роскон.

stas

Със сигурност обаче много от нас са си поставили за цел да свалят излишните килограми през тази 2020 г., която започва. И най-важното: никога върнете ги. Но внимавайте зачудо диети и такива неща: нито съществуват, нито заслужават нещо добро.

За постигане на целта трябва да се вземат предвид три ключа: избор, планиране и модериране. Тоест, изберете много добре какво купуваме, как планираме какво купуваме и как избираме закуските си.

Андреа Калдерон, диетолог и научен секретар на Испанското общество по диететика и хранителни науки (SEDCA) обяснява на EL ESPAÑOL как да изпълнява правилно тези три ключа. Но първо, необходимо уточнение:

Важно е да осъзнаем, че за да губим мазнини и да ги поддържаме с течение на времето, трябва да прибягваме до тях здравословна и осъществима дългосрочна диета, което ни помага да придобием здравословни навици за цял живот. Без никога да забравя упражнение fíфизически, без той никога няма да достигне целостта на целта ", уверява Калдерон.

Купувайте добре храна

Първото от всичко е да започнем с добро планиране на нашата диета. Винаги адаптирани към нашите възможности, тоест, ако ядем от контейнер, ако имаме малко време да пазаруваме или да готвим и т.н.

"Тогава трябва да направим добра покупка и накрая да организираме нашите ястия за седмицата и да имаме възможности и ресурси за здравословни закуски, които да ядем и да спрем глада, между храненията", казва Калдерон.

За да направите добра покупка, за предпочитане е да го направите, в по-голяма степен, през пазари вместо в супермаркетите: „Ще намерим по-малко безумно обработени продукти и че освен това са калорични помпи ", казва той.

Това, което винаги трябва да съществува и не може да отсъства, са: плодове и зеленчуци -да включва ежедневно-, шрифтове растителни протеини като бобови растения -също силно засищащо-, прясно постно месо, прясна бяла и синя риба и яйца. Както добре необработен зехтин -разбира се- ядки и семена. В тази статия обясняваме коя е най-пълноценната и здравословна диета.

От друга страна, от съществено значение е да се намали максимално консумацията на преработени храни: „Колкото по-малко преработени продукти с високо съдържание на калории, добавени захари и нискокачествени мазнини включваме, толкова по-добре“, настоява той.

„Проблемът не е в това шоколадово палмово дърво, което ядете, осъзнавайки, че не е добър вариант, а във всички онези продукти, които се продават като идеални за диети или за вашето здраве, които в крайна сметка отново са обработени безумно замаскирани"казва Калдерон. Накратко, в нашата кухня трябва да има много пресни продукти и добри преработени храни.

Планирайте добре менютата

Храненето здравословно е от съществено значение за здравето, но ако искаме да отслабнем, ще трябва да вземем предвид още някои ключове, така че диетата да осигурява по-малко калории, отколкото изразходваме. Ето защо, експертът препоръчва, „ние ще популяризираме по-лека диета от обикновено, но със същия обем храна. Това е ключът към това да се чувствате доволни и да не правите големи жертви ".

Плодовете и зеленчуците винаги трябва да бъдат изобилни в диетата. „Ако ги включим в обеди и вечери - поне половината чиния- те ще ни задоволят много и ще премахнат разликата в това, което сме приели в излишък ", добавя той. Важно и препоръчително е да следвате здравословната чиния или плоча на Харвард.

Кълвете добре: здравословни закуски

Между часовете е един от най-големите проблеми. Това е мястото, където обикновено предайте ни когато огладнееме. И там е и там, където имаме увеличено предлагане на нездравословни храни. "Следователно и докато сме гладни между храненията, за предпочитане е яжте парче плод, всеки плод", излага диетологът.

Но можем да използваме и други идеи като: обезмаслено кисело мляко с нарязани плодове и канела; 0% разбито сирене (много засищащо); skyr -самостоятелно или с плодове на парчета-; кефир с шепа ядки или с неподсладено соево кисело мляко, и т.н. И още една идея: „Можем да те хвърлимедна супена лъжица семена като чиа или лен, това ще ни даде допълнителна ситост, стига да приемаме тези семена смлян или хидратиран".

Бонус: практикуване на физически упражнения

Не можем да забравим за физическите упражнения: „Трябва да имаме организиран модел на физическа активност от поне 3-4 часа седмично. Ако се стремим да отслабнем, с основателна причина трябва да е малко повече “, казва Калдерон.

Освен това добавят, че " Силовият спорт е от основно значение за загубата на телесни мазнини: Дори и да не изгаряме толкова калории или да не изпотяваме ризата, ключово е да отслабнем и най-вече да запазим теглото по-късно ", заключава той.